Спортивне харчування для схуднення

З наближенням літа багато хто замислюється про те, як швидко і ефективно удосконалити свою фігуру, позбутися зайвих кілограмів і привести в норму тіло. Для того, щоб схуднути, необхідно виконувати цілий комплекс рекомендацій, в число яких входять спорт і правильне харчування. Саме заняття спортом і збалансований раціон є запорукою зниження ваги. У більшості випадків перевага віддається всіляких дієт, які обіцяють стрімке схуднення, але, на жаль, не всі з них дійсно приносять бажані результати, а деякі навіть загрожують негативними наслідками у вигляді хронічних захворювань і ослаблення імунітету.

Відео: Набір спортивного харчування для схуднення, жироспалювання, сушки, рельєфу

Для чого необхідно спортивне харчування

Один із способів отримувати всі необхідні для організму поживні речовини, і в той же час втрачати у вазі, це спортивне харчування. Деякі вважають, що воно призначене виключно для чоловіків, що бажають збільшити м`язову масу і наростити м`язи, але це помилкова думка. Серед усього розмаїття існуючих на сьогоднішній день спортивних добавок, є ті, які сприяють зниженню ваги і прискорюють процес схуднення без шкоди для здоров`я. Головне - це підібрати правильний вид спортивного харчування, яке буде відповідати вашим цілям і особливостям вашого організму. Вживання харчових добавок може збільшити витрату калорій, джерелом яких стануть жирові запаси, або ж знизити їх надходження в організм, сприяючи зниженню апетиту і замінюючи собою шкідливі і калорійні продукти, які ми часто вживаємо.

Види спортивного харчування для схуднення

Залежно від того, яку саме мету ви переслідуєте і яким чином вирішили боротися із зайвими кілограмами, буде змінюватися вид спортивного харчування, рекомендованого для кожного окремого випадку. Найбільш популярними серед спортсменів і жінок, які вирішили схуднути за допомогою тренувань і фізичних навантажень, є жіросжігателі, прийняті в комплексі з вітамінами, мінералами і протеїном. До Жироспалювачі відносяться термодженики, L-карнітин, Омега - 3 і BCAA. Розглянемо кожен з видів жироспалювачів докладніше.

Особливість даної спортивної харчової добавки в її впливі на роботу і стан організму. Після прийому термодженики істотно прискорюється протікання в організмі обмінних процесів, завдяки чому поліпшується обмін речовин і, отже, засвоюється набагато більше корисних і поживних компонентів, що надходять в організм з продуктами харчування. Вони практично повністю переробляються в енергію, так необхідну в процесі тренувань. Крім того, термодженики прискорює кровообіг і підвищує температуру тіла, а це, в свою чергу, сприяє збільшенню кількості спалюваних організмом калорій. Крім готових термодженики у вигляді харчових добавок, існують і натуральні, такі як кофеїн, екстракт зеленого чаю і гуарана, які можна отримати з звичних для нас продуктів. Приймати цей вид жиросжигателя слід після пробудження і безпосередньо перед тренуванням. Через високий вміст в термодженики кофеїну, рекомендується утриматися від його вживання перед сном, а також людям, що страждають від підвищеного кров`яного тиску.

Досвідчені спортсмени навряд чи можуть уявити собі комплекс спортивного харчування без цієї харчової добавки, яка є основною складовою жиросжигающего меню. Він виконує роль транспортного засобу, який доставляє жири, які потрапляють в організм, за призначенням. Вживання L-карнітину забезпечує переробку жирів в енергію, розщеплюючи їх і не дозволяючи відкладатися на найпомітніших місцях нашого тіла. Крім того, L-карнітин сприяє усуненню швидкої стомлюваності і підвищенню витривалості, він знижує рівень поганого холестерину в організмі, що не може не позначитися позитивно на його роботі. Для отримання максимального ефекту від L-карнітину, рекомендується приймати його в комплексі з іншими харчовими добавками і жиросжигателями. Найчастіше він комбінується з термодженики, забезпечуючи таким чином максимальну вироблення енергії і підвищення працездатності організму. Приймається L-карнітин перед тренуванням для прискорення процесу транспортування жирів в клітинах і спалювання їх в якості джерела енергії.

Як вже було сказано раніше, для отримання максимального ефекту від прийому жиросжигателей, необхідно комбінувати їх між собою, так як кожен з видів має свої особливості і може сприяти посиленню властивостей іншого. Останньою основною складовою оптимального для схуднення комплексу спортивного харчування є омега-3. Приймаючи цю харчову добавку, ви зможете поліпшити роботу серця, знизити тиск, підвищити мозкову активність і активувати розумові процеси. Все це в сукупності стане запорукою успішної і продуктивної тренування, під час якої ви грамотно складете план заняття і правильно розподіліть навантаження на всі групи м`язів. Незважаючи на користь омега-3, приймати цю добавку потрібно акуратно і в дуже обмежених кількостях, так як вона здатна пригнічувати синтез жирів в нашому тілі, а вони, як і будь-які інші речовини, в помірних кількостях необхідні організму.

Прийом спортивного харчування, як правило, відбувається в комплексі з фізичними навантаженнями. В умовах обмеженого споживання поживних речовин, першим місцем, звідки організм буде брати енергію, стануть м`язи. Через це стрімко знижується м`язова маса і об`єми м`язів. Не допустити цього і повернути м`язам їх колишній вигляд, форму і силу допоможе ВСАА. Цей вид харчової добавки є основним джерелом харчування для м`язів, завдяки вмісту в його складі валін, лейцину і ізолейцину, які є будівельним матеріалом для м`язових тканин. Таким чином, регулярно поповнюючи запаси перерахованих амінокислот, ви зможете захистити свої м`язи від пошкоджень і зберегти їх в умовах інтенсивних тренувань. Крім цього ВСАА сприяє розпаду жирів і ефективно пригнічує апетит, позбавляючи в лічені хвилини від почуття голоду, що дозволить істотно зменшити розмір порцій і, відповідно, кількість споживаних калорій. Щоб дана харчова добавка принесла користь, приймати її слід безпосередньо під час тренування, коли м`язи максимально напружені і потребують допомоги та відновленні.

Особливості прийому спортивного харчування

В умовах підвищених навантажень на організм, яким він піддається під час тренувань, і нестачі поживних речовин, від яких ми відмовляємось дотримуючись дієт, може розвинутися порушення обміну речовин, а перевтома і слабкість стати вашими постійними супутниками. Крім того, не у всіх вистачає сил і витривалості займатися спортом при нестачі поживних речовин, вітамінів і мінералів. Тому спортивне харчування необхідно для тих, хто вирішив схуднути. Не варто побоюватися негативних наслідків, про які існує багато міфів. Сучасне спортивне харчування - це не просто хімічні речовини, а натуральні компоненти, витягнуті з корисних продуктів харчування.

Відео: Спортивне харчування

Не забувайте про баланс під час складання комплексу з спортивних харчових добавок. Відступ від норми може призвести до набору маси або відчуття втоми. Беручи жіросжігателі, зверніть увагу на воду, кількість який має бувальщина 1,5-2 л на добу. Надлишок рідини призведе до утворення набряків і блювоті, а недолік до зневоднення організму.

Махноносова Катерина