Розлад сну

Неспокійна ніч, наповнена кошмарами або несподіваними пробуджень, сьогодні вже не рідкість. Негативний вплив навколишнього середовища, стресовий тиск, фізична перевтома - все це в рівній мірі впливає на розвиток проблем зі сном і надовго закріплює їх за відсутності об`єктивного лікування.

Класифікація розладів сну

Розлади сну поділяються на три основні категорії.

1. Інсомнія - проблеми, пов`язані з неможливістю заснути або підтримувати процес сну, що в свою чергу виникає через порушення циркадних ритмів. Також на тлі даних відхилень виникає неправильне протікання фаз сну - недостатня глибина і тривалість кожної фази, що призводить до важкого засипанню, підвищенню стомлюваності і синдрому недосипання.

2. Гиперсомния - зайва сонливість, неможливість виспатися, засипання на ходу. Найбільш відоме захворювання, пов`язане з даним розладом - це нарколепсії, яка буквально вимикає вашу свідомість в самий невідповідний момент.

3. Парасомнии - порушення сну, пов`язані з неприродним пробудженням або утрудненням в цьому процесі. Найбільш яскравим прикладом може служити сонний параліч, пробудження через нічних кошмарів, лунатизм.

Найскладніший випадок прояву подібних розладів полягає в їх комбінації, що не є рідкістю в наш час. Недосипання легко поєднується з важкими пробудженнями і лунатизм, безсоння з денною сонливістю і загостренням неврологічних захворювань.

Розладами сну також вважаються такі відхилення, як:

• нічне апное - порушення дихання;
• сонний бруксизм - скрегіт зубів уві сні;
• часті кошмари;
• нічне нетримання;
• синдром неспокійних ніг;
• говоріння уві сні та інші.

Діагностика розладів сну

Діагностувати розлади сну слід виходячи з вашого загального самопочуття. Наприклад, якщо ви занадто рано прокидаєтеся, але це не доставляє вам проблем протягом наступного дня, то не варто загострювати на цьому увагу - просто у вас особливий біологічний ритм, і раніше пробудження йде вам тільки на користь. Допомогти в діагностиці сонних розладів може лікар-сомнолог, а також психотерапевт і невролог. Консультації з цими фахівцями обов`язкові, якщо порушення сну створюють серйозні проблеми для повсякденного життя і вашого здоров`я.

Відео: Олена Малишева. Нарколепсія - розлад сну

Існує ряд ознак, які допоможуть вам обчислити наявність у вас того чи іншого розладу сну.

1. Порушення режиму сну і неспання. Це виражається в дуже ранньому пробудженні, не властивому для вас. Критичним ознакою є різкий підйом о 4-5 годині ранку з неможливістю знову заснути. Пізній регулярний догляд до сну також говорить про порушення сну.

Відео: Порушення сну, безсоння причини і лікування

2. Часті нічні пробудження, викликані, як фізіологічними причинами, так і психологічними, вираженими в нічних кошмарах.

3. Наявність регулярних важких снів, що викликають негативні асоціації, формують депресивний стан.

4. Безсоння, нічна тривожність з постійним перебиранням всередині себе думок і подій.

5. Фізична тривога, викликана нездужанням, болем у м`язах, судомами кінцівок, посмикування ніг, прискореним серцебиттям.

6. Регулярні нічні нездужання, виражені мігренню, підвищенням тиску, приливами, нудотою.

Лікування розладів сну

Лікування розладів сну можливо тільки при комплексному підході до проблеми. Перше, що необхідно зробити, це визначити причину виникнення симптомів, і далі слідувати поетапного плану відновлення. Як заходи щодо усунення сформованих розладів можуть окремо або в комплексі виступати різні методи фізіотерапевтичної і медичної спрямованості.

1. Робота з психологом. Більшість емоційних проблем, що створюють відчуття душевного дискомфорту, практично безпосередньо впливають на стан сну і здатність просто заснути. Часом саме усунення психологічних збоїв, зниження стресового тиску, вміння брати в руки рішення особистих неприємностей, допомагає нормалізувати сон і позбутися від кошмарів.

2. Психіатричне дослідження і усунення відхилень в роботі нервової системи, тобто робота з більш глибокими проблемами, які відображаються і на фізіологічному стані людини.

3. Медикаментозне лікування (тільки при дотриманні лікарських рекомендацій) - застосування препаратів седативного, заспокійливого дії, нейролептиків, а також профілактичних засобів для підтримки мозкової активності, діяльності нервової системи і загального імунітету організму.

4. Лікування наявних захворювань, в симптоматиці яких присутні порушення сну. Наприклад, ожиріння викликає нічне апное, а серцево-судинні захворювання провокують розвиток і посилення хропіння. Гіпертонія може стати наслідком безсоння, а виразкова хвороба - регулярних нічних кошмарів.

5. Фізіотерапія. Масаж надає високе розслаблюючу дію на нервову систему, підвищуючи її стійкість, а лікувальна фізкультура в поєднанні з ним допоможе позбутися від судом, нервових посмикувань і синдрому неспокійних ніг, які не дають спокійно спати. Ще краще зайнятися плаванням і загартовуванням організму - це допоможе вирішити проблему з безсонням, викликаної завантаженість і сильними стресами. Зверніть свою увагу і на лікувальні ванни, відвідування соляних печер і апаратний масаж.

6. Домашні методи. Дуже прості профілактичні та лікувальні методи, які ви зможете виконати самостійно в домашніх умовах. До таких процедур відносяться ванни з морською сіллю, відварами ромашки, меліси, м`яти, чебрецю. Ці ж трави добре вживати як чаю.

7. Корекція харчування. Щоб впоратися з деякими розладами сну, включіть в свій раціон більше антиоксидантів і продуктів, що підвищують вироблення серотоніну. До таких продуктів відносяться полуниця, гіркий шоколад, апельсини, брокколі, авокадо, кольорова капуста, томати, різна свіжа зелень.

Основні причини розладу сну

1. Надмірне вживання жирної і гострої їжі, яка здатна викликати різке підвищення тиску. Особливо небезпечно прийом такої їжі у вечірній час.

2. Зловживання цукром і легкими вуглеводами. Також підвищують тиск, негативно впливають на роботу серця і головного мозку, сприяють розвитку ожиріння.

3. Рясний прийом їжі перед сном - часто є причиною важких кошмарів.

4. Наявність хронічних і гострих захворювань.

5. Розвиток неврологічних захворювань, які виражаються в постійному фізичному напруженні, підвищеній дратівливості і неуважності уваги. Крім того, загострення таких недуг призводить до сильного больового синдрому, що сприяє розвитку розладів сну через що виникає дискомфорту.

6. Наявність психологічних проблем, розвиток депресії. Невирішені проблеми, затискачі і внутрішні блоки істотно впливають на процес сну. Вони сприяють не тільки формуванню безсоння, але і лунатизму або почастішання раптових пробуджень серед ночі з подальшим важким засинанням.

7. Авітаміноз, недолік конкретних поживних речовин в організмі, що перешкоджає оптимальному обміну речовин і формує сприятливу основу для виникнення нездужань на тлі нездатності організму боротися з інфекціями, стресами і іншими негативними чинниками.