Біг для схуднення: відгуки. Прийоми бігу для початківців і можливі результати

Жінки використовують в боротьбі із зайвими кілограмами найрізноманітніші способи. Більшість з них призводять до того, що вага через деякий час повертається. В основному це відбувається через те, що відбувається зневоднення. Для того щоб дійсно спалювати жировий прошарок найкраще зайнятися бігом. Ця кардіонагрузку допоможе Вам досягти вражаючих результатів і зміцнити здоров`я.

Як біг впливає на схуднення?

Дійсно, біг - один з найбільш результативних способів моделювання фігури. Пов`язано це в першу чергу з тим, як влаштований наш організм. Потрібно зрозуміти, що найправильніше схуднення - це перетворення жирових клітин в енергію. Як би нам цього не хотілося, вони нікуди не зникають, а лише зменшуються в розмірах. Головне завдання - спалити їх вміст. Саме тоді прошарок жирових відкладень почне ставати менше.

Біг для цих цілей підходить як не можна до речі. Його прийнято називати кардиотренировках. Під час пробіжок починає частішати пульс - серце працює швидше. Вважається, що при певних серцевих скорочень людина входить в так звану жиросжигающих зону. Організму потрібна енергія, яку він отримує з жирових запасів. Подібного результату можна досягти при стрибках на скакалці та їзді на велосипеді. Всі 3 види фізичної активності відносять до кадіотреніровкам.

Переваги того, як біг впливає на схуднення, очевидні. Він допомагає спалювати максимальну кількість калорій. При цьому якщо Ви тільки починаєте бігати, важливо дотримуватися деяких умов. Вони допоможуть зробити тренування більш легкої і прискорити процес спалювання жиру.

Поради для початківців

У бігу важливі багато нюансів. Починаючи від того, в який час доби тренуватися і закінчуючи швидкістю. Багато починаючі не розуміють, що важливо тренуватися не менше певного часу. Вважається, що процес спалювання жирів починається після 30-40 хв. Так що, якщо Ви пробігли 3-4 км за 20 хв., То користі для втрати ваги не буде ніякої. Так влаштований наш організм. Виходів з цієї ситуації може бути кілька. Деякі тренери радять просто пробігти 40 хв. в не дуже швидкому темпі. Результат в цьому випадку буде гарантовано. Також радять влаштовувати інтервальний біг. Під час нього чергують спринт, ходьбу і середній темп. Подібний метод можна порадити тим, хто має не дуже хорошу форму.

Відео: Амінокислоти BCAA - як приймати

Існує особливий спосіб, що дозволяє спалювати жир після 1-ої хвилини бігу. Для того щоб швидко схуднути. Можна використовувати вітаміноподібні речовини L-карнітин. Він може синтезуватися нашим організмом самостійно і надходити з їжею. Левокарнітін виконує багато важливих функцій. Серед них - жиросжигание. По суті, він транспортує вміст жирових клітин для того, щоб воно перетворилося в енергію.

Часто в нашому організмі цієї речовини не вистачає. Тому виникають труднощі з обміном речовин. Є і ін. Симптоми. Серед них - втома. Додатковий прийом левокарнітіна допомагає прискорити процес спалювання жиру. Тому дуже багато хто сприймає його перед пробіжкою. Існує рідка і таблетована форма речовини. Для тренувань краще зупиниться на першій.

Відео: кардионагрузки для схуднення і спалювання жиру!

L-карнітин продається в магазинах спортивного харчування в пляшках і ампулах. Зазвичай його приймають в невеликих кількостях за 20-30 хв. до тренування. За цей час він почне брати участь в процесі обміну речовин. Як результат - жиросжигание почнеться з 1-ої хвилини бігу. Тому Ви зможете тренуватися значно менше за часом. Випивати кількість левокарнітіна залежить від його концентрації.

Відео: Скидання ваги за 15 днів

Ще один важливий момент - час бігу. Хтось вважає за краще ранок, хтось вечір. Це дуже спірний момент. Деякі вважають, що ранкова пробіжка допомагає спалити більше жиру. За ін. Думку таке тренування надає додаткове навантаження на організм.

Те, що за кілька годин перед вечірньою пробіжкою не можна їсти, майже не обговорюється. А ось сніданок перед ранковим бігом - також один з предметів суперечки. Залишається порадити вписати тренування в свій розпорядок. Бігайте, коли Вам зручно. За кілька годин до тренування краще не їсти важкої їжі.

Якщо Ви вирішили бігати, то дотримуйтесь загальновизнаним правилам:

1. Підготуйте зручний одяг. Краще вибирати спортивні кросівки, в яких ногам буде комфортно. Спекотного літа можна використовувати взуття з сіткою. У осінений-зимовий період, коли на вулиці не дуже холодно, можна бігати в спеціальних лосинах.
2. Перед бігом обов`язково розімніть. Зробіть нахили в різні боки, обертання тазом. Також корисно розтягнути м`язи ніг. Для цього обертають носками, біжать на місці.
3. Слідкуйте за технікою. Ступня повинна ставитися так, щоб загальний рух нагадувала обертання колеса. Можна чергувати види бігу. Для цього використовують підняття стегна і захлёст. Так Ви зможете тренувати різні групи м`язів.
4. Якщо Ви бігаєте на порожній шлунок, то після тренування потрібно обов`язково що-небудь з`їсти. Це варто робити через 30 хв. після бігу. Зазвичай їдять білки і складні вуглеводи.
5. Пам`ятайте, що для певних людей біг може бути небезпечний. Це стосується тих, у кого занадто велика маса тіла. Таким людям краще використовувати ходьбу і худнути поступово. Коли вага зменшиться, варто ввести біг.
6. Вибирайте правильні місця для тренування. Вважається, що оптимальне покриття - це земля. Якщо Ви біжите по асфальту, то є ймовірність отримати травму.

Біг для схуднення: результати

Результати тренувань не змусять себе довго чекати, якщо до них підійти комплексно. Можна скинути в тиждень близько 1 кг. Для цього варто підкоригувати меню. Знизьте загальну калорійність. Розрахуйте денну норму для Вашого віку і фізичної активності. Після цього відніміть з неї ще 10-15%. Цього буде достатньо для швидкого спалювання жиру.

У меню має бути багато білків. Такий раціон допоможе Вам зберегти і збільшити м`язову масу. Чим вона буде більше, тим ще швидше піде схуднення. Причина проста - м`язи витрачають багато енергії. А вона, в свою чергу, виділяється за рахунок жиру.

Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,

Солодке слід їсти в невеликих кількостях до 17 год. Увечері краще вечеряти білками і складними вуглеводами. Це може бути відварна або запечена куряча грудка з овочами. Введіть в меню рибу, боби, квасоля, сою. Молочні продукти варто вибирати нежирні. Також варто випивати близько 1, 5 - 2 л. чистої води за добу. Вона прискорює процес обміну речовин, виводить шлаки з організму, допомагає швидше спалювати жир і дарує відчуття насичення.

Багато в чому результати бігу для схуднення залежать від частоти тренувань. 1-е час потрібно робити перерви. Ваш організм ще не звик до навантажень. Тому можна бігати через день. Таким чином м`язи будуть краще відновлюватися. Також варто збільшувати тривалість пробіжок. Без цього прогресу не буде.

Перевага бігу полягає в тому, що організм худне комплексно. При цьому під жировим прошарком починає формуватися рельєф м`язів. Коли Ви спалить її, навколишні побачать натреноване тіло. Це набагато краще, ніж худнути на дієті. Від неї у Вас м`язи не виростуть. До того ж, до важливим результатами можна віднести і підвищення витривалості. Завдяки бігу Ви зміцнити серцевий м`яз. Підуть головні болі, неуважність, депресивний стан.

• Чим корисний біг?
• Як почати бігати?
• Скільки калорій спалюється при бігу?
• Як приймати для схуднення Л карнітин рідкий і в капсулах?

Біг не тільки допомагає швидко знизити вагу. Він робить наш організм більш витривалим. Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів варто бігати не менше 40 хв. Якщо Ви приймаєте L-карнітин, то тривалість можна зменшити. Найшвидших результатів можна досягти, якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням. При наявності в меню білків і складних вуглеводів, достатньої кількості води і регулярному бігу за тиждень йде близько 2 кг.