Безсоння: як позбутися і що робити, якщо не спиться

З давніх-давен вважалося, що позбавлення людини сну - страшна катування. При хронічному недосипанні можуть розвинутися гастрит, виразкова хвороба, емфізема легенів, імпотенція і так далі. Людина просто не може тверезо мислити і діяти, якщо позбавити його одного з найнеобхідніших джерел життєвої енергії - сну.

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

Як позбутися від безсоння

Як позбутися від безсоння

Відео: 8 Способів заснути ...

Пам`ятайте, продовжувати день за рахунок сну можна тільки ціною свого здоров`я. Тому, якщо ви щось не встигаєте протягом дня і хочете закінчити це ціною сну, - фактично ви платите своїм здоров`ям.

Швидкому засинанню сприяють приємна м`язова втома від посильного фізичного праці, почуття задоволення минулим днем. Засмучують сон перевтома, занадто інтенсивні або занадто мізерні переживання.

Потреба в сні індивідуальна, кожен повинен визначити її сам.



Ніхто не спить більше 40 хвилин абсолютно нерухомо. Зокрема і тому ліжко, яка використовується як двоспальне, повинна бути досить просторою. Чим активніше рухається спляча людина (головним чином в другій половині ночі), тим довше йому треба спати.

Не вірте тим, хто каже, що у них не буває сновидінь - так, мовляв, міцно сплять. Просто вони забувають зміст снів. Явище це природне, пов`язане з безперервною ні на хвилину діяльністю людського мозку.

Майже всі люди дотримуються певних ритуали засипання: Одні провітрюють приміщення, інші приймають душ, треті читають, четверті слухають радіо. Варіантів маса. Чарльз Діккенс, наприклад, в будь-якому готелі орієнтував ліжко за компасом з півночі на південь. Якщо у вас такого ритуалу немає, варто його виробити і ставитися до нього дуже серйозно - це саме фізіологічне заколисливе засіб.

При порушенні сну не хапайтеся відразу за снодійні. Спробуйте скористатися деякими з наведених нижче порад.

Як позбутися від безсоння

Як позбутися від безсоння

Як позбутися від безсоння

  1. Лягайте спати завжди в один і той же час. Перед сном прогулюйтеся 30-40 хвилин. Прогулянка на свіжому повітрі якнайкраще впливає на зняття напруги і підготовку до сну.
  2. Їжте не пізніше ніж за 3 години до сну, не переповнюйте на ніч шлунок, особливо жирної і трудноусвояемих їжею, не пийте міцний чай і каву.
  3. Не дивіться допізна телепередачі, викликають сильні емоції - як позитивні, так і негативні.
  4. Не слід паритися перед сном і не переборщувати з водними процедурами.
  5. З віком краще жорстка постіль.
  6. спіть в мінімальної одязі і на низькій подушці.
  7. Провітрюйте з вечора кімнату або залишайте кватирку відкритою на ніч.
  8. Ковдра має бути легке, в міру тепле.
  9. користуйтеся постільною білизною з натуральних тканин.
  10. Бажано спати у звичній ліжку.
  11. Лягаючи спати постарайтеся думати нема про денних проблемах, а про щось приємне.
  12. Якщо все ж турбують неприємні думки, напишіть те, що хочеться сказати кому-то днем, - частина внутрішнього напруження буде знята, перенесена на папір.

Деяким людям допомагає читання перед сном, декому - рахунок в розумі.

Помічено: При почерговому утриманні ніг на вазі настає стомлення, потім розслаблення і сонливість.

Пам`ятайте: сон - це окрема частина нашого життя, і проводити її потрібно так, як закладено природою.

Після ванни або душу можна надіти піжаму на мокре тіло і тепліше сховатися.

  1. Дуже добре набити подушку листям м`яти, герані, материнки, папороті, лавра, ліщини, сосновими голками, пелюстками троянд.
  2. Пийте заспокійливий чай із суміші пустирника, хмелю і валеріани - тільки в другій половині дня і ввечері. Можна випити за годину до сну стакан теплого молока або води зі столовою ложкою меду.

Відео: Чому я не можу заснути?

Рецепт заспокійливого чаю з хмелю: 1,5 столової ложки хмелю залити склянкою окропу, настояти 30 хвилин, процідити, додати меду і випити.

  1. Приймайте хвойні ванни або ванни з настоєм календули, м`яти, материнки, меліси (по 50 г кожної з трав), 10 хвилин, 5-7 разів через день.
  2. Багатьом допомагає спокійне ритмічне дихання з подовженим видихом і вдихом.
  3. Навчіться добре розслаблятися, долати стреси, освойте аутогенне тренування. Але головне з`ясуйте причину вашої безсоння. Повсякденно займайтеся профілактикою неврозів, перевтоми, уникайте конфліктних ситуацій.
  4. Якщо ви встигли звикнути до снодійним препаратів, рекомендую метод відвикання. У перший тиждень зменшіть дозу на одну чверть, в другу тиждень-наполовину, в третю - скорочуйте залишилася дозу наполовину через день, на четвертому тижні відмовтеся від снодійного. Одночасно почніть опановувати аутогенним тренуванням, яка разом з прогулянками перед сном підкріпить позитивний результат.
Слід пам`ятати: Снодійні можна приймати тільки за призначенням лікаря не більше 3-4 тижнів, потім препарат замінюється або скасовується. Багаторічна вживання снодійних може викликати «лікарську безсоння», При якій характерні сонливість вдень, ослаблення пам`яті, нічні кошмари, статеві розлади і т.д. У цих випадках будь-снодійне лише підсилює «лікарську безсоння», і тут вам допоможе тільки лікар.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Безсоння під час вагітності фото

Безсоння під час вагітності

Голова до подушки хилиться, А душа все не засне. Відпусти мене, безсоння, З тугих своїх тенета. Любов Сирота. Часто…

Снодійне в домашніх умовах фото

Снодійне в домашніх умовах

Мало кого з нас не стосувалася безсоння. Це поширене явище для сучасних людей, адже ритм життя безпосередньо…

Поганий сон. Що робити? фото

Поганий сон. Що робити?

Відео: Приснився поганий сон - що робити.Дуже багато хто не з чуток знають, що таке безсоння. За статистикою з цією…

Правила гарного сну фото

Правила гарного сну

Здоровий і міцний сон дуже важливий для людини. Він не тільки відновлює сили, але і сприяє нормалізації роботи всього…

Як швидко заснути за 5 хвилин фото

Як швидко заснути за 5 хвилин

Як відомо, для відновлення сил організму необхідний повноцінний відпочинок. Сон виступає важливою складовою для цього.…

Як мало спати і висипатися? фото

Як мало спати і висипатися?

Успіх приходить до тих, хто не сидить, склавши руки, а використовує кожну вільну хвилину для реалізації своїх цілей.…

Як швидко заснути фото

Як швидко заснути

Напевно, кожен з нас прийшовши додому і лягаючи в ліжко хоче скоріше заснути, щоб на ранок знову бути бадьорим, а сон…

Як позбутися від безсоння? фото

Як позбутися від безсоння?

Залишай всі проблеми перед сномЧасто нам не дають заснути тривоги, які постійно крутяться в голові. Для того щоб…

Правила здорового сну фото

Правила здорового сну

Відео: 7 правил міцного і здорового снуСон - життєво необхідний стан мозку, але важливий саме здоровий сон. Не дарма…

Як зробити свій сон міцним фото

Як зробити свій сон міцним

Відео: топ15 дивовижних ФАКТІВ про СНІКожен з нас любить гарненько поспати. Ніхто, напевно, не любить рано вставати. У…

Як позбутися від безсоння? фото

Як позбутися від безсоння?

Здоровий сон так важливий для правильної роботи нашого організму. Але як позбутися від безсоння?Ні для кого не секрет,…

Як боротися з безсонням? фото

Як боротися з безсонням?

Безсоння - досить часте явище в житті людини, вона проявляється в повній відсутності сну протягом тривалого часу.…

Як вкласти дитину спати фото

Як вкласти дитину спати

Поява в будинку дитини це хвилюючий момент для всієї родини. Ваша крихітка зростає і розвивається з кожним днем усе…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Безсоння: як позбутися і що робити, якщо не спиться