Болі в попереку - що робити. Правильна постава

Не всі знають, що в повсякденному житті людини хребет несе величезне навантаження. Тому в міжхребцевих суглобах, дисках. нервових корінцях і навколишніх м`яких тканинах можуть (навіть в дитячому віці) розвиватися зміни, які в наслідку викликають біль переважно в поперековому відділі хребта.

Болі в попереку (спині) - що робити

У найскладніших випадках запущені болю в попереку цілком можуть привести до інвалідності далеко ще не старої людини. Таке трапляється рідко, проте краще перестраховуватися і проводити профілактичні заходи проти негативних наслідків. Так як запущені болю в попереку і зміни, які вони викликають у здоров`ї людини, на жаль, бувають незворотними.

У подібних випадках найважливіша альтернатива - зміцнювати природний м`язовий корсет шляхом тренування м`язів спини, живота, сідниць і ніг. За кордоном і в окремих клініках нашої країни хворих не тільки лікують, але і навчають правильній поведінці після виписки. Рекомендації зводяться в основному до наступного.

Біль в попереку - що робити

Болі в попереку (спині) - що робити

1. Перше і найголовніше правило, якщо у вас часто болить поперек, - виробляти правильну поставу. Притисніть до стіни п`ятами, тазом, лопатками і потилицею, постійте кілька хвилин, а потім, відійшовши від стіни, постарайтеся якомога довше зберігати це положення. Згодом ви його запам`ятаєте і звикнете перебувати в ньому завжди.
2. намагайтеся спати на середньої по твердості поверхні (Матраці). Чи не занадто м`якому, але і не дуже твердому. Конкретні рекомендації може дати лікар.
3. Вранці, ще не вставши з ліжка, лежачи на боці, масажуйте хворобливі місця не менше 7-10 хвилин.
4. Обов`язково вкажіть в ваш комплекс ранкової гімнастики дві вправи, які зміцнюють м`язи живота і спини.

а) Вправа «Ластівка»: Лежачи на животі, підняти ноги, випрямлені в колінах, і верхню частину тулуба, утримувати це положення 20-25 секунд, потім лягти і розслабитися не менше, ніж на 30 секунд. Повторити тричі.

Відео: Як вилікувати біль у спині за 1 хвилину в домашніх умовах

б) Теж на спині: Підняти обидві ноги на висоту 25- 30 см і одночасно верхню частину тулуба, щоб лежати тільки на попереку - не так на крижах! Тимчасові інтервали - як в першому випадку. Повторити тричі.

Дуже добре виконувати ці вправи 2 рази на день. Вони допоможуть вам розвинути м`язовий корсет, болю пройдуть або значно зменшаться.

Відео: Що робити коли болить поперек

5. Робіть все з випрямленою спиною - піднімайте тяжкості, вмивайтеся, мийте підлогу, періть і т.п. Ніколи не округляйте спину, намагайтеся як би випинати живіт вперед.

6. навантаження, навіть невелику, близько 3-4 кг., рівномірно розподіляйте на обидві руки. Якщо треба взяти з підлоги щось важке, опустіться на одне коліно, випряміть спину і вставайте не згинаючись.
   

   Болі в попереку (спині) - що робити

7. Сідайте на стілець, в крісло, на диван глибше, попереком притискайтеся до спинки.
8. Одягаючи взуття, притискайтеся попереком до стіни. Залазьте в ліжко на четвереньках, вставайте так само, з опорою на руки.
9. У транспорті стійте попереду, злегка зігнувши коліна і відірвавши п`яти від підлоги: при поштовхах ноги будуть краще пружинити. Уникайте нахилів спини з поворотами.
10. ідеально - цілий рік плавати в басейні або в літній час - в річці (озері).

Такими простими правилами ви можете сприяти розвитку правильної постави вашого тіла і тоді болю в спині більше не будуть вас турбувати.