Що таке l-карнітин та навіщо його приймати?

Елькарнітін - це сполука, подібна вітамінам, але до них не відноситься. Тому відносити його до вітамінів - помилка. Особливо популярним воно стало для схуднення і в якості спортивного харчування.

Взагалі, необхідно розуміти, що наш організм не тільки отримує його з їжею, а й сам виробляє дана речовина, воно є метаболічним з`єднанням. В основному виробляється він в печінці та нирках. У його синтезі беруть участь залізо, деякі вітаміни і амінокислоти.

В аптеках можна знайти харчову добавку з L-карнітин в вигляді:

• сиропу;
• Таблеток, капсул;
• Порошку.

Про правила прийому кожного буде написано нижче, але в таблетках, наприклад, не можна приймати L-карнітин довше півроку. Сироп приймається протягом від одного до півтора місяців з можливістю повторення курсу більш ніж через 2 тижні. Порошок зазвичай приймають місяць, в деяких випадках - два, але ніяк не довше. Бажано не приймати кофеїн, щоб зменшити навантаження на нервову систему.

Левокарнітін в організмі людини

Левокарнітін необхідний для транспорту жирних кислот до клітин, щоб згодом вони були розщеплені в мітохондріях з виділенням енергії. Виходячи з цього, при прийомі такого БАДа організм активніше переробляє жир в клітинах, тому що він активніше поставляється до його клітинам. Ще одна його функція - виведення з мітохондрій шкідливих метаболітів. При дефіциті карнітину насамперед наступають ожиріння і проблеми з серцем.

Перед тим як розписувати переваги, слід вказати, що можуть бути деякі побічні дії і протипоказання, яких не так багато. З протипоказань тільки непереносимість, вагітність і лактація. Побічні ж дії зустрічаються дуже рідко, але це можуть бути алергія, хворобливі відчуття в епігастрії, роздратування кишечника, диспепсія, м`язова слабкість при уремії, проблеми зі сном при недотриманні рекомендацій. Інших побічних дій препарату не виявлялося, передозування малоймовірне, але консультація фахівця перед прийомом бажана.

Зниження ваги

З опису дії карнітину в організмі стає зрозуміло, що він може непогано допомогти худне людям. Але приймати його і сидіти в очікуванні результату точно не буде достатньо. Дослідження підтверджують, що L-карнітин при щоденному прийомі значно збільшує здатність спалювати жир, а також прискорює обмін речовин. Однак настійно рекомендується дотримуватися правильного харчування і піддавати себе деяким фізичним навантаженням. При цьому необхідно врахувати, що правильне харчування не має на увазі дієт з низьким вмістом калорій. Монодієти теж заборонені, вони тільки нашкодять. Просто потрібно вживати більше білків і вуглеводів, але «корисні» жири теж брати до уваги. Також важливо споживання м`яса. Вегетаріанці отримують значно менше даної речовини, так як воно зустрічається в продуктах тваринного походження.

По частині ж фізичних навантажень варто відзначити, що ними потрібно займатися не менше півгодини щодня або через день для активації процесу спалювання жирів. Це можуть бути біг, швидка ходьба, плавання, танці та багато-багато іншого, до чого душа лежить, адже не можна себе гвалтувати. Краще налаштовуватися позитивно і робити частіше то, що дійсно подобається.

З метою зниження ваги рекомендується приймати сироп три рази на добу по 5 мл, 2-3 рази на добу по 250-500 мг в таблетках або капсулах, або 1 г порошку в день.

спортсменам

Даною групі елькарнітін корисний тим, що сприяє захисту м`язів від пошкоджень. Крім того, він дозволяє знизити в м`язах концентрацію молочної кислоти, яка накопичується в них у результаті тренувань. Є й інші плюси від його застосування, а саме:

• Підвищення витривалості;
• «Економія» запасів глікогену в організмі, тим самим «віддалення» почуття втоми;
• Ослаблення почуття голоду, що настає після фізичних навантажень;
• Корисний для серцевого м`яза;
• Зберігає запаси особливо важливих амінокислот, в тому числі BCAA;
• Зменшує ризик травм;
• Його можна приймати з іншими добавками без особливих застережень;
• Зниження дихального коефіцієнта (відношення обсягу видихається вуглекислого газу довдихуваному кисню), що означає збільшення витривалості.

Спортсменам частіше рекомендується вживати сироп, найкраще 15 мл за півгодини до тренування. Але можна приймати і таблетки, і порошок. Таблетки в такому випадку приймаються одноразово перед тренуванням в дозі 500-1500 мг. Порошку допускається прийняти при необхідності до 15 мг за добу.

Для чого ще корисний L-карнітин

По-перше, дуже корисно приймати левокарнітіна літнім і людям із захворюваннями кровоносних судин і серця. Це пояснюється тим, що ця добавка не тільки зміцнює м`язи і покращує метаболізм, але і допомагає знизити холестерин, який, в свою чергу, негативно впливає на коронарні судини. Так само ефект зниження холестерину сприяє профілактиці інфаркту, інсульту, звуження судин мозку і серця, ішемічної хвороби серця. В даному випадку необхідно проконсультуватися з фахівцем, але хоч і є результати від прийому 1 г в день, краще приймати не менше 2 г для кращого результату.

По-друге, на сьогоднішній день багато людей стали частіше швидко втомлюватися. У деяких випадках це може бути синдром хронічної втоми. Такий стан буває обумовлено тим, що в організмі страждають даним синдромом карнітину було менше, ніж у інших, а метаболічних відходів - більше. Цілком можливо, що прийом елькарнітіна в даному випадку може сприятливо вплинути на людину. В даному випадку теж слід проконсультуватися з лікарем, але в цілому 3 г на добу дозволили людям з СХУ поправитися.

По-третє, існує така проблема у чоловіків, як астеноспермія - зниження рухливості сперматозоїдів. В такому стані передбачувані проблеми із зачаттям дитини. З`ясувалося, що є деяка залежність між їх рухливістю і рівнем L-карнітину. Не можна сказати, що, приймаючи його, можна зі стовідсотковою ймовірністю вилікуватися, але левокарнітіна збільшує і кількість сперматозоїдів, і їх рухливість. Але слід врахувати, що необхідно припинити вживання тютюну і знизити споживання алкоголю, щоб домогтися необхідного ефекту.

Крім усього перерахованого вище, елькарнітін стимулює регенерацію тканин, знижує ризик гіпоксії, запобігає остеопорозу, підвищує стійкість до стресу.

На закінчення

За якими б причин Ви не починали приймати L-карнітин, спочатку постарайтеся проконсультуватися з фахівцями. Якщо ж такої можливості немає, потрібно хоча б спробувати дозу менше рекомендованої і тим самим перевірити, чи немає помітних побічних дій. Якщо такі є, варто подумати про те, чи не варто вибрати щось інше.

Крім того, звичайній людині в день необхідно споживати 300 мг левокарнітіна. М`яса, в якому він міститься, має бути не менше 300 г, щоб отримати добову дозу, і то потрібно врахувати, що при термічній обробці багато речовини розпадаються, і він не є винятком. Так що будь-якій людині має сенс приймати L-карнітин в вигляді Бада.