Калій в організмі людини. Недолік, нестача калію: симптоми

Мінеральний елемент калій необхідний для функціонування нашого організму, як і інші мікроелементи. Він відповідає за роботу клітин нашого організму, забезпечує їх розвиток і життєдіяльність. Разом з натрієм калій забезпечує ритмічну роботу серця і регулює водний баланс в організмі. Виводиться калій через нирки, і якщо це відбувається в дуже великій кількості, то може виникнути нестача калію. Якщо вчасно не вжити заходів, це може призвести до виникнення різних серйозних захворювань.

Роль калію в організмі людини

М`які тканини організму правильно функціонують завдяки калію. Це капіляри, судини, м`язи і тканини мозку, залози внутрішньої секреції, нирки і печінку. Всі рідини, що знаходяться всередині клітин, містять калій. Він здатний попередити розвиток атеросклерозу, зняти спазми і судоми, вивести шлаки і нормалізувати тиск, і навіть вилікувати алергію.

Наша фізична витривалість залежить від нормального рівня калію в нашому організмі, тому що він допомагає забезпечувати мозок киснем і знижує стомлюваність. Калій попереджає розвиток синдрому хронічної втоми і забезпечує ясність мислення.

Добова потреба калію

• Людям, що сидять на дієті, які займаються спортом, літнім і вагітним жінкам необхідно підтримувати рівень калію в нормі обов`язково.
• Для дорослої здорової людини норма калію на добу становить від 1,2 до 2,1 м для вагітних жінок норма калію збільшується.
• Для дітей калію необхідно від 15 до 30 мг на 1 кг їх ваги.
• Восени кількість калію в організмі стає більше в 2 рази, а навесні зменшується.
• Калій в організмі не накопичується, і якщо в раціоні дуже мало продуктів, що містять його, то нестача калію в організмі виникає дуже швидко.

Симптоми нестачі калію в організмі

Симптомами нестачі калію в організмі є слабкість, зниження тиску, набряки, запори, порушення загального стану здоров`я, рефлексів, погане самопочуття. При постійній нестачі калію виникають порушення в роботі надниркових залоз, нирок, серця, обміні речовин. З`являється втома, може виникнути нервове виснаження, невралгічні болі і гіпоглікемія.

Відео: Брак йоду в організмі - симптоми і небезпеки. Як заповнити недолік йоду

Ознаками нестачі калію є ламке волосся, суха шкіри, погані нігті, слабкість, повільно гояться рани. Швидко з`являються синці, пухлини, запалення, м`язові болі також говорять про брак калію в організмі. Справитися з синцями, викликаними нестачею калію можна, якщо змастити їх яблучним оцтом розведеним разом з медом.

Недолік калію може викликати розвиток захворювань виразки дванадцятипалої кишки і шлунку, і навіть ерозію шийки матки. Це відбувається через виникнення ерозії слизових оболонок.

Симптоми нестачі калію у вагітних і дітей

У вагітних жінок через брак калію підвищується ризик дострокового переривання вагітності і збільшується ризик розвитку патологій у майбутньої дитини. В першу чергу, про нестачу калію свідчить поява м`язової слабкості. Також виникають поверхневе дихання, нудота з позивами до блювоті, спазми, сплутаність свідомості, часте сечовипускання і дуже швидка стомлюваність.

Якщо у дитини з`явилися дитячий параліч, блювота і пронос, то обов`язково необхідно перевірити чи достатня кількість калію він отримує.

Причини нестачі калію в організмі

Важливими причинами нестачі калію є стреси, великі навантаження, невпорядкований день, психологічна і фізична втома.

Засвоєнню калію перешкоджають цукор, алкоголь, сечогінні препарати, кава та солодощі у великій кількості. Часто буває, що з втомою ми намагаємося боротися за допомогою кави, але він тільки ще більше погіршує ситуацію, оскільки вимиває ще більше калію з організму, нестача якого і викликає почуття втоми.

Як заповнити нестачу калію за один день?

Одним з найгарніших джерел калію вважається пшоняна крупа.С її допомогою можна за 1 день заповнити недолік калію в організмі, досить приготувати правильно пшоняну кашу. Кашу потрібно прожарити на вогні. Крупа не повинна втратити свій колір. Після цього крупу варити на повільному вогні, посолити мінімальною кількістю солі. Цю кашу слід з`їсти в кілька прийомів, і вміст калію в вашому організмі нормалізується.

Хоча ми отримуємо калій з продуктами, найголовніше - утримати його в організмі. У цьому може допомогти вживання по 1 ч. Л. яблучного оцту і меду на склянку води 4 рази на тиждень.

Відео: Калій (К) - користь для здоров`я, дефіцит і надлишок, продукти, багаті калієм

У яких продуктах міститься калій?

Калію багато знаходиться в овочах, фруктах, злакових і бобових культурах, а також у картоплі.

Чемпіонами за вмістом калію в ягодах і фруктах вважаються мандарини, апельсини, банани, яблука, інжир, сушені абрикоси, виноград, персики, брусниця, суниця, чорна і червона смородина, кавуни, дині, алича, шипшина, родзинки і чорнослив.

Нормальна кількість калію міститься в свіжих огірках, сої, ріпі, капусті, житньому хлібі, вівсянці, хроні, часнику, моркви, буряку, помідорах, цибулі, редисці, зелених овочах і петрушці. У 0,5 кг картоплі міститься добова норма калію.

Калій відповідальний за водно-сольовий баланс в організмі і роботу серця. Він відповідає за його ритм, функціонування м`язів і нервів. Калій відповідає за зміст лугів, солей і кислот в нашому організмі, саме з його допомогою відбувається зменшення набряків і вироблення ферментів.

• Тимус у дорослих і новонароджених
• Гіпоглікемія - це що таке і до чого призводить?
• Магній і калій в таблетках: препарати, вітаміни

Брак калію в організмі може бути викликана не тільки перенапруженням і неправильним харчуванням, а й різними захворюваннями нирок і печінки, недоліком глюкози, водянкою і порушенням функцій залоз внутрішньої секреції. Відвідати лікаря необхідно в будь-якому випадку, тільки він зможе призначити правильне лікування при нестачі калію в організмі.