Гормони радості

Радісні емоції - це те, що допомагає пережити важкі життєві моменти і впоратися зі складними поставленими завданнями. Створюють позитивний емоційний фон і допомагають в боротьбі з депресіями і стресами, так звані, гормони радості. Знаючи їх особливості і трохи скорегувавши свої звички, ви зможете збільшити їх кількість і зробити свій життєвий настрій більш позитивним.

Гормони радості - що це?

Гормонами радості називають гормони, дія яких забезпечує правильну роботу організму і підтримує психоемоційний стан людини в нормі. У критичних ситуаціях, в періоди стресу і депресій, вони грають основну роль у відновленні оптимального настрою на боротьбу зі сформованими труднощами і випробуваннями.

Основними гормонами радості вважають серотонін і ендорфін. Останній в свою чергу займає лідируючі позиції з точки зору підтримки та підняття настрою людини, створення стану ейфорії, легкості, щастя. Ендорфіни виробляються гіпофізом головного мозку і сприяють протіканню процесів, які покращують самопочуття людини. До таких процесів можна віднести нормалізацію роботи ендокринної системи, знеболюючу дію, зниження чутливості, підвищення настрою.

Однак біологи стверджують, що не можна на сто відсотків перекласти відповідальність за емоційний стан на вироблення ендорфінів, так як легка радісна ейфорія - це результат складних біохімічних процесів, які протікають в організмі спільно з виробленням гормону. Зокрема, можна відзначити той факт, що відчуття щастя досягається шляхом активізації іншого нейромедіатора - дофаміну. Він також бере участь у створенні позитивного настрою, беручи участь в процесі закладення відгуків на дії, які приносять людині задоволення. Наприклад, смачна їжа, яскраві враження, секс, радість від подарунка і так далі.

Інший гормон радості, серотонін, більшою мірою відповідає за інтелектуальну розвиненість і емоційну стійкість. Якщо цього гормону досить, ви не буде відчувати таких проблем, як дратівливість і недовірливість в той момент, коли щось не виходить. Ви будете більш впевнені в собі, своїх знаннях, зовнішності. Схильність до депресії різко скоротитися, і ви будете отримувати задоволення від своїх успіхів, результатів роботи.

Говорячи про гормонах радості, не можна забути і про адреналіні, адже саме він активізує м`язову витривалість, збільшує рухливість, працездатність, стійкість організму до хвороб і іншим стресам. А відчуття власної сили - це вже великий аргумент на користь гарного настрою!

Як діють і активізуються гормони радості

Робота гормонів - дуже цікава річ. Їх вироблення може провокуватися в результаті критичного стану організму, або в ході заходів, які проводить сама людина.

Коли ви відчуваєте дискомфорт, сильний біль, фізичну або душевну, все системи органів занурюються в стан сильного стресу. Симптоми в даному випадку виражаються в різкому зниженні настрою, зменшення працездатності, підвищеної схильності до розвитку депресії, агресивності. У відповідь на це в мозок починають надходити сигнали про критичний стан. В результаті запускається процес вироблення гормонів радості. Якщо їх недостатньо, страждає вже здоров`я. Не дарма кажуть, що всі хвороби - від нервів. Саме брак гормонів радості провокує розвиток хронічних і гострих захворювань. Зокрема, американські вчені встановили прямий зв`язок між сильним регулярним стресом і захворюваннями шлунково-кишкового тракту. В першу чергу це свідчить про нестачу серотоніну.

Але вироблення цих речовин може провокуватися ззовні. Коли ви коригуєте своє харчування на користь конкретних продуктів, займаєтеся спортом, більше гуляєте, прагнете отримувати задоволення за допомогою атракціонів, кіно, театру, книг, спілкування з друзями, організм позитивно на це реагує і допомагає ендокринною органам виробляти більше гормонів радості, ніж в звичайні дні. Звичайно, для підтримки оптимального балансу, необхідно стежити, як за наявністю в раціоні важливих для життєрадісності продуктів, так і за дотриманням своєрідного графіка отримання позитивних емоцій.

Де міститися гормони радості

Перше, на що потрібно зверне увагу, що в самих продуктах таких гормонів, як серотонін, ендорфін, дофамін або адреналін, не міститься. Просто їх вживання сприяє їх виробленні в вашому організмі. Таким чином, коректуючи харчування на користь застосування даних продуктів, ви збільшуєте здатність вашого організму до боротьби зі стресами і депресіями, а також з сезонними хворобами і травмами.

1. Натуральні сири м`яких і твердих сортів з невеликою кількістю солі. Оптимальне поєднання білків і мінералів тут підтримують стан кісткової тканини і нервових клітин. Ідеальний варіант - моцарелла, адигейський, бринза. Ще краще якщо ви приготуєте сир в домашніх умовах самостійно.

2. Морська риба і морепродукти. Це дуже цінний продукт для підтримки оптимального рівня гормонів радості. У ньому міститься велика кількість магнію, кальцію, йоду. Все це сприятливо впливає на роботу щитовидної залози, від чого часто залежить саме жіноче здоров`я, настрій, емоційний стан і стійкість, а також краса і форми.

Відео: Дофамін - гормон щастя або передчуття? ПОЗНАНИЕ # 4

3. Авокадо, хурма, банани - містять корисні калій, магній, а також омега-три жири, які відповідають за роботу центральної нервової системи, її функціональність і гнучкість, тобто стійкість до стресів.

4. Сухофрукти - курага, фініки, інжир! Обов`язково для ласунів! Для підтримки кількості гормонів радості можна використовувати і гіркий шоколад, але дані продукти набагато корисніше, як з точки зору настрою, так і з точки зору жіночого здоров`я.

5. Зернові культури. Паростки пророслої пшениці, злакові крупи, цільнозерновий хліб і пластівці обов`язково повинні бути в раціоні. Якщо ви на дієті і боїтеся є ці крохмальні продукти, то використовуйте їх хоча б один-два рази на тиждень, хоча паростки пшениці ви можете використовувати без побоювань.

6. Кедрові, волоські горіхи, кешью, звичайне насіння соняшнику, льону і гарбуза - багаті джерела вітаміну Е і корисних жирних кислот, що забезпечують безперервні відгуки нервових закінчень на зовнішні впливи.

7. Гарбуз, морква, томати, абрикоси, манго - найбагатші джерела бета-каротину.

Але крім правильних продуктів, не забувайте і про свій спосіб життя. Як можна більше позитивних емоцій має бути у тих, хто схильний до депресій і негативних думок. Навіть якщо вам не хочеться веселитися, змусьте себе відволіктися, сходитися кудись з друзями, відвідати прем`єру спектаклю або фільму, прогулятися по виставці. Зрештою, просто вийдете з дому і пройдіться по незнайомому маршруту, щоб активувати півкулі мозку і змусити гормони радості працювати ефективніше. Іноді вийти з гормонального застою допомагає зміна колірного оточення - яскраві плями, дизайнерські речі, декор, просто розглядання незвичайних картин.

Відео: ТОП 10 бустерів серотоніну, допаміну і ендорфінів (гормонів радості). Боремося з депресією.

І, звичайно, спорт - це один з головних джерел позитивних емоцій. При залученні м`язової сили, організм змушений збільшувати вироблення гормонів радості, тому фізичне навантаження, дійсно, може допомогти в боротьбі з поганим настроєм.