Амінокислоти bcaa, дія на організм, bcaa і схуднення, як приймати амінокислоти bcaa

Відео: Амінокислоти. Чи потрібно? Скільки? Які?

Останнім часом спорт займає провідне місце в житті більшості з нас, і ведення здорового способу життя стає нормою, а не рідкістю. Навряд чи хтось сперечатиметься з тим, що регулярні фізичні навантаження це не тільки спосіб наростити м`язи і вдосконалити своє тіло, але і можливість поліпшити стан здоров`я, нормалізувати роботу всього організму в цілому. Однак, для того, щоб отримати бажані результати, не завжди буває достатньо тих поживних речовин, які ми отримуємо з споживаної щодня їжі. Один з методів збільшити силу, швидкість і витривалість - це вживання спортивного харчування, яке дозволяє поліпшити показники організму і прискорити процес його відновлення. У число найбільш поширених на сьогоднішній день спортивних харчових добавок входять амінокислоти BCAA, які по праву займають провідне місце серед усіх видів спортивного харчування, що використовується як професійними спортсменами, так і новачками в спорті.

Що таке BCAA

Як вже було сказано раніше, BCAA - це амінокислоти, а точніше комплекс, що складається з трьох незамінних в процесі нарощування і зміцнення м`язів амінокислот. До комплексу входять такі амінокислоти, як лейцин, ізолейцин і валін. Особливість перерахованих амінокислот в тому, що вони мають унікальну структуру з розгалуженою ланцюгом, завдяки чому виділяються в окремий клас. Саме ці амінокислоти відповідають за відновлення м`язової тканини на клітинному рівні і становлять третю частину м`язового білка, запаси якого необхідно регулярно поповнювати під час фізичних навантажень для створення міцного і красивого м`язового каркаса. Дані амінокислоти відносяться до числа незамінних, однак, жодна з них не синтезується в організмі, тому отримати їх в достатній кількості можна тільки завдяки прийому BCAA. Вплив на організм амінокислот, що входять в комплекс, здійснюється одночасно, крім того, кожна з них здатна взаємодоповнювати один одного і посилювати дію.

Відео: Амінокислоти BCAA. Чи потрібно приймати ВСАА?

Дія амінокислот BCAA на організм

Для того, щоб переконатися в користі і ефективності амінокислот BCAA, необхідно детальніше ознайомитися з їх властивостями, яких досить багато. Перше, що потрібно згадати, говорячи про амінокислотах BCAA, це те, що вони є основним матеріалом для побудови м`язів і беруть безпосередню участь у їх відновленні. BCAA мають антикатаболічною дією і запобігають втраті організмом білка, такого важливого при нарощуванні м`язової маси. Більш того, амінокислоти BCAA сприяють стимуляції синтезу білка і оберігають м`язи від руйнування. Таким чином, якщо ви прагнете наростити м`язову масу, необхідно обов`язково включити в свій раціон Ця група амінокислот.

Відео: BCAA як приймати

На цьому корисні властивості амінокислот BCAA не закінчуються. Варто також згадати про їхню здатність в рази збільшувати витривалість організму, швидко і ефективно поповнюючи запаси енергії, яка стрімко витрачається в процесі інтенсивних фізичних навантажень. Завдяки цьому, збільшуються силові показники, і організм здатний працювати більш ефективно і набагато довше залишатися в збудженому стані.

Прийом амінокислот BCAA дозволяє нормалізувати процес вироблення організмом інсуліну, що відповідає за циркуляцію крові. Крім того, підвищення рівня інсуліну благотворно впливає на показники цукру в крові, який є одним з основних джерел живлення клітин м`язових волокон. Стабільний рівень інсуліну дозволяє нормалізувати засвоєння і вироблення організмом інших амінокислот, які також необхідні для його роботи.

Не можна не сказати і про здатність амінокислот BCAA усувати втому і підвищувати витривалість організму. Відбувається це не тільки через попадання в нього достатньої кількості амінокислот і нормалізації процесу їх вироблення, а й завдяки підвищенню рівня серотоніну, яке відбувається під впливом амінокислот BCAA. Серотонін - це речовина, що представляє собою гормон радості і є джерелом енергії для м`язів.

BCAA і схуднення

Ще одна властивість амінокислот BCAA, про який не можна не згадати, і яке, напевно, зацікавить прекрасну половину людства, це їх здатність спалювати жири. Дослідження показали, що дана група амінокислот сприяє не тільки набору м`язової маси і збільшення рельєфності м`язів, але і з великим успіхом застосовується при схудненні, ефективно і швидко спалюючи жири. Відбувається це завдяки поповненню в організмі запасів лептину, який контролює метаболічні процеси на клітинному рівні і не дозволяє жировим відкладенням утворюватися в вашому організмі. Чим більше у вашому тілі жиру, тим вище повинен бути рівень споживаного лептину. Він сприяє перетворенню жирів в енергію, необхідну під час тренувань, а також знижує апетит, завдяки чому ви не будете переїдати, знизити калорійність раціону і зможете налагодити свій режим харчування, збільшуючи при цьому навантаження на м`язи без шкоди для здоров`я.

Як приймати амінокислоти BCAA

З огляду на той факт, що амінокислоти BCAA мають ряд різних властивостей, спосіб їх прийому буде змінюватися в залежності від того, який саме результат ви хочете отримати від даної харчової добавки. Саме тому, перед тим, як почати вживання BCAA, необхідно визначитися, для чого ви вводите їх в свій раціон.

Одна з основних функцій амінокислот даної групи - це нарощування і зміцнення м`язової маси. Якщо ваша мета - це набір м`язової маси, то приймати амінокислоти BCAA рекомендується перед, під час і після закінчення тренування в невеликих кількостях. Це дозволить запобігти небажаному розпад м`язових тканин, своєчасно підвищити в організмі рівень білка, використовуваного на відновлення їх пошкоджень, а також забезпечити надходження достатньої кількості поживних речовин в кров в процесі всього тренування, що істотно підвищить витривалість організму і поліпшить ваші результати.

Якщо ж ваша мета схуднення, то схема прийому амінокислот BCAA буде трохи відрізнятися від попередньої. Вживати цю харчову добавку для спалювання жирів слід безпосередньо перед тренуванням і відразу після її закінчення. Це дозволить організму максимально ефективно використовувати наявні жирові запаси, які підуть на відновлення м`язів, підвищення витривалості і вироблення енергії, необхідної для виконання фізичних навантажень. Крім того, BCAA можна вживати в перервах між прийомами їжі, це дозволить зменшити порції і знизити апетит, що особливо важливо при дотриманні певних дієт.

Відео: Принципи харчування: харчування для схуднення і росту м`язів [Спортивний Бро]

дозування

Що стосується кількості амінокислот, то тут все залежить від особливостей вашого організму. Як правило, при схудненні і при наборі м`язової маси оптимальної разової дозою BCAA вважається 5 грамів. Для отримання більш стрімких результатів можна збільшити кількість уживаних амінокислот до 8 грамів. Приймати BCAA рекомендується від одного до трьох разів на добу. Курс вживання амінокислот не вимагає перерв і може тривати стільки, скільки необхідно для досягнення поставлених цілей.

Варто врахувати, що амінокислоти BCAA набагато швидше засвоюються організмом, ніж будь-які інші, що надходять в нього речовини. Тому вживати їх рекомендується окремо від інших амінокислот. У той же час, при наборі м`язової маси, BCAA можна комбінувати з протеїном або гейнером, що істотно прискорить процес нарощування м`язів.

Побічні ефекти

Єдино можливим побічним ефектом від амінокислот BCAA може бути харчове отруєння, яке виникне при зловживанні даної харчовою добавкою. Справа в тому, що BCAA - це амінокислоти, з яких складається звична для нас білкова їжа, тільки очищена від непотрібних домішок. Тому вони не представляють ніякої небезпеки для організму і можуть бути не рекомендовані лише при індивідуальній непереносимості організму.

Махноносова Катерина