Вівсяна каша на воді

Відео: Смачна і корисна ВІВСЯНКА на сніданок. Без молока і цукру!

Печиво, хлібці і відвари з вівсяних пластівців, популярні для сніданків мюслі, гранола прихильники здорового способу життя активно вводять в свій раціон. Підтверджують чудодійний вплив оброблених зерен вівса на організм дієтологи і косметологи, регулярно демонструючи численні програми очищення, зниження ваги, молодості шкіри на основі унікальної рослини. Ось і ми, візьмемо на замітку рецепт вівсяної каші на воді, особливо актуальний в розвантажувальні і пісні дні.

Складові:

• вівсяні пластівці - 10-12 ст. л .;
• родзинки - 2-3 ст. л .;
• арахіс - 1-2 ст. л .;
• банани - 1-2 шт .;
• бананові чіпси - 3-5 шт .;
• смородина, малина, журавлина - 2 ст. л .;
• цукор - 2-3 ст. л .;
• рослинне масло - 1 ст. л.

Відео: Як варити вівсянку на воді | Вівсянка на сніданок | [Рецепти Fitness Cook]

Покроковий рецепт з фото

1. Ізюм, промивши під проточною струменем, перекладаємо в піалу і заливаємо теплою водою хвилин на 10 - сухофрукти повністю позбудуться забруднень / пилу в «складках», збільшаться в обсязі і стануть м`якше. На сухій сковороді прожарюємо арахіс, щоб зняти жорстку лушпиння, потім рубаємо осколками бажаного розміру. М`якоть свіжих бананів ділимо кільцями.

2. Вівсянку пересипаємо в робочу миску, змішуємо з порцією цукрового піску. Якщо обираєте мед, додайте його в уже готову кашу.

3. По вінця заливаємо тонкі пластинки крутим окропом (приблизно 200 мл), накриваємо блюдцем і пропарюють одну-дві хвилини, одночасно розчиняючи крупинки цукру. Не маючи під рукою вівсянку швидкого приготування, пластівці заливають окропом і проварюють на малому вогні трохи довше, постійно розмішують і стежать, щоб каша не підгоріла.

4. Окремо на сковороді з додаванням рослинної олії (оливкової, горіхового або ін.) Обсмажуємо бананову нарізку. При цьому аромат тропічних плодів посилюється і в майбутньому суміш вийде більш насиченим, з м`яким і солодким присмаком. Також цей етап можна пропустити і разом з ягодами кинути в вівсянку шматочки свіжого бананів.

5. Розм`якшену фруктову масу переносимо в уже пропарені пластівці, перемішуємо - маса стає ще більш вузький, тягучою.

6. Віджимаємо родзинки і разом з горіховими ядрами з`єднуємо з кашею. Останній раз ретельно вимішуємо до рівномірного розподілу добавок.

7. Перекладаємо шовковисту вівсяну кашу в тарілки для подачі, прикрашаємо ягідним асорті, м`ятою, банановими чіпсами.