Гормон ендорфін, роль в організмі, як виробити ендорфіни

Ендорфін грає важливу роль для збереження людської активності і його позитивного настрою в житті. Знати, як він виробляється, і за що відповідає в організмі, так само важливо, як розуміти принципи правильного харчування або здійснювати повноцінний відпочинок. Контроль вироблення ендорфінів допомагає істотно підвищити працездатність.

Що таке ендорфін, його синтез

Під ендорфінами розуміють речовини, подібні за своєю дією з опіатами (п`янкими елементами), тобто вони беруть участь в обмінних процесах, в ході яких людина перебуває в легкому стані ейфорії. У свою чергу такий стан визначається життєвою потребою організму пом`якшувати стресовий вплив, біль, а також формувати позитивне середовище для фізичного і розумового відновлення людини після пережитих захворювань, депресій, шоку і тому подібних моментів.

Ендорфіни синтезуються гіпофізом головного мозку і мають великий вплив на діяльність органів ендокринної системи, що робить їх безпосереднім учасником становлення гормонального фону. При цьому важливо відзначити, що цей компонент не є єдиною ланкою в регуляції настрою і самопочуття особистості, так як формування позитивного настрою, становлення відчуття щастя і перебування в ейфорії підпорядковане куди більш складним біологічним процесам, ніж проста вироблення ендорфінів.

Найчастіше викид цієї речовини в кров викликаний відгуком центральної нервової системи на фактори зовнішнього впливу, негативного чи позитивного характеру, а також у відповідь на певні сигнали чутливих рецепторів: смакових, тактильних та інших.

Роль ендорфіну в організмі

Ендорфін грає ключову роль в регуляції психологічного і психічного стану людини в різних життєвих ситуаціях. Саме від вироблення даної речовини багато в чому залежить, як ви поведете себе в тій чи іншій ситуації, чи зможете стримати гнів, подолати депресію, будете радіти чи плакати, наскільки легко перенесете фізичний біль.

Кількість вироблюваних ендорфінів безпосередньо залежить від зовнішнього впливу на людину, від рівня стресу, від того, приємно вам, що відбувається чи ні. Цей елемент не тільки допомагає пережити складні ситуації, але і підтримати організм в момент адаптації до подій, новим емоціям або відчуттями, тобто попередити розвиток захворювань, викликаних сильним стресовим тиском.

Відео: Гормон стресу - кортизол. Як отримати порцію ендорфіну?

Перше підтвердження того, що такі речовини, як ендорфіни, існують в людському організмі, було видобуто в 1988 році. Тоді ж було виявлено, що вони сприяють зниженню больового синдрому. Так само як і адреналін, цей гормон покликаний мобілізувати всі ресурси організму, щоб пережити критичну ситуацію в житті конкретної особистості. Це можуть бути психологічні переживання, шок, психічний розлад на межі помутніння розуму або серйозна болюча травма, яка становить загрозу життю. Можна відзначити, що виділення ендорфінів тісно пов`язане з інстинктивними реакціями організму на різного роду подразники.

Ендорфін впливає на нейромедіатори і регулює стан людини. Зокрема, при прослуховуванні улюбленої мелодії або вживанні солодкого, відбувається стимуляція вироблення даної речовини. В результаті, підвищується настрій.

Відео: Ендорфін. Це цікаво знати!

Надлишок і недолік ендорфінів

Ендорфін - це один з тих елементів, кількість яких в організмі може істотно коливатися в бік зменшення або підвищення. Сучасна людина нерідко стикається з такою проблемою, як брак цієї речовини, що виражається не тільки занепадницькі станом, але нерідко і неадекватною поведінкою - агресивною, дратівливою. Люди, які страждають від нестачі ендорфінів більшу частину часу виглядають сумними, втомленими, чимось стурбованими, нервовими. Вони погано переносять стресові ситуації, легко впадають в депресію, не можуть адекватно оцінити критичні моменти свого життя, схильні до конфліктів, в тому числі із застосуванням сили. До всього іншого, знижується увага і погіршується пам`ять, неможливо зосередитися на справах.

Причиною такого стану можуть стати патологічні порушення у виробленні позначеного гормону, або зловживання продуктами, які викликають почуття ейфорії (алкоголь, солодощі, куріння і т.п.). З часом людина перестає відчувати радість від них, і, здається, що потрібно більше, але, як правило, це не допомагає задовольнити потребу в гарному настрої. У таких випадках важливо, як медикаментозне, так і психологічне втручання.

Надлишок ендорфінів супроводжується відчуттям ейфорії з втратою контролю над собою. Можлива навіть короткочасна втрата пам`яті! Надлишок цього елемента призводить до надмірного збудження, а також може призвести до нападів істерії зі сльозами і сміхом. Однак такий стан зустрічається набагато рідше, на відміну від випадків, коли ендорфінів не вистачає. Надлишок коригується за допомогою мінімізації контакту з подразниками, які провокують активну вироблення зазначеного гормону.

Відео: Гормони щастя. Як бути впевненим у собі, домагатися успіху і радіти життю

Як виробити ендорфіни

Перш за все, важливо відзначити, що немає продуктів, які містять «гормон радості» в своєму складі - виробленню ендорфінів сприяє ціла комбінація корисних макро і мікроелементів, і тільки за умови, що сам процес не порушений! До найбільш корисним компонентам ендорфіновий дієти можна віднести: банани, полуницю, корицю, апельсини, манго, гострий перець чилі, мідії, креветки, червону смородину, чебрець, натуральна кава і чай, гіркий шоколад. Будь-яке, добре приготовану страву, також може стати джерелом ендорфінів, якщо ви вживаєте його з задоволенням.

Вагоме значення в цьому питанні відіграє музика. Напевно ви самі відзначали, що при прослуховуванні улюблених треків, вам стає весело і світло на душі або, навпаки, ви відчуває легкий смуток - обидва стану супроводжуються виробленням ендорфінів. Це непогана терапія для відновлення позитивного погляду на життя, однак, не перестарайтеся - занадто часте прослуховування музичних композицій може привести до емоційної залежності від цього процесу і спровокувати зниження рівня «гормону щастя».

Активні фізичні навантаження, танці, спортивні ігри, проста аеробіка - все це запускає процеси викиду в кров ендорфіну! Не дарма завзяті любителі фітнес-клубів відзначають, що після тренувань відчувають легке відчуття ейфорії і задоволеності самими собою.

Які ще чинники впливають на виробництво гіпофізом «гормону щастя»:

• позитивний настрой - як не дивно, прості позитивні думки, самопереконання у чомусь добре й світле допомагає отримати задоволення;
• спілкування і близький контакт з коханою людиною - романтичний вечір і пристрасна ніч завжди були одним з головних джерел найсильнішого викиду ендорфінів у кров;
• сміх в хорошій компанії - не забувайте про позитивний спілкуванні з різними людьми;
• хороша книга або фільм;
• сонячні ванни - взимку люди особливо страждають від нестачі ультрафіолету, тому і виглядають вони більш похмурими і «сірими», контакт з сонцем або відвідування солярію все змінює.

Оптимальна вироблення ендорфінів залежить від розумного поєднання всіх зазначених факторів. В якості профілактики не забувайте про своє ставлення до життя - сприймайте все позитивно, шукайте в кожній ситуації позитивні моменти, і результат не змусить себе чекати!