Зниження працездатності, причини, як підвищити

У постійній необхідності працювати і заробляти людині доводиться вичерпувати всі свої ресурси, щоб встигати виконувати всі поставлені завдання. Але запас міцності у всіх різний, і іноді обсяг працездатності закінчується, перетворюючи робочу діяльність на справжнє пекло. В даному випадку необхідно терміново братися за відновлення власних сил, як фізичних, так і моральних.

Причини зниження працездатності

1. Хронічні захворювання, в симптоматиці яких присутня придушення активності центральної нервової системи. Це проявляється в сонливості, підвищеної лінощів, незграбному поведінці і неуважності. Стан, який часто називають періодом, коли все валиться з рук. Разом з цим розвивається хронічна втома - де встали, там і поснули, що, безсумнівно, становить велику проблему для людини, залежить від робочої діяльності.

2. Навпаки, перезбуджена нервова система, депресія, регулярний стрес, які вимотують вас і відволікають активність нейронів на загоєння наявних пошкоджень в нервових волокнах, в той час як вони повинні відповідати за вашу уважність, реакцію і працездатність безпосередньо. Причиною перезбудження можуть бути цілком природні фізіологічні особливості, або прийом медикаментозних препаратів, надмірне вживання кави і чаю.

3. Перевтома. Як правило, даний стан засноване на переробках, недостатньому кількості сну і неправильному режимі дня. Відсутність відпустки і необхідність працювати у вихідні прискорюють процес перевтоми. Якщо ви вчасно усуньте фактори, що провокують втому або зможете значно скоротити їх, то перевтома можна буде швидко усунути.

Відео: Причини зниження чоловічої фертильності

4. Недосипання, порушення сну. Це провокує збої в роботі центральної нервової системи, розвиває стан дратівливості, депресії, погіршує загальний стан здоров`я, знижує імунітет.

5. Психологічний фактор. Буває так, що робота просто дратує. Вам не подобається те, чим займаєтеся, ви не отримуєте задоволення, ні естетичного, ні матеріального, що створює певний тиск на психіку і знижує активність на робочому місці. Виникає ситуація, як вам доводиться робити все «з-під палки», внаслідок чого і знижується працездатність.

Відео: Креатинін освіту, значення, причини підвищення і зниження в крові

6. Неправильно збудований графік робочої діяльності. Неправильне виділення важливих і другорядних справ призводить до того, що ви витрачаєте більше сил і часу, ніж необхідно насправді. Це сприяє підвищеній втомі і перевтомі, а потім і зниження працездатності.

Відео: Як підвищити працездатність

7. Велике вживання вуглеводів, зокрема, солодощів, цукру.

Як підвищити працездатність

Для підвищення працездатності необхідно дотримуватися цілого комплексу заходів. Усунути тільки одну з причин недостатньо, так як небажання або неможливість працювати зазвичай викликана декількома факторами відразу, а не чимось одним.

1. Лікування наявних захворювань. Якщо працездатність різко знизилася і супроводжується хронічною втомою, сонливістю, лінощами, складністю пробудження і дратівливістю, схильністю до депресії і стресів, то важливо виключити ряд серйозних захворювань, які можуть розвинутися в ендокринної, нервової системи. Варто зазначити, що такий стан характерно і для онкологічних захворювань. Вони можуть супроводжуватися періодичними болями і загальним зниженням імунітету. Особливу увагу приділіть також наявними хронічних захворювань.

2. Активна життєва позиція. Мало побороти себе і встати вранці на роботу. Щоб впоратися з лінощами, яка йде рука об руку зі зниженою працездатністю, ви повинні змушувати себе піднятися - робити хоч щось, але не лежати. Це діє за принципом зворотного відгуку - нейрони головного мозку дають сигнал до дії, а й дію допомагає нейронам подавати необхідні для цього сигнали!

3. Якщо є можливість, змініть вид діяльності, влаштуйтеся на іншу роботу або відкрийте своє, улюблене, справа! Робоча діяльність повинна приносити не тільки практичну користь, але і естетичне задоволення, тоді втома можна буде перемогти на психологічному рівні.

4. Якщо працездатність знижена через психологічних факторів, вам щось заважає рухатися далі, зверніться до психолога, розкажіть про проблеми, які можуть перешкоджати вашої активної роботи і підйому по кар`єрних сходах.

5. Займайтеся спортом. Фізична активність - важлива складова активного життя у всіх сферах. Підвищений тонус м`язів, укріплене здоров`я, поліпшені процеси кровообігу і кіслородоснабженія організму допомагають боротися зі стресами і ефективніше справлятися з поставленими завданнями.

6. Знайте міру! Трудоголізм - риса корисна тільки в конкретних моментах вашого життя. Вона не підходить для регулярного застосування, так як призводить до поступового виснаження нервової та фізичної запасу сил людини, сприяючи зниженню працездатності. Використовуйте вихідні для свого розвитку і відпочинку, плануйте відпустку, робіть його різноманітним.

7. Займіться тайм-менеджментом! Робіть планування своїх справ і завдань максимально ефективною. Скласти правильний план вам допоможуть численні інтернет-посібники по тайм-менеджменту, поради від бізнесменів, яким доводиться максимально активно витрачати свій час. Це допоможе вам правильно розставляти пріоритети у своїй роботі.

8. Скорегуйте раціон на користь більшого вживання клітковини і повної відмови від усіх видів фастфуду! Знизьте вживання вуглеводів - їх надлишок пригнічує центральну нервову систему і негативно позначається на увазі і реакції.

Профілактика зниження працездатності

1. Притримуйте здорового способу життя. Ніяких шкідливих звичок! Оптимальне вживання води. Раціон, гідний здорового і впевненого в собі людини - більше сезонних овочів і фруктів, багатих на клітковину, макро і мікроелементів. Балуйте себе морепродуктами і відмовтеся від дуже жирних, солодких виробів і консервів. Слідкуйте за рівнем холестерину і цукру в крові!

2. Ведіть активний спосіб життя. В здоровому тілі не тільки здоровий дух, а й високий рівень працездатності!

3. Регулярно виходите у відпустку. Використовуйте його не для лежання на дивані, а для розвитку, фізичного і морального - подорожуйте, виходьте в походи, спілкуйтеся, грайте в командні активні ігри, веселіться, самі діліться позитивом. З кожного відпустки беріть в своє життя щось нове, що буде мотивувати вас для подальшої роботи, що буде символічним підтвердженням того, що ви працюєте не дарма.

4. Вихідні повинні бути для відпочинку та релаксації, а не для дороблення роботи! Якщо ви чогось не встигаєте на вихідних, значить, вам потрібно серйозно переглянути свої плани і пріоритети виконання тих чи інших завдань.

5. Завжди записуйте свої плани, завдання, ведіть зошит з річними, місячними і щоденними планами - це допоможе не заплутатися у величезній кількості життєвих завдань і потреб, а значить, зберегти душевну рівновагу і зберегти масу фізичних сил. Це допоможе зміцнити становище працездатності на високому рівні і зробити робочу діяльність максимально ефективною!