Як харчуватися, щоб не погладшати?

10 правил стрункого тіла. Легкі, але надзвичайно дієві.

Чи не перекушуйте фруктами між основними прийомами їжі.

Досліди показали, що цитрусові та соки між основною їжею підвищують ризик порушення зубної емалі. Їжте цитрусові або ягоди під час прийому їжі, і вони будуть швидше заповнювати шлунок ніж інші калорійні продукти, в результаті ваш раціон буде менш калорийнее. А це означає, що шанс видужати у вазі зменшується. А якщо з`їли апельсин, відразу ж чистите зуби.

Їжте жирну рибу.

Більшість з нас використовують занадто маленька кількість жирів, необхідних для основної хорошою діяльності організму, включаючи міцну імунну систему. Їсти треба раз на тиждень 200-300 г жирної риби (оселедець, макрель, сардини, лосось). Ви можете включити також в харчування соняшникову олію, горіхи і насіннячка. Рибу допускається змінити зеленими овочами.

Сніданок корисний для здоров`я.

Фахівці запевняють, що краще на сніданок вживати зернові - вони дозволяють уникнути переїдання жирної і солодкої їжі протягом дня. Калорії щільного сніданку витратяться протягом дня, а не перетворяться в жир. Люди, які щільно їдять вранці, краще контролюють апетит і не такі голодні навіть пізно ввечері.

Додавайте в раціон фолієву кислоту.

Це позитивно впливає на організм не тільки вагітних, а й взагалі всім жінкам (та й чоловікам). Дослідження показали, що фолієва кислота дуже цілюща при хворобах серця і кровообігу. Денна міра - близько 400мг.

Не відмовляйтеся від м`яса!

Воно належить до їжі з низьким вмістом жиру. Щоб значитися нежирним, м`ясо повинно містити не більше п`яти відсотків жиру, а свинина - чотири відсотки. Червоне м`ясо є основним ресурсом жирних кислот (оливкова олія, горіхи, насіння так само знижують вміст холестерину в крові). Приготування м`яса в грилі - найбільш корисний для здоров`я метод. Прошарок жиру в м`ясі містить нейтралізовані жирні кислоти, які сприяють підвищенню вмісту холестерину в крові. Але якщо м`ясо обсмажити в олії, цей жир замінює свою властивість, стає "нежирним", тобто не містить шкідливий холестерин для судин і нашої фігури.

Чи не підсолюйте їжу.

Якщо ви не можете відмовитися від солі, тримайтеся поміркованості. Якщо людина використовує більше 25 г солі, надлишки будуть збиратися в його організмі. Якщо це триває довгий час, не важко уявити собі, що твориться в тіло і кров. Порушується рівновага, людина покривається набряками. Сіль ніяким чином не впливає на кількість жирової тканини в організмі. При повній відмові солі, втрата ваги відбувається лише від позбавлення рідини в організмі. Вага повернеться відразу, як ви почнете вживати сіль знову.

Бережіться від передозування вітамінів.

Не те приведете організм в виснаження! Наприклад, є міф, що чим більше вживати вітаміну С, тим краще. Багато запозичують енергію, і здоров`я в великих дозах вітаміну С. Але це може послужити появі побічних ефектів - такими як камені в нирках. У той час у тих, хто несподівано припиняє прийом великих порцій вітаміну, може з`явитися цинга, тобто жорстокий авітаміноз. Їх організм так привчився виділяти надлишок кількості вітаміну С, що продовжує це робити навіть тоді, коли його стало значно менше.

Отримайте задоволення від чашки чаю!

Чаювання принесе користь і користь, якщо випивати в день більше чотирьох чашок хорошого чаю. Дослідження показали, що в чай містить речовини, які оберігають від хвороб і люди пили зелений чай, швидше позбувалися від зайвої ваги. Особливість зеленого чаю - нормалізувати обмін речовин і пригнічувати відчуття голоду. Також чай чудово заспокоює нервову систему.

Користь даних продуктів добре досліджена.

Щоб поліпшити обмін речовин і стан шкіри в цілому, додайте в свій щоденний раціон ці продукти.

Харчування з невеликим вмістом жиру допоможе знизити вагу.

Нехай навіть якщо ви не знижуєте кількість споживаних калорій. Для знежиреної дієти найкраще підійдуть: знежирене молоко, кефір, макарони, пісне м`ясо.