Здоровий сон - що потрібно для здорового сну?

Відео: Яка правильна поза для здорового сну?

Що потрібно для здорового і гарного сну? Читайте поради і рекомендації інтернет-журналу «f-Journal.Ru»

Найкраще, коштовні ліки від будь-якого зневіри і стресу - це хороший сон. Його не замінять ні дорогі медикаменти, ні перепочинку вдень. Щоб поліпшити сон, і щоранку прокидатися бадьорою і в гарному настрої, потрібно лише подбати про деякі речі.

З давніх-давен існує приказка, що найдорожче для людини - це сон, адже заради нього він готовий відмовитися від усього на світі. Найсолодший, безтурботний сон - у немовляти, затишно розташувався у материнських грудей. Про таке сні багатьом сучасним жінкам доводиться тільки мріяти: стреси, перевтома, невирішені проблеми роблять свою справу. Як підсумок - нічні кошмари і хронічна втома.

А адже сни вкрай необхідні людському мозку для повноцінного життя. З давніх-давен люди говорили «ранок вечора мудріший». І сьогодні вчені світу сходяться на думці, що сон - це, по суті, «чистка» психіки. За одну тільки ніч в пам`яті стирається до 30% зайвої інформації, вчорашні переживання згладжуються, і з`являється бажання жити і радіти життям і далі. Ось чому хороший сон - чудові ліки від депресії.

Щоб налагодити здоровий, що надає сили сон, потрібно подбати про:

тиші

Як не дивно, але саме сторонні звуки - найчастіша причина поганого сну. У кожного сплячої людини все зовнішні подразники немов «микшируются» зі сном, адже слух продовжує працювати, і навіть очі вловлюють через опущені повіки яскраве світло. А мозок, в свою чергу, на ходу коригує сюжет сну, щоб зовнішні подразники знайшли своє відображення і в сновидіннях. Так звуки проїжджаючих машин перетворюються уві сні в гарчання тигра чи ведмедя, і сюжет сну починає набувати відтінку фільму жахів. В результаті серце починає шалено битися, м`язи скорочуватися, і ні про який повноцінний відпочинок мови вже бути не може. Тому краще подбати про шумоізоляції спальні, або на крайній випадок купити хоча б беруші.

запахах

Не так давно німецькі медики підтвердили, що якість сну безпосередньо залежить від навколишнього людини запаху. Якщо він неприємний, зміст снів теж стає негативним. Тому, крім обов`язкового провітрювання спальні перед сном, можна ще в подушку покласти мішечок з засушених лавандою і м`ятою. Це допоможе швидше заснути, та й сон буде спокійніше. А ще краще - придбати спеціальний набір для ароматерапії і виділити хоча б 15 хвилин до сну тільки для релаксації і зняття напруги.

ситості

Насправді пізній перекус здатний викликати кошмари. Адже мозок «думає», що отримана енергія зараз буде активно використовуватися, а тому фаза сну настає не скоро. До того ж на метаболізм такі перекуси впливають вкрай негативно - стежить за фігурою модницям це добре знайоме.

Відео: Наш сон / скільки спати, щоб виспатися

інтер`єрі

Погано спиться в абсолютно білого, чорного і червоного спальні. Так, деякі сучасні зірки шоу-бізнесу, піддавшись віянню моди, оформили свої шикарні спальні в криваво-червоний колір, починаючи від стелі і закінчуючи кольором двері. Адже червоний, по ідеї, - колір любові і сексуальності. А ось засипати в такій спальні, як виявилося, дуже важко. І не дивно: надлишок червоного підвищує у людини артеріальний тиск і викликає агресію.

Відео: Жити здорово! Секрети міцного сну. (18.05.2016)

емоціях

Більшість жінок, засинаючи, прокручують в мозку все переживання за день, особливо негативні. Хвилювання може надовго відігнати сон, та й сама ніч вже спокійною не буде. Тому сучасні психологи радять жінкам, які за своєю природою завжди ранимі й емоційні, перед сном не згадувати знову і знову свої промахи і помилки за день, а завести невеликий щоденник. У нього щовечора потрібно коротко записувати все те хороше, що сталося за день: чого вийшло зробити і чому вдалося навчитися. Немов кожен такий день - ще один виток розвитку, а всі проблеми - всього лише щабель, на яку потрібно спертися, щоб піднятися вище.