Креатин, що це таке, дія, властивості креатину, побічні ефекти

Відео: Дія креатину

Спорт є одним з найбільш оптимальних способів поліпшити стан свого організму, підвищити витривалість і перевірити власні сили. Для того, щоб фізичні навантаження приносили максимальний результат, необхідно використовувати всі ресурси організму, які часто бувають недоступні в звичайному житті. Розкрити потенціал свого тіла допомагають спортивні харчові добавки, які збільшують не тільки результати, але і можливості тіла. На сьогоднішній день існує велика кількість спортивних добавок, серед розмаїття яких дуже просто розгубитися і досить складно вибрати для себе найбільш підходящу, ту, яка підходить саме вам і дозволить досягти бажаних результатів в найкоротші терміни. Однією з найпопулярніших серед спортсменів і людей, які дотримуються активного способу життя, добавок є креатин, що дозволяє в рази збільшити силу і приріст м`язової маси, а також знизити поріг стомлюваності і втоми.

Що таке креатин

Як вже було сказано раніше, креатин - це популярна харчова добавка, однак, він зустрічається не тільки у вигляді синтезованого речовини, але і в якості природного компонента, що міститься в звичних для нас продуктах харчування. Якщо звернутися до термінології, то можна охарактеризувати креатин як Азотомісткі карбонову кислоту, що грає важливу роль в процесі вироблення енергії і енергетичному обміні під час м`язових скорочень.

Найчастіше, в організм креатин потрапляє з м`ясом, яловичиною або свининою, і такими видами риби, як тунець і лосось. На жаль, кількості креатину, що міститься в даних продуктах, як правило, недостатньо під час інтенсивних фізичних навантажень, а збільшення порцій може привести до утворення жирових відкладень, так як креатінсодержащіе продукти, як правило, є висококалорійними. Такий раціон може також привести до порушення роботи печінки і шлунково-кишкового тракту.

Єдиним прийнятним варіантом для спортсменів і людей, що піддають свій організм сильним фізичним навантаженням, є вживання креатину у вигляді харчової добавки, яка практично не робить негативного впливу на організм і відшкодовує при цьому його недолік, підвищуючи рівень внутрішньом`язового креатину в кілька разів.

Відео: Креатин моногідрат - Дійсно працює!

дія креатину

Креатин відіграє в організмі дуже важливу роль і є незамінна речовина. Креатин міститься в м`язах і бере участь в м`язовому русі, яке є невід`ємною частиною людського існування. Креатин є джерело енергії для м`язів, тому вчасно поповнювати його запаси дуже важливо. Креатин має не менш значиму роль в процесі життєдіяльності, ніж білки, вуглеводи або жири. Він стоїть на одному рівні з вітамінами і мінералами.

Креатин безпосередньо впливає на печінку, нирки і підшлункову залозу, крім того, він може синтезуватися будь-яким із зазначених органів і транспортуватися в м`язи з кров`ю. При попаданні в організм, креатин збільшує сили, швидкість, обсяги тіла, перетворює м`язи, покращуючи їх зовнішній вигляд. Досвідчені спортсмени знають, що під впливом креатину, м`язи виглядають більш округлими, повними і накачаними, тому дана харчова добавка, як правило, входить в число обов`язкових для тих, хто хоче мати не тільки сильне, але і красиве тіло.

властивості креатину

Прийом креатину сприяє не тільки збільшенню витривалості, а й протіканню деяких інших процесів в організмі людини. Розглянемо найбільш значущі з них.

Перш за все, від рівня креатину залежить рівень енергетичного запасу в м`язах, який необхідний як для руху, так і для занять спортом. Чим більшим навантаженням піддається організм, тим вище повинен бути рівень креатину. Креатин здатний накопичуватися в м`язах, тому, створивши певний запас, ви зможете уникнути його нестачі навіть в період відсутності джерела поповнення.

Незамінним для спортсменів властивістю креатину є його здатність ефективно виводити надлишки води з організму, що дозволяє нормалізувати водний баланс і сприяє набору м`язової маси. Крім того, достатня кількість креатину в організмі дозволяє істотно скоротити період відновлення м`язів після фізичних навантажень і знизити ризик утворення молочної кислоти, яка є причиною больових відчуттів після інтенсивного тренування. Таким чином, вживаючи креатин у вигляді харчової добавки, можна збільшити час тренування і навантаження на м`язи, не побоюючись наслідків. Але врахуйте, що повністю нейтралізувати дію молочної кислоти вам все-таки не вдасться, тому ставитесь до тренувань з розумом, грамотно складаючи план занять.

Креатин сприяє активації процесу гліколізу в м`язах і нормалізує їх роботу навіть в умовах нестачі кисню і при перенапруженні. Це має величезне значення при силових тренуваннях і тренуваннях на витривалість, які передбачають роботу організму на межі його можливостей.

Крім спортивного харчування, креатин нерідко виконує роль медичного препарату, так як він безпосередньо впливає на роботу серцевого м`яза, збільшуючи силу і інтенсивність її скорочення. Незважаючи на свою багатофункціональність, креатин не є гормоном, тому не призводить до жодних гормональним зрушень, яких так часто побоюються спортсмени, які беруть спортивні добавки. Таким чином, креатин можна без ризику для здоров`я приймати як жінкам, охочим удосконалити своє тіло, так і чоловікам, які прагнуть до нових спортивних рекордів.

Побічні ефекти креатину

Незважаючи на велику кількість корисних властивостей, така харчова добавка, як креатин, має ряд побічних ефектів, які необхідно враховувати перед його вживанням і введенням в свій раціон.

Перш за все, слід дотримуватися рекомендованих доз прийому креатину. В іншому випадку він може стати причиною отруєння і викликати запаморочення, нудоту, блювоту і навіть втрату свідомості. При дотриманні рекомендованих доз подібного ефекту від креатину не спостерігалося.

У деяких випадках побічним ефектом від прийому креатиновой харчової добавки може стати ослаблення кісткової тканини, яке призведе до її крихкості. Це стане причиною відмови від фізичних навантажень, які, власне, і були приводом прийому креатину.

Ще одним видом наслідків від надмірного прийому креатину вважається порушення роботи нирок. У деяких випадках цей експеримент закінчувався навіть нирковою недостатністю, яку вельми складно вилікувати.

Рідше спостерігаються такі побічні ефекти, як збільшення ваги, пов`язане з недостатньою кількістю фізичних навантажень при надмірному вживанні креатину, задишка, нетравлення, розлад шлунка, головний біль, висип на тілі, а також швидка стомлюваність і втому.

Однак, при дотриманні рекомендацій по вживанню креатину, подібних наслідків не виникає. Якщо ви не хочете нашкодити своєму організму і при цьому поліпшити власні спортивні показники і зовнішній вигляд, не варто зловживати харчовими добавками, навіть такими корисними, як креатин.

Махноносова Катерина