Правильне харчування - це просто і смачно

Як поліпшити своє самопочуття і виглядати більш молодо і красиво

Складові Вашого щоденного раціону, то пак продукти харчування, грають у Вашому житті не меншу роль, ніж, скажімо, косметичні засоби по догляду за шкірою обличчя і тіла. І це цілком закономірно, адже саме вони є основною умовою гарного волосся, стрункого силуету тощо. До речі, в рецептурі багатьох страв традиційної російської кухні можна знайти величезну кількість корисних продуктів та інгредієнтів, які допоможуть Вам у боротьбі з передчасним старінням. Залишилося тільки вибрати, власне, яким же кулінарним шедеврам віддати перевагу.

Ранок: повноцінний сніданок

Дієтологи і фахівці з харчування сьогодні сходяться на думці, що саме сніданок є обов`язковою умовою здоров`я в цілому і красивої фігури зокрема. Ні в якому разі не можна пропускати цей крок, навіть при відсутності яскраво вираженого апетиту.

Відео: Здорове харчування - це просто. Почніть вже сьогодні!

Звичайно, найкращим рішенням для початку нового дня буде цільнозерновий каша, доповнена нарізаними фруктами і горішками. Це просто ідеальний варіант, який дозволить швидко запустити обмін речовин і налаштувати організм на спалювання зайвих жирів, а не їх накопичення. Якщо говорити про склад поживних речовин, то в каші ми можемо знайти повний комплекс вітамінів групи B, клітковину і різні корисні фітохімічні речовини. Крім того, власне, каша не призводить до підвищення в крові рівня гормону інсуліну або ж глюкози.

Також включіть в сніданок йогурт, багатий кальцієм. Процентний вміст жиру в ньому, звичайно ж, має бути близько до нуля. Цей продукт активно сприяє зниженню маси тіла, що доведено відповідними дослідженнями і тестами.

Якщо Вам не подобається натуральний смак цільнозерновий каші, можна додати в неї шматочки фруктів або ж горіхи. Також для цієї мети чудово підійдуть ягоди - природне джерело антиоксидантів.

Як напоїв на сніданок прекрасно підійдуть кава і чай. Вони допомагають нормалізувати обмін речовин, в той же час сприяючи зниженню маси тіла. У незначних кількостях кави може істотно поліпшити здатність до концентрації. Якщо Ви страждаєте від проблем зі шкірою, Вам допоможе зелений чай, який здавна вважається напоєм краси. Цей природний еліксир містить в собі так звані катехіни, які захищають шкірний покрив від агресивного впливу UV-випромінювання, а також запобігають процесу старіння, сповільнюючи старіння.

День: корисний обід

Чи варто нагадувати, що риба - це джерело величезної кількості корисних елементів? І сьомга в цьому відношенні є справжнім рекордсменом, адже вона містить в собі так звані жирні кислоти Омега-3, які надають на організм людини позитивний вплив. Правда, звичайно ж, тут розмова не йде про копченої риби, яка в процесі обробки втрачає левову частку своїх властивостей.

Зазначені жирні кислоти потрібні для нормальної діяльності серця і мозку, вони сприяють збереженню молодості шкіри і підтримують природний рівень її зволоженості. Нещодавно проведені дослідження показали, що вживання риби, багатої жирними кислотами типу Омега-3, сприяє також захисту від агресивного впливу сонця і бореться з утворенням вільних радикалів.

Якщо ж Ви просто не любите сьомгу, то не варто впадати у відчай: існують і інші продукти, які допоможуть Вам заповнити недолік зазначеного елемента: мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, форель, тріска, оселедець і ін.

Крім визначених товарів на обід Ви можете використовувати і цитрусові з овочами. Наприклад, апельсини, грейпфрути і лимони є прекрасним джерелом вітаміну С. Чи потрібно говорити про те, що цей компонент є захисником нашої імунної системи, сприяє природного вироблення такого елемента, як клітковина, чи то пак підтримує пружність і красу нашої шкіри?

Те ж саме можна сказати і про помідори, в яких міститься величезна кількість так званого лікопіну - природного УФ-фільтра.

Вечір: легка вечеря

Всупереч поширеній думці, що вечеря повинна бути ситним і щільним, дієтологи радять обмежуватися виключно легкої білковою їжею, яка не стане причиною тяжкості в животі і буде насичувати наш організм необхідною поживними елементами протягом усієї ночі.

Відео: Тетяна Власова, здорове харчування клітини, смачно + і просто

Наприклад, це може бути ікра, яка за своїм складом багата не тільки жирними кислотами типу Омега-3, але також і антиоксидантами, які сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду нашої шкіри, її зволоження і підтримці в ній пружності.

І якщо Ви все ще не включили вказані продукти в свій повсякденний раціон, безумовно, самий час виправити цю прикру помилку і урізноманітнити своє звичне меню корисними інгредієнтами, які допоможуть вирішити ряд косметичних проблем і поліпшити наше самопочуття.