Уповільнення обміну речовин: причини, як боротися

Порушення обміну речовин - причина численних захворювань, в тому числі розвитку ожиріння і формування загального дискомфорту. Якщо метаболізм має відхилення, то це відразу ж позначається на самопочутті та зовнішньому вигляді людини, тому так важливо підтримувати його оптимальну швидкість.

Що таке обмін речовин і від чого залежить його швидкість

Під обміном речовин маються на увазі біологічні та хімічні процеси, що відбуваються в організмі, які спрямовані на повноцінне його забезпечення поживними компонентами. В ході обміну речовин тканини органів забезпечуються киснем, вітамінами і мінеральними речовинами, а також позбавляються від токсинів і продуктів переробки. Завдяки метаболізму організм має можливість рости і розвиватися, зберігати свою структуру і підтримувати функціональність систем, фортеця імунітету.

В ході обміну речовин складні молекули і зв`язку розпадаються на більш прості компоненти і надалі безпосередньо засвоюються травною системою з подальшою передачею їх в кров. Завдяки цьому процесу людина отримує енергію необхідну для роботи, може відчувати насолоду або коригувати форми свого тіла в ході фізичних навантажень. Велику роль обмін речовин відіграє і в здатності організму переносити біль і відновлюватися після серйозних травм.Скорость обміну речовин залежить від великої кількості факторів. Головними з них є:

• генетичні особливості людини, спадковість;
• вроджені та набуті захворювання;
• режим харчування і специфіка вживаних продуктів;
• режим сну і неспання;
• стійкість нервової системи, правильна робота мозку;
• контакт з негативними факторами навколишнього середовища (шкідливе виробництво, вихлопи машин та інше);
• сонячне опромінення - частота і тривалість сонячних ванн;
• ступінь фізичної активності і праці.

Відео: Низький обмін речовин - погано або добре

Причини уповільнення обміну речовин

1. Деякі спадкові особливості організму можуть визначати швидкість обміну речовин у людини протягом всього його життя. Саме цим пояснюється умовний поділ людей на тих, хто їсть і не товстішає, і тих, хто навіть від невеликих порцій схильний швидко набирати зайві кілограми. Під генетичними особливостями можуть ховатися вроджені захворювання, унікальність будови органів і систем, а також здатність організму засвоювати конкретні компоненти з продуктів харчування. Наприклад, при неповному засвоєнні заліза, тканини починають страждати від нестачі кисню, так як різко скорочується кількість молекул-транспортувальників цього компонента в організмі. У випадку з спадковістю прискорити метаболізм вкрай складно і навіть неможливо - людині доводиться звикати з таким станом речей.

Відео: Уповільнення метаболізму Причини

2. Вроджені та набуті захворювання сильно впливають на імунітет і перешкоджають природному обміну речовин. Тут можна спостерігати прямо пропорційну залежність. При розвитку недуг виникає уповільнення обміну речовин, так само, як при порушенні процесів обміну формуються різні захворювання. Особливо сильно на метаболізм впливають ендокринні відхилення і порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.

3. Режим харчування і підбір продуктів. «Вже скільки разів твердили світу!», Але до солоденького і шкідливому руки так і тягнуться. Полиці магазинів, заставлені неякісними товарами, підстьобують кожен раз придбати те, що організму зовсім не потрібно. Додайте до цього нечіткий і нерегулярний режим харчування з перевагою на вечір, і ви отримаєте уповільнення обміну речовин з важкими наслідками для здоров`я. Особливу роль тут відіграє пристрасть до нічних трапез, великі порції, переважання вуглеводної і жирної їжі.

4. Порушення сну. Безсоння або надмірна сонливість, пізні відходи до сну і ранні пробудження, довга відсутність сну як такого - все це вагомі причини різкого уповільнення метаболізму! Саме вночі в організмі відбуваються найважливіші обмінні процеси, які дозволяють вам вранці продуктивно мислити і залишатися в піднесеному настрої. Ні сну - ні працездатності, здоров`я і красивої фігури!

5. Центральна нервова система - база електричних імпульсів від організму до мозку і назад. Як тільки тут щось порушується, вся робота органів втрачає впорядкованість і призводить до порушення метаболічних процесів. До слова, підвищена нервозність і хвилювання можуть, як прискорювати метаболізм, так і істотно сповільнювати його. Що актуально для вас, можна визначити, відповівши лише на одне питання - коли ви нервуєте, ви їсте або голодуєте? Якщо їсте - обмін речовин прискорюється, якщо голодуєте - сповільнюється.

6. Контакт з шкідливими речовинами. Велике число токсинів, які знаходяться в повітрі, косметиці, ліках, на виробництві, де ви працюєте, мають властивість накопичуватися в організмі і провокувати ряд неприємних відхилень. В першу чергу це проявляється в порушенні обмінних процесів, а згодом - у формуванні різних захворювань.

7. Недолік або надлишок сонця також можуть вплинути на метаболізм. У першому випадку організм страждає від дефіциту вітаміну D, у другому - втрачає здатність до природної регенерації через сонячної радіації.

Відео: Обмін речовин в організмі. Як прискорити, щоб схуднути.

8. Недостатня фізична активність, гіподинамія або, навпаки, дуже важка праця. При пасивності метаболізм сповільнюється просто через знерухомлених протягом тривалого часу. При важкій праці це може статися через захисної реакції організму, якому потрібно не спалювати калорії, а в терміновому порядку їх накопичувати.

Як боротися з уповільненням обміну речовин

У боротьбі проти уповільнення обміну речовин важливий комплексний підхід. Мало просто відрегулювати процес харчування і більше рухатися, необхідно скласти повноцінну систему за власним відновленню.

1. Виявити причину! Починати прискорення метаболізму потрібно з усунення першопричини уповільнення. Якщо ви відчуваєте серйозний дискомфорт від знову проявилися проблем з обмінними процесами і відчуваєте себе неважливо, обов`язково зверніться до лікаря. У складних випадках не зайвою буде консультація з генетиком, який, як мінімум, може виключити спадковість як причину ваших занепокоєнь. В даному питанні комплексність не відходить на другий план, так як порушення метаболізму може бути пов`язано з недугами в різних областях організму. Для повноцінного аналізу власного стану краще пройти огляд відразу у декількох фахівців. У разі виявлення захворювань, необхідно повністю пройти курс лікування, і тільки після приступати до подальших заходів прискорення обмінних процесів.

2. Виправте помилки в харчуванні, нормалізує режим прийому їжі. У цьому вам допоможе дієтолог. Можливо, в ході самоаналізу і спеціальних тестів, ви виявите, що обмін речовин у вас сповільнюється через конкретних продуктів, тоді досить буде їх виключити з раціону. Дотримуйтеся дрібного харчування, в якому провідну роль гратимуть злакові, свіжі овочі і фрукти, яйця і молочні продукти. Порції при цьому повинні бути маленькими. Прийом їжі необхідно влаштовувати щодня в один і той же час, що адаптує ваш організм і виключить його потреба в екстреному накапливании поживних речовин. Щоб уникнути уповільнення метаболізму, також варто дотримуватися норми вживання калорій на добу. Щоб розрахувати свою норму, скористайтеся спеціальними калькуляторами.

3. Підвищуйте фізичну активність протягом дня. Чи не засиджуйтеся, виробляєте активні дії хоча б раз на годину. Для цього достатньо трохи пройтися, погуляти, пострибати десять разів на скакалці, потанцювати - все, що вам завгодно!

4. Нормалізуйте свій сон. Це звичайна річ - відпочинок протягом шести-восьми годин, але обов`язково в період між десятьма вечора і шостою ранку. Це найбільш сприятливий час для повноцінного відпочинку і протікання всіх обмінних процесів в організмі.