Сніданок для схуднення

Сніданок задає темп нашому організму практично на весь день. Без нього ми відчуває себе млявими і непрацездатними. Для тих, хто хоче скинути зайві кілограми цей прийом їжі необхідний. Правильний сніданок може дати організму необхідні поживні речовини та вітаміни, а неправильний - лише завдати шкоди.

Яка ж користь від сніданку?

Перший прийом їжі збільшує швидкість метаболізму, а це, як відомо, сприяє схудненню. Голодний організм починає «поїдати» сам себе. Після прийому їжі він намагається заповнити втрати. В результаті жири неминуче відкладаються.

Після гарного сніданку людина споживає менше калорій протягом дня. Організм не вимагає великої кількості їжі. З сніданком надійшли всі корисні речовини, а більше норми він не вимагатиме. Калорії, які людина споживає в першій половині дня, незмінно витрачаються. На обід і на вечерю він з`їдає менше і, отже, худне.

Після сніданку збільшується кількість лептину в крові. Це гормон, який відповідає за придушення апетиту. Якщо його недостатньо, то людина неминуче хоче їсти. При достатній кількості гормону їсти не хочеться.

Як впливає на організм відсутність сніданку

Через деякий час після пробудження в організмі починає знижуватися цукор. Це відбувається при відсутності їжі. Процес зниження цукру неминучий, тому необхідно снідати. В іншому випадку знесилення вам забезпечений, і це самі нешкідливий симптом.

Зазвичай багато люде не обідають. Вони посилаються на те, що апетит приходить до них лише через кілька годин після пробудження. До цього моменту цукор в крові встигає знизиться набагато нижче норми.

Людина починає відчувати голод, занепад сил і сонливість. Які тут можуть бути овочі і фрукти, а також знежирені молочні продукти? Організм починає вимагати їжі. У підсумку ви «кидаєтеся» на жирні продукти і весь процес схуднення зривається.

Виходить, що відмова від сніданку дуже погано позначається не тільки на процесі скиданні ваги, але і на здоров`я в цілому. Навіщо ж так гвалтувати організм? Так, нема чого. Краще приділити 15-20 хвилин сніданку, ніж завдавати шкоди самому собі.

Кілька порад щодо сніданку

В першу чергу, він повинен містити всі корисні речовини. До них відносять білок, ненасичені жири, вуглеводи і клітковину. Ці речовини насичують організм енергією, сприяють процесу метаболізму і дарують гарний настрій. З раціону сніданку слід виключити ковбасу, різні тістечка і кекси, пончики та бекон. У цих продуктах дуже багато холестерину.

Інша справа - фрукти і овочі. Вони подарують організми необхідні вітаміни і мінерали. Далеко не всі їдять фрукти та овочі на сніданок, і це не зовсім правильно. Включити їх в ранковий раціон буде дуже мудрим рішенням.

Слідкуйте за розмірами порцій. Все добре в міру. Якщо переборщити з тим чи іншим продуктом, це може перешкоджати процесу схуднення. Як відомо, все добре в міру.

Продукти для правильного сніданку

По-перше, це різноманітні каші: вівсяна, пшоняна, гречана і інші. У них містяться складні вуглеводи, корисні для організму. Вони дуже ситні, тому їсти не хочеться ще довгий час. Уникати варто лише манної каші.

Йогурт - хороша основа низькокалорійного сніданку. Обов`язкова умова: він повинен бути знежиреним. Додайте до йогурту малину і трохи нежирного сиру і у вас вийде ідеальний сніданок. З напоїв найкращим доповненням до нього буде несолодкий зелений чай або свіжовичавлений сік.

Як відомо, яйця - чудові джерела білка. Для сніданку вони підійдуть набагато краще будь-якого бутерброда. Омлет з грибами або помідорами надовго наситить вас і подарує енергію. Яєчня ж не найкращий варіант сніданку для схуднення через високу калорійність і досить великий вміст жирів.

Кілька варіантів сніданку для схуднення

Два яйця всмятку, цитрусовий фрукт, кілька кріспі. Цитрусові фрукти самі по собі відмінні жіросжігателі. Яйця дадуть організму необхідні запаси білка, а крісп - поживні речовини і вуглеводи.
Смузі з нежирного йогурту, невеликої кількості ягід і половинки банана. Варто відзначити, що я роки можна замінити фруктами. З чого робити смузі - справа смаку. Напій вийде не тільки корисним, але і смачним.
Будь-яка каша на воді (крім манки), фрукт (крім бананів), знежирений йогурт. В даному сніданку міститься весь комплекс необхідних мікроелементів та інших речовин, необхідних для організму. До того ж можна вибрати кашу або фрукт на ваш смак.

Запивати будь здоровий сніданок чашкою кави не рекомендується. Навіть якщо не додавати цукор, вершки або молоко, користі від нього буде небагато. В якості напою на сніданок більше підходить свіжовичавлений сік або зелений чай. Вони набагато корисніше кави.

Як вибрати правильний сніданок?

Потрібно перепробувати варіанти. Не обов`язково керуватися тими варіантами, які наведені вище. Продукти харчування й страви можна комбінувати або винаходити щось своє. У цьому немає обмежень.

Головне, щоб всі складові сніданку не містили зайвих калорій і були самі по собі корисні. Без цього зробити його сприяє схудненню неможливо. Намагайтеся не використовувати занадто багато масла і виключити білих хліб з раціону. Ці продукти можуть перешкодити втраті ваги.

Що ж все-таки таке - правильний сніданок для схуднення?

Якщо не нехтувати порадами, які написані вище, то ваш сніданок допоможе вам схуднути. Він буде не тільки корисним і поживним, але ще і смачним. Фрукти, овочі, каші, йогурти, ягоди, смузі, зелений чай, сік - це далеко не весь список складових, які можуть увійти в ваш щоденний раціон.

Одним з ключових аспектів є вибір інгредієнтів і страв для сніданку. Вони повинні бути низькокалорійними, але корисними і поживними. Насправді, таких продуктів безліч. Ви можете вибрати їх абсолютно самостійно.