Продукти, що підвищують гемоглобін у крові

Гемоглобін - елемент, який відповідає за транспортування кисню до тканин і органів. У цьому полягає його головна функція.

Нормальний вміст гемоглобіну в крові у жінок - від 120 до 150 г / л-у чоловіків - від 130 до 170 г / л, а у дітей від 110 до 130 г / л. Брак гемоглобіну в крові може спровокувати виникнення недокрів`я, загальної слабкості і знизити імунітет. Підвищити рівень гемоглобіну в крові можна за допомогою продуктів, що містять в своєму складі залізо.

Кому потрібні продукти, що підвищують гемоглобін?

Продукти, що підвищують гемоглобін, необхідні вагітним для розвитку майбутнього малюка, людям, які перенесли важку хворобу, під час загострення весняного авітамінозу.
Продукти, що підвищують гемоглобін будуть актуальні для спортсменів і всіх, хто інтенсивно займається спортом.
У період перед початком епідемій простудних захворювань продукти, що підвищують гемоглобін, допоможуть заздалегідь зміцнити імунітет і захистити організм від грипу.

Топ-10 продуктів, що підвищують гемоглобін у крові

1 місце в цьому списку займає печінку, м`ясо, вершкове масло, молоко, якщо пити його маленькими ковтками, і вершки.
2 місце ділять між собою гранат, малина, суниця, часник, виноград, пшенична крупа і банани.
3 в цьому списку буряк, тільки її треба їсти 4 місяці по 30 г свіжої або по 150 г вареної в день.
4 місце займають сезонні продукти - диня і кавуни.
На 5 місці за кількістю гемоглобіну знаходяться яблука. Є їх потрібно по 500 г кожен день.

Для лікування недокрів`я буде дуже корисна горобина, яка перебуває на 6 місці в топ-10, також завдяки вмісту вітаміну С. Горобиновий сік краще пити 4 рази на день по 1 ст. л.
7 місце займає відвар шипшини. Щоб приготувати відвар, 2 ст. л. ягід потрібно залити склянкою окропу. Пити його слід по склянці на день.
Салат з моркви із сметаною і морквяний сік займають 8 місце в цьому списку. У день краще пити по 150 мл соку до їжі 3 рази.
9 місце займає молода кропива. Обдавши окропом, додайте її в салати. Для лікування недокрів`я 1 ст. л. сухої кропиви слід залити 1 склянкою окропу і залишити настоюватися на 30 хв. Пити по 1 ст. л. 4 рази на день.
10 місце за джерелом гемоглобіну займають волоські горіхи. В день потрібно з`їдати по 100 г горіхів з медом в 4 прийому.

Групи продуктів, що підвищують гемоглобін

Продукти, що підвищують гемоглобін, прийнято ділити на декілька груп. Це допомагає легше запам`ятати, які продукти необхідні в разі нестачі гемоглобіну, і для профілактики захворювань, викликаних його недоліком.

До першої групи належать злаки, бобові та зернові. Це перлова, гречана каша, вівсянка, квасоля і горох.
До другої групи прийнято відносити зелень.
У третю групу потрапляють проростки. Найбільш багатими на гемоглобін будуть проростки сочевиці і пшениці.
До четвертої групи належать всі свіжовичавлені соки. Це яблучний, морквяний сік, сік з ромашки і кропиви.
5 група - це сухофрукти, які в своєму складі містять поживні речовини і мінерали в концентрованому вигляді. Вживання 100 г сухофруктів в день швидко збільшить кількість гемоглобіну в крові.
6 група - це овочі: помідори, болгарський перець, морква, редис, редька, гарбуз, буряк.
До 7 групи належать ягоди і фрукти. Це малина, полуниця, чорниця, журавлина, суниця, шипшина, черешня і вишня і цитрусові.

Як підвищується гемоглобін в крові?

Існують медичні препарати, які допомагають заповнити нестачу гемоглобіну в крові і підвищити його рівень до нормального. Але все-таки вони залишаються хімічними препаратами, до допомоги яких слід звертатися в найскладніших випадках і після призначення лікаря.

Тому найкраще для підвищення рівня гемоглобіну в крові вживати продукти, що містять залізо. Сам гемоглобін підвищується в крові поступово. За часом це займає близько 3 тижнів. Тому вводите в свій раціон ці продукти заздалегідь, а ще краще намагайтеся їх їсти весь час. Це допоможе запобігти брак гемоглобіну і зміцнить імунітет.

Не слід обмежуватися тільки продуктами, що підвищують гемоглобін, в свій раціон також включайте і інші продукти, насичені мінералами і вітамінами. Вони будуть прекрасно доповнювати один одного. Щоб швидко підвищити рівень гемоглобіну в крові, намагайтеся дотримуватися співвідношення 80% до 20%. 80% продуктів, що містять фолієву кислоту і залізо, а 20% продуктів, що містять інші мінерали і вітаміни.

Продукти, що підвищують гемоглобін при вагітності

Під час вагітності рівень гемоглобіну повинен бути завжди в нормі. Тому в раціон вагітних необхідно обов`язково включати мед. 50 г справжнього меду щодня допоможе підвищити гемоглобін і наситити організм цінними мікроелементами.

Відео: Чи можна підвищити гемоглобін продуктами харчування? - Доктор Комаровський

Необхідно обов`язково виключити сигарети і алкоголь. Вони безпосередньо впливають на зменшення гемоглобіну в крові.

У раціон слід включити пророщені паростки злаків, які будуть особливо цінні для здоров`я вагітної мами і майбутнього малюка.

Відео: Продукти підвищують гемоглобін

Гемоглобін є найважливішим елементом, який забезпечує всі наші тканини і органи киснем і відповідає за нормальну роботу організму. Його нестача є причиною виникнення недокрів`я і може спричинити виникнення різних захворювань.

Що робити, якщо білірубін крові підвищений?
Знижений гемоглобін при вагітності
Гемоглобін: норма у жінок за віком
Симптоми низького гемоглобіну у жінок

Для профілактики і поповнення нестачі гемоглобіну в кровідостаточно просто збільшити вживання продуктів, які містять в своєму складі велику кількість заліза, завдяки чому і можуть підвищити рівень гемоглобіну в крові без прийому медичних препаратів.