Правило 21 дня: виробляємо звички

Напевно кожен з нас хоча б раз у житті стикався з потребою придбання нової звички. Це може бути що завгодно: ранній підйом, здорова їжа, зарядка вранці, різноманітні тренування і т.п. Все залежить від цілей, які ви перед собою ставите, і методів, за допомогою яких плануєте цих цілей досягти.

І, як показує практика, завести нову, особливо корисну, звичку не так вже й легко. Ось, начебто, здавалося, три дня встаю о п`ятій ранку - і тепер кожен день буде так само. А ось і ні. Варто після декількох днів «зразкової поведінки» один-єдиний разочок проспати - і ось, на тобі, звички наче й не було.

Інший, досить відомий для багатьох дам приклад - дієти. Коли терпиш-терпиш два дні, три, чотири, а на п`ятий ... вночі виявляєш себе біля холодильника, яка поглинає булки з ковбасами. Знайоме? Але ж цілком серйозно вирішила: Не буду їсти шкідливу їжу! Тільки овочі та фрукти! Чому ж не виходить? Давайте розберемося.

Що таке звичка?

Отже, для початку необхідно визначитися, що ж таке звичка? Начебто слово знайоме, але кожен трактує його по-своєму.

У загальному вигляді, звичка - це сформована з часом певна модель поведінки, здійснення якої стає потребою. Це якась «непорушна істина», яка діє у вашому житті в даний час. І відмовитися від неї або змінити її на більш, як вам здається, відповідну, часом буває зовсім нелегко.

Це як з «кинути палити». Начебто немає нічого складного - прокинувся вранці, і вже не куриш. Але чому ж тоді так багато людей не можуть кинути? Що їм заважає? Навіть анекдот на цю тему згадався: «Не розумію, як люди не можуть кинути палити? Я вже сто разів кидав! ».

Але в той же час тисячі людей навколо нас успішно «заводять» собі нові хороші звички. І у них все виходить. Можливо, вони знають щось таке, про що ми не здогадуємося? Спробуємо підняти завісу.

Етапи формування звички

Найголовніше, про що важливо пам`ятати завжди: для формування звички одного бажання замало. Звичайно, дуже важливо розуміти, чого ти хочеш насправді, але при цьому необхідно працювати, діяти.

Отже, етапи розвитку звички:

1. Прийняття рішення. Це дуже важливий етап, він є відправною точкою формування звички. На цьому етапі людина ставить перед собою питання: «Чого я хочу? Як я можу цього досягти? Які звички мені можуть в цьому допомогти? », І, після визначення потрібної звички приймає рішення виробити її у себе.

Відео: Як виробити корисну звичку і досягати цілей за 21 день. Радислав Гандапас

На цьому етапі головне не попастися в пастку «голослівних обіцянок» собі самому, адже в такому випадку рішення залишиться просто на словах, без підкріплення дією.

2. Одноразове дію. Якщо ви прийняли рішення, наприклад, вставати рано - зробіть це хоча б один раз. Пересуньтеся з місця.

Відео: 21 ДЕНЬ ДОБРИХ СПРАВ - ЦЕ РЕАЛЬНО!

3. Повторення два дні поспіль. Це вже складніше, ніж встати рано один раз. Будуть потрібні певні зусилля з вашого боку.

4. Повторення щодня протягом тижня. Таке завдання вже складніше, особливо якщо врахувати соціальний фактор - у формуванні звичок вихідних не буває, тому доведеться вставати рано і в суботу, і в неділю.

5. Повторення протягом 21 дня. Це час вважається мінімальним для формування звички. Якщо вийшло не «з`їхати» - це вже відмінний привід собою пишатися!

6. Повторення протягом 40 днів. За цей час, за твердженням вчених, звичка виробляється і закріплюється на 100%, до тих пір, поки не виробиться зворотна. Після цього періоду вже можна трохи розслабитися - звична справа буде виходити легко, без зусиль і «заставляній» себе.

Чому саме 21 день?

А чому, власне, саме 21 день необхідний для формування звички? Чому не 10, не 30, не 50? Хто придумав це число?

Як виявилося, дане число має під собою наукове обгрунтування. У США був проведений цікавий експеримент. Кожному члену створеної експериментальної групи (всього брало участь 20 чоловік) видали спеціальні окуляри, лінзи яких перевертали зображення з ніг на голову. Учасники досвіду повинні були носити їх весь час, 24 години на добу.

Через певний час мозок учасників навчився сам перевертати зображення, і став сприймати його як нормальне. Відбулася адаптація мозку до перевернутим картинкам. Пік таких переворотів припав саме на двадцять перший день.

Але, як тільки люди хоча б на один день перестали носити ці окуляри, мозок повертався до нормальної роботи, і на переворот зображення знову був потрібний 21 день!

Таким чином, в ході експерименту з`ясували, що формування звички відбувається за 21 день. Але кожен пропуск знову повертає нас до першого дня. Навіть якщо за фактом він двадцятий.

Як бути зі «зривами»?

Безперечно, людина, що має дуже сильну мотивацію до вироблення звички, знайде в собі сили, щоб не «зірватися». Наприклад, якщо вам треба на роботу до 8 ранку, а добиратися мінімум годину, то вставати доведеться не пізніше 6 годин, навіть якщо ви безнадійна «сова». Але, якщо вам робота дуже подобається, ви отримуєте від неї достатню моральне і матеріальне задоволення, швидше за все, ви легко виробите в собі звичку вставати раніше. І особливих примусів не знадобитися.

Але, якщо ж дуже висока мотивація в вашому випадку відсутній, зірватися дуже навіть просто. Один раз проспав, і пішло-поїхало. Одне тістечко - не страшно. А два, три, чотири ... і ось вже і немає звички.

Що можна порадити в цьому випадку? Рецепти абсолютно не нові:

1. Працюйте з мотивацією. Якщо ви хочете сформувати нову звичку, знаючи, що «так треба», таким формулюванням ви свій мозок не обдурите. Він відповість вам: «Кому треба? Мені? Навіщо? Мені і так непогано живеться », і буде правий.

Люди в більшості своїй схильні до того, щоб робити тільки необхідне, то, без чого не обійтися. А навіщо покращувати те, що і так працює?

Щоб впоратися з цією ситуацією, придумайте для себе гарну мотивацію. Усвідомте самі, що вам дасть та чи інша нова звичка. Які перспективи вас чекають в майбутньому завдяки їй? Як покращиться ваше життя? Наскільки яскравіше і більш насиченим вона стане? Ви повинні представляти це собі якомога чіткіше і зрозуміліше. Тільки так ви дійсно захочете досягти, по-перше, своїх цілей, а по-друге, закріплення провідних до них звичок.

2. Слідкуйте за регулярністю. Навіть якщо робити щось 21 день, але при цьому пропускати п`ятий, восьмий, дванадцятий і двадцятий - це ще не формування звички. Кожен пропуск знецінює попередні витрачені зусилля. Вам знову треба починати з першого дня. Тому постарайтеся все ж протриматися всі ці дні без «прогулів».

3. Докладайте достатньо зусиль. Ніхто не говорив, що буде легко. Навпаки, швидше за все, буде дуже складно. Підключіть всю свою силу волі, і перемога обов`язково буде за вами! Адже ви усвідомлюєте, навіщо вам це потрібно, до чого це призведе, значить, у вас напевно вистачить сил і терпіння, щоб досягти потрібних результатів і не здатися!

Як виробити звичку: корисні поради

Загалом, процес формування звичок може бути дуже захоплюючим і цікавим. Головне, правильно розставити пріоритети і твердо йти до своїх цілей.

Всі успішні люди зуміли свого часу поставити звички до себе на службу. І, щоб додати в своє життя ще удачі і процвітання, варто прислухатися до порад «успішних світу цього». А рекомендації такі:

1. Плануйте. Складайте план або розклад на день, тиждень, місяць, рік. Погодинне щоденне планування допомагає уникнути «тимчасових дірок» - марної трати дорогоцінних годин на непотрібні, неконструктивні, ні до чого не призводять справи. А ось для формування звичок плани дуже навіть корисні.

2. Вводите відразу кілька звичок. Оптом не тільки дешевше, але і простіше. Наприклад, вставайте рано і робіть зарядку. Або додайте ще й контрастний душ. Всі ці звички почнуть тісно переплітатися між собою, і, роблячи щось одне, ви вже автоматично почнете робити і друге.

3. Іноді кидайте собі виклик. Пробуйте себе на стійкість і витривалість. Хто сказав, що ви не можете, не впораєтеся? Не тут то було! Доводьте себе, на що ви здатні. Ніщо так не стимулює до формування хороших звичок, як захоплююче змагання, але не з ким-то з боку, а з самим собою! Ви і не помітите, як паралельно з розвитком нової звички будуть формуватися такі важливі якості, як наполегливість у досягненні цілей, дисципліна, здатність до самоконтролю.

4. Прагніть до постійного розвитку і самовдосконалення. Під лежачий камінь вода не тече. Вивчайте щось нове, працюйте над собою, і ці зерна принесуть хороший урожай.

5. Періодично сідайте на «інформаційну дієту». Це означає, переставайте дивитися телевізор і безцільно «подорожувати в мережі». Читайте і дивіться те, що наближає вас до мети, допомагає вашому професійному зростанню і розвитку, збагачує вас. У ЗМІ чимало негативу. Подумайте: він вам потрібен?

У будь-якому випадку, якщо ви не живете на самоті в лісі, повна ізоляція від світу вам навряд чи загрожує. Якщо трапиться щось надзвичайне - вам про це обов`язково повідомлять. Але нерви при цьому будуть целее. Як, втім, і продуктивний час.

6. Обов`язково включите в своє життя фізичну активність. Навіть нетривала зарядка вранці - це не просто гарна звичка, що забезпечує вам здоров`я. Також це і величезний внесок в енергетичний банк, який приносить самі щоденні дивіденди у вигляді заряду бадьорості і сил, необхідних для виконання важливих завдань. Я вже не кажу про те, що доведеться забути про сонливості, нездужанні і фразою: «У мене немає сил ...».

7. Посміхайтеся! Ви, напевно, помічали, що успішні люди завжди роблять на інших позитивне враження. В першу чергу, це заслуга посмішки. Уміння і бажання посміхатися - це хороша, здорова звичка. Щоранку стаєте перед дзеркалом і «тримайте посмішку» 3 хвилини. Згодом посмішка почне «включатися» автоматично. Втім, вам-то цього і треба! Всього 3 хвилини в день допоможуть вам стати успішною людиною. Хіба це не привід спробувати?

Всі ці прості поради покликані зробити ваше життя краще. Адже, якщо це не відбувається - то навіщо тоді намагатися, до чого прагнути? Хороші звички допомагають жити не тільки довше, але і яскравіше, ефективніше, більш насиченим. Погодьтеся, гідна плата за те, щоб трохи попрацювати?