Безсоння: як позбутися і що робити, якщо не спиться

З давніх-давен вважалося, що позбавлення людини сну - страшна катування. При хронічному недосипанні можуть розвинутися гастрит, виразкова хвороба, емфізема легенів, імпотенція і так далі. Людина просто не може тверезо мислити і діяти, якщо позбавити його одного з найнеобхідніших джерел життєвої енергії - сну.

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

Як позбутися від безсоння

Відео: 8 Способів заснути ...

Пам`ятайте, продовжувати день за рахунок сну можна тільки ціною свого здоров`я. Тому, якщо ви щось не встигаєте протягом дня і хочете закінчити це ціною сну, - фактично ви платите своїм здоров`ям.

Швидкому засинанню сприяють приємна м`язова втома від посильного фізичного праці, почуття задоволення минулим днем. Засмучують сон перевтома, занадто інтенсивні або занадто мізерні переживання.

Потреба в сні індивідуальна, кожен повинен визначити її сам.

Ніхто не спить більше 40 хвилин абсолютно нерухомо. Зокрема і тому ліжко, яка використовується як двоспальне, повинна бути досить просторою. Чим активніше рухається спляча людина (головним чином в другій половині ночі), тим довше йому треба спати.

Не вірте тим, хто каже, що у них не буває сновидінь - так, мовляв, міцно сплять. Просто вони забувають зміст снів. Явище це природне, пов`язане з безперервною ні на хвилину діяльністю людського мозку.

Майже всі люди дотримуються певних ритуали засипання: Одні провітрюють приміщення, інші приймають душ, треті читають, четверті слухають радіо. Варіантів маса. Чарльз Діккенс, наприклад, в будь-якому готелі орієнтував ліжко за компасом з півночі на південь. Якщо у вас такого ритуалу немає, варто його виробити і ставитися до нього дуже серйозно - це саме фізіологічне заколисливе засіб.

При порушенні сну не хапайтеся відразу за снодійні. Спробуйте скористатися деякими з наведених нижче порад.

Як позбутися від безсоння

Як позбутися від безсоння

1. Лягайте спати завжди в один і той же час. Перед сном прогулюйтеся 30-40 хвилин. Прогулянка на свіжому повітрі якнайкраще впливає на зняття напруги і підготовку до сну.
2. Їжте не пізніше ніж за 3 години до сну, не переповнюйте на ніч шлунок, особливо жирної і трудноусвояемих їжею, не пийте міцний чай і каву.
3. Не дивіться допізна телепередачі, викликають сильні емоції - як позитивні, так і негативні.
4. Не слід паритися перед сном і не переборщувати з водними процедурами.
5. З віком краще жорстка постіль.
6. спіть в мінімальної одязі і на низькій подушці.
7. Провітрюйте з вечора кімнату або залишайте кватирку відкритою на ніч.
8. Ковдра має бути легке, в міру тепле.
9. користуйтеся постільною білизною з натуральних тканин.
10. Бажано спати у звичній ліжку.
11. Лягаючи спати постарайтеся думати нема про денних проблемах, а про щось приємне.
12. Якщо все ж турбують неприємні думки, напишіть те, що хочеться сказати кому-то днем, - частина внутрішнього напруження буде знята, перенесена на папір.

Деяким людям допомагає читання перед сном, декому - рахунок в розумі.

Пам`ятайте: сон - це окрема частина нашого життя, і проводити її потрібно так, як закладено природою.

Після ванни або душу можна надіти піжаму на мокре тіло і тепліше сховатися.

13. Дуже добре набити подушку листям м`яти, герані, материнки, папороті, лавра, ліщини, сосновими голками, пелюстками троянд.
14. Пийте заспокійливий чай із суміші пустирника, хмелю і валеріани - тільки в другій половині дня і ввечері. Можна випити за годину до сну стакан теплого молока або води зі столовою ложкою меду.

Відео: Чому я не можу заснути?

Рецепт заспокійливого чаю з хмелю: 1,5 столової ложки хмелю залити склянкою окропу, настояти 30 хвилин, процідити, додати меду і випити.

15. Приймайте хвойні ванни або ванни з настоєм календули, м`яти, материнки, меліси (по 50 г кожної з трав), 10 хвилин, 5-7 разів через день.
16. Багатьом допомагає спокійне ритмічне дихання з подовженим видихом і вдихом.
17. Навчіться добре розслаблятися, долати стреси, освойте аутогенне тренування. Але головне з`ясуйте причину вашої безсоння. Повсякденно займайтеся профілактикою неврозів, перевтоми, уникайте конфліктних ситуацій.
18. Якщо ви встигли звикнути до снодійним препаратів, рекомендую метод відвикання. У перший тиждень зменшіть дозу на одну чверть, в другу тиждень-наполовину, в третю - скорочуйте залишилася дозу наполовину через день, на четвертому тижні відмовтеся від снодійного. Одночасно почніть опановувати аутогенним тренуванням, яка разом з прогулянками перед сном підкріпить позитивний результат.