Здоровий сон: правила здорового сну, як висипатися

Здоровий сон: правила здорового сну

Вплив сну на здоров`я людини важко переоцінити.
Наше здоров`я залежить від безлічі факторів. Більшість з цих факторів, в свою чергу, залежать від нас. Сон - той самий фактор, на який ми можемо впливати, допомагаючи йому підтримувати наш організм в здоровому стані.

ЗМІСТ:

Людина - частина природи, і вона створила всі умови для того, щоб люди відчували себе комфортно. А здоровий, повноцінний сон, не просто частина цього комфорту, а життєва необхідність.

Сонце встає щоранку, сповіщаючи нас про те, що пора зустрічати новий день, пора активізувати свої сили. І щовечора воно знову заходить за горизонт, залишаючи панування ночі. Природа вночі відпочиває і людина повинна відпочивати.

Здоровий сон в житті людини

Здоровий сон: правила здорового сну

Проміжок часу з дев`ятої вечора до години ночі для нашої нервової системи є розвантажувальним. Науково доведено, що в цей час вона дійсно відпочиває, а година сну в цьому проміжку рівносильний двом. Чи не відпочиваючий в цей час людина сприяє виснаження своєї нервової системи, що в кінцевому підсумку обертається слабкому емоційному стану і розвитку різних захворювань.

В даний час сон, як унікальне явище життєдіяльності людини, піддався безлічам досліджень і наукових експериментів. З приводу сну написано багато статей і інформаційних наукових робіт.

Дослідження цієї області показують, що у людей, що працюють ночами, вже через два-три роки нервова система виявляється розхитаною. Якщо ви є працівником нічних змін, то при можливості спробуйте спати хоча б до другої години ночі, перш ніж приступити до роботи. Так ви зможете забезпечити собі хоча б один з елементів здорового сну.

Ненормований робочий день або робочий тиждень збиває ритм життя людини, а неправильний сон залишає людину без енергії, що згодом призводить до психологічних розладів, підривів емоційного стану і в кінцевому підсумку - до депресії.

Коли встає сонце, прокидається природа, повинен прокидатися і людина. Все вірно: підніматися вранці переважно зі сходом. Після шести-семи ранку сон не приносить користі. А пізніше восьми і зовсім шкідливий, так як людина втрачає енергію, страждає його нервова система. За складеною зі статистикою більшість людей, що досягли успіху і утримали його, встають близько п`ятої ранку.

Багато людей зараз люблять стверджувати, що вони «сови»І нічний спосіб життя для них краще і навіть корисніше денного. Але як і що б про це не говорили, нічна активність шкідлива для будь-якої людини. У молодому віці, коли організм тільки розвивається, це відчути досить складно. але відсутність нормального здорового сну багато років обов`язково позначиться на самопочутті в майбутньому.

Все живе в цьому світі розвивається за певними циклами і ритмам. Людина не виняток. У нас, як і у всіх, відбуваються зміни гормонального рівня в крові, поведінкового типу та інші зміни фізіології. Але потреба до здорового сну залишається завжди.

Здоровий сон: правила здорового сну

- До полудня досягається найвищий рівень гемоглобіна-

- Ввечері, о четвертій годині температура тіла максимальна, як і частота серцевих скорочень, спостерігається також підвищення кров`яного тиску-

- В районі години ночі спостереження показує пік рівня клітин імунної системи - Т-хелперів, - а о другій годині вже спостерігається найвищий рівень гормону росту і так далі.

Все, що з нами відбувається за одну-дві години до сну, впроваджується в нашу підсвідомість. Тому необхідно провести цей час в спокої, без інтелектуальних і емоційних навантажень. Думки повинні бути світлими, заняття - до душі. Можна просто прогулятися, подихати свіжим повітрям, насолодитися приємною музикою, прочитати щось заспокійливе, подякувати минає день за все, що він приніс.

Важливе час здорового сну

Найважливіше час перед сном і відразу після - хвилин десять. У цей проміжок наша підсвідомість максимально вразливе і відкрито. Саме в ці хвилини можна подякувати минає день або привітати новий, посміхнутися, потягнутися, подумати про щось хороше, побажати кому-то приємних снів. Багато хто стверджує: якщо в цей час правильно поставити запитання, то уві сні обов`язково побачиш відповідь.

Як забезпечити здоровий сон

Майже у всіх релігіях і інших джерелах є інформація про те, що необхідно робити, щоб час сну максимально приносило користь. Відмінності зустрічаються, але загальні положення є скрізь. Місце, в якому ви спите, має бути чистим і проветренним- то, як і де стоять меблі в спальні, що це за меблі і тому подібні речі впливають на підсвідомість. Тому там вкрай не бажано вішати картини, що зображують що-небудь негативне і похмуре.

Не слід ставити в кімнаті для сну великі і сильнодіючі електричні прилади, як, наприклад, телевізор. Він не повинен стояти там, де відпочиває людина: чим далі він знаходиться від сплячого, тим якісніше буде сон.

Аюрведа (Традиційна система індійської медицини) навіть радить подружжю спати в різних ліжках, так як при спільному сні не розслабляється нервова система. Наукові дослідження сучасності цей факт підтверджують і стверджують, що більша напруга припадає на чоловіка, так як він воїн і захисник по своїй споконвічній суті - йому потрібен час, щоб підсвідомість звикло до того факту, що хтось тепер спить поруч. Це відбувається через кілька років і то лише в тих випадках, коли поруч спить кохана людина. Коли поруч спить близька людина, свідомість заспокоюється і здоровий сон досягається набагато легше.

Як саме потрібно спати?

Здоровий сон: правила здорового сну

Ще одним важливим аспектом є те, як саме спати. засипати рекомендується на правому боці, так як при такому положенні людина дихає через ліву ніздрю, активізуючи енергетичний канал, який з нею пов`язаний. Цей канал заспокоює, що призводить до глибокого корисного сну.

Якщо ж уві сні перевагу віддати лівому боці, то дихання піде через праву ніздрю, активізуючи інший канал, який є помічником нашої травної системи і відмінним стимулятором всього тіла. З цієї причини до і після обіду рекомендується повалятися на лівому боці.

Рекомендується спати головою на північ або на схід. У цьому випадку тіло правильно зорієнтоване в просторі щодо електромагнітних полів.

Щодо прикладних до сну речей - лікарі рекомендують тонкі і щільні подушки, при цьому важливо спати на середньої по твердості поверхні. Здоровим людям можна обходитися взагалі без подушки.

Як легко заснути. 8 секретів здорового сну

Сон це звичайний стан організму, яке необхідно для здоров`я всіх його органів. Адже без сну людина зможе прожити не більше трьох - чотирьох днів.

Від біологічних ритмів людини в багато залежить його режим неспання і сну. Незалежно від того, коли ви лягаєте спати, засипати варто не пізніше двадцяти трьох годин, нормальний здоровий сон повинен тривати сім - дев`ять годин.

Сон який виникає після другої години ночі з часом призведе до поганого самопочуття з самого ранку, втоми, дратівливості, призведе до підвищення артеріального тиску і навіть може призвести до ожиріння. Для повноцінного відпочинку організму важливо не тільки кількість часу для сну, а так само і якість сну.

Але буває так, коли лягаєш спати, сон довго не може прийти і ви возитеся в ліжку, намагаючись заснути. Начебто працював весь день, втомився, а заснути довго не вдається.

Як же заснути швидко і без проблем, добре відпочити і прокинутися бадьорим і з хорошим настроєм. Як забезпечити собі хороший і здоровий сон?
Розкриємо 8 важливих правил здорового сну.

Правила здорового сну

1. Візьміть за звичку випивати на ніч тепле молоко з ложкою меду. Цей напій заспокоїть організм і ви зможете швидше заснути. Але ніколи не вживайте перед сном чай і каву, і вже тим більше алкоголь. Краще замінити ці напої молочними продуктами, натуральними соками або мінеральною водою без газу.

2. Чи не їжте перед сном, потрібно щоб між сном і вживанням їжі пройшло не менше 2 годин. Найкраще зробити легкий перекус за дві години до сну. Пам`ятайте, що разом з вами повинні відпочивати і шлунок і інші органи організму. Правильна робота кишечника теж залежить від режиму відпочинку людини. І якщо ви будете навантажувати шлунок в той час, коли весь організм відпочиває, - це згубно відіб`ється на вашому здоров`ї. Пам`ятайте, здоровий сон це важливо!

3. Не дивіться телевізор і не читайте в ліжку. Організм повинен знати: «ліжко це сон». Перед сном краще не думати про проблеми, не говорити про плани і завдання. Кращим заспокійливим засобом в ліжку буде мріяння. Саме мріяння про хороше, лежачи в темряві, забезпечить вам здоровий і приємний сон.

4. Не рекомендується перед сном працювати за столом, або комп`ютером. Розумовий процес завадить заснути.

5. Гуляете перед сном, але не робіть фізичні вправи. Краще зробіть їх вранці, вони допоможуть підбадьоритися. Прогулянка ввечері заспокоїть і позбавить від стресу.

6. Дуже важливе значення відіграє тепла, затишна, звична атмосфера в будинку: приглушене світло, провітрювання приміщення перед сном, м`яка, чиста, приємна на дотик пастель неяскравого кольору.

7. Дуже важливо що б вас не дратували сторонні звуки. Це відноситься і до цокання годинника.

8. Останнє: придумайте особливий ритуал для підготовки до сну, нехай він буде тільки ваш. Це може бути гаряча ванна з ароматними пахощами, вона допоможе розслабитися або інші косметичні процедури.

Скільки повинен спати чоловік

Питання про час здорового сну для людини залишається актуальним і на сьогоднішній день. Одні фахівці в області здоров`я стверджують, що дорослий людина повинна спати 7-8 годин без перерви ночами.

А інші дослідники і вчені говорять про користь коротких проміжків сну протягом доби. Британські вчені стверджують, що люди, які сплять вночі приблизно однакову кількість годин, відчувають себе краще і в середньому живуть довше за тих, у кого тривалість сну постійно змінюється.

Правильніше за все буде спати так, як вимагає ваш організм. Прислухайтеся до нього, зауважте: після якого сну ви краще себе почуваєте, наповнені силою і енергією. Такого режиму сну і дотримуйтеся по життю.

Здоровий сон: правила здорового сну

Як не можна спати (що не буде здорового сну)

Для організму і самопочуття найгірше спати на животі.
Не можна дуже довго спати.
Сон людини ділиться на цикли, кожен з яких складається з фаз сну різної глибини. Зазвичай цикли тривають від 60 до 90 хвилин. У кожної людини по-різному. Для здорового сну людина повинна спати 4 своїх біоциклів. Саме стільки сплять багато довгожителів. Якщо ви пересипати свої 4 біоцикли, вставати буде важко і ви будете почувати себе розбитими і втомленими.
Для повноцінного здорового сну важливо забезпечити в приміщенні свіже повітря, але ніяк не можна робити протяги. Від протягів буває нежить і застуда.

Потрібно просто провітрювати приміщення перед сном або по можливості спати на відкритому повітрі.

І пам`ятайте: хороший сон - запорука доброго здоров`я! Бажаємо вам здорового і міцного сну.