Що зробити, щоб заснути швидко. Як заснути, якщо не спиться

Існує небагато людей, які ніколи не стикалися з цим станом, практично всі хоча б раз в житті провели ніч без сну, а вранці, насилу піднявшись з ліжка, йшли на роботу. Тому багато сучасних людей часто задаються питанням: як впоратися з безсонням? В кінці статті будуть наведені кілька найефективніших способів для того, щоб швидко заснути, навіть якщо не спиться.

В ЦІЙ СТАТТІ:
- Що зробити, щоб заснути швидко-
- Як швидко заснути, якщо не спиться: 5 вірних способа-
- Корисне відео на тему: Як швидко заснути.

Причина безсоння у кожної людини своя, наприклад, ви пережили нервове напруження, стрес, перезбудження або випили ввечері чашечку кави, вклалися в ліжко, а заснути все ніяк не виходить. Розлад або порушення сну називають безсонням. Кожна людина має свою норму сну, при якій організм здатний відновити свої сили.

Як перемогти безсоння

Є багато причин, від яких може виникнути безсоння, наприклад, при психологічному порушення, переїданні в пізній час, серйозних захворюваннях, алкогольної залежності, зміні звичайного режиму, пережитих позитивних емоціях пізно ввечері.

Іноді безсоння може наступити після серйозної депресії, інтенсивної напруженої розумової роботи, гучних ігор, куріння перед сном. Також сон порушується при надмірних фізичних навантаженнях, збудження нервової системи, сильному хвилюванні. Якщо тіло і мозок перезбуджена, швидко заснути не вийде.

Іноді при порушенні сну сняться кошмарні сни або буває стан глибокої дрімоти, коли, здавалося б, людина спить, але свідомість його працює.

Як допомогти собі при безсонні, що зробити, щоб заснути швидко? Рішенням цієї проблеми буде усунення причини. Для початку потрібно визначити, чому стався збій, переосмислити свою нічну тривогу, що саме завадило заснути і постаратися виправити ситуацію.

Часто причиною безсоння буває якесь захворювання, а, як відомо, не відпочив вночі організм не може працювати добре. Від цього страждає імунна система, організм не може боротися з різного роду інфекціями, а також протистояти стресам. Все це призводить до погіршення працездатності, млявості і поганого самопочуття протягом дня.

Безсоння разом з хворобою доповнюють один одного, а внаслідок цього виникають нові захворювання.

Коли ви не в силі допомогти собі самі, варто звернутися до лікаря і проконсультуватися з приводу цієї проблеми. Спочатку потрібно визначитися з діагнозом, а потім пролікувати хворобу, після цього сон повинен налагодитися і ви забудете, що мали безсоння. Якщо ж ви впевнені, що ніякої хвороби немає, а вам просто не спиться, щоб швидко заснути фахівці радять зайнятися спокійним монотонним заняттям при прослуховуванні спокійної музики.

При незначному розладі сну потрібно спробувати самостійно виправити ситуацію, а для цього слід:

• прогулятися перед сном по свіжому повітрю;

• намагатися ввечері не навантажувати організм зайвою інформацією;

• перед сном уникати важкої фізичної праці;

• обстановку в спальній кімнаті слід змінити: переставте ліжко або диван на інше місце;

• провітрювати кімнату перед сном або, якщо дозволяють погодні умови, то залишати кватирку відкритою на ніч;

• подушка повинна бути маленькою і зручною;

• Не дивіться страшні або занадто веселі фільми пізно ввечері. Мозок теж повинен готуватися до сну;

• лягайте завжди в той же час спати і не порушуйте цей режим;

• не переїдайте ввечері.

Дуже сподіваємося, що дотримуючись наших порад, ви забудете про цю неприємну проблему назавжди.

Що зробити, щоб заснути швидко. Як заснути, якщо не спиться

Як швидко заснути, якщо не спиться: 5 вірних способу

Напружена, а часом навіть божевільна міська перебування і вічна гонитва за кращим життям не дають часто сучасній людині спокійно розслабитися і насолоджуватися повним життям. І звичайно, все це відбивається на сні. Наш мозок знаходиться в постійному активному русі, його важко не просто вимкнути, а навіть, часом, переключити на іншу хвилю.

Так як же змусити вимкнутися цей неслухняний «комп`ютер»? Як допомогти собі швидко заснути і добре виспатися? Зверніть увагу на найдієвіші методи, що потрібно зробити, щоб заснути швидко.

Для більшого ефекту деякі способи можна комбінувати між собою. Головний принцип дії цих прийомів в тому, щоб заспокоїти мозок і тіло для комфортного повноцінного сну.

Далі ви можете ознайомитися з Відео-роликом на тему: Що зробити, щоб заснути швидко. Як заснути, якщо не спиться