Сон і жіноче здоров`я

Відео: Здоров`я. 10 заповідей для жіночого серця. Сон. (22.05.2016)

Сон важливий для здоров`я будь-якої людини. Всім відомо про взаємозв`язок сну, гарного самопочуття і настрою. Неспроста сон вважається найкращими ліками від багатьох бід, а для жінок - це відмінний косметичний засіб, що допомагає надовго зберегти молодість і красу. Досить часто, занурюючись в щоденні турботи і проблеми, сном починають жертвувати, а стреси і переживання взагалі його можуть порушити. Часті недосипання можуть згубно позначитися на здоров`ї і зовнішності будь-якої людини, особливо жінки.

Особливості жіночого сну

Значення сну дуже велике і для чоловіків, і для жінок. Процес і тривалість сну не залежить від статі. Але все ж для здоров`я жіночого організму сон відіграє велику роль. Американські дослідники фізіології сну виявили, що порушення сну викликає у жінок серцево-судинні захворювання, проблеми психологічного характеру і збільшує ризик появи діабету. Дослідивши 200 чоловіків і жінок, медики визначили, що труднощі з засинанням, часті пробудження і коротка тривалість сну впливають більше на жіночий організм, ніж на чоловічий. В ході експерименту часте недосипання викликало у жінок загострення запальних процесів, підвищило кількість інсуліну в крові, порушило роботу серця, спровокувало депресію і надмірну ворожість.

вчені вважають, для того, щоб організм повністю відновився, жінці потрібно спати не менше 7 годин. Жіночий сон має кілька відмінностей. Він не такий глибокий і за ніч частіше переривається. Це пов`язано з більшою емоційністю і збудливістю нервової системи прекрасної статі і невмінням швидко відходити від денних переживань. Лягаючи спати, жінка все ще продовжує перекручувати перед очима денні події, тоді як чоловік швидше заспокоюється і засинає.

На якість сну жінки можуть вплинути безліч чинників: стреси, депресія, хвороба, порушення режиму дня, прийом лікарських препаратів, гормональний фон, переїдання або жорстка дієта, задушливе приміщення, незручне ліжко, в кінці кінців. Порушити сон жінки може будь-яка дрібниця, тоді як чоловікам набагато простіше адаптуватися до обставин, абстрагуватися від них, заспокоїться і заснути.

Як поліпшити якість сну

Недосипання може негативно відіб`ється на імунному захисті організму, позбавити можливості адекватно сприймати інформацію, орієнтуватися в навколишньому середовищі, знижує розумові процеси, а при постійному порушенні сну можуть виникнути психічні розлади, збої вироблення гормонів, зниження працездатність. До того ж від регулярного недосипу шкіра набуває нездоровий сірий відтінок, з`являються кола під очима, погіршується стан волосся. Якщо жінці небайдуже її здоров`я і зовнішній вигляд, то вона повинна подбати про повноцінний сон.

Щоб сон був здоровим необхідно дотримуватися ряду умов. Кімнату ввечері обов`язково потрібно провітрювати, так як нестача кисню в спальні може зробити сон неспокійним. Перед сном намагатися не переїдати, тому що шлунок теж повинен відпочивати, а не витрачати енергію на перетравлення їжі. Перед сном важливо заспокоїтися і відсторонитися від усіх турбот. Можна послухати спокійну музику, прийняти теплий душ, запалити аромалампу із заспокійливими ефірними маслами, наприклад, лавандою, мелісою або ромашкою.

Не сидіть перед сном за комп`ютером і не дивіться телевізор, краще почитайте книгу або займіться медитацією. Кілька дихальних вправ перед відкритим вікном допоможуть розслабитися. Як тільки відчуєте перші ознаки сонливості потрібно відразу ж лягати, інакше сон розвіється. Від кави і чаю ввечері краще відмовитися, так як міститься в них кофеїн діє збудливо на нервову систему. Кращим напоєм, який сприяє швидкому засипанню, є тепле молоко з медом.

Відео: 8 Hours of Relaxing Music for Sleeping | Deep Sleep Music Meditation Background Music

Для спокійного сну необхідно подбати про звуко- і светоізоляціі приміщення. Зручна і легка піжама або нічна сорочка з натурального матеріалу (бавовни або шовку), низька подушка, ортопедичний матрац, вовняну ковдру, постільну білизну з бавовни, - все це сприяє комфортному сну. Поза, в якій ви засинаєте, теж має значення. Найкращою, на думку медиків, є положення на правому боці. Праву руку потрібно покласти під подушку, а ліву опустити за спину. У цій позі навантаження на серце і внутрішні органи мінімальна. При безсонні потрібно не зловживати снодійними препаратами, так як може наступити звикання і порушиться природний процес сну. До того ж організм під дією снодійного не відпочиває і не відновлюється. При безсонні можуть допомогти 30-хвилинна прогулянка перед сном, настій валеріани, відвар з шишок хмелю з медом.

У Афінському медичному інституті сну було проведено дослідження, в результаті якого медики виявили, що післяполудневий сон або сієста може знизити ризик загибелі від серцевого нападу майже на 40%. Тобто навіть така невелика за часом кількість сну вже добре впливає на організм. А що тоді говорити про повноцінний відпочинок?