Які продукти корисні перед тренуванням

Відео: Як харчуватися після тренування? Як відновлюватися після тренування? Харчування після тренування

Перед тим, як приступити до тренування, важливо налаштувати спочатку організм на потрібний лад. Складовою успішної тренування є включення в раціон правильних продуктів, які є енергетичним паливом для організму. Адже саме вони допомагають організму отримати енергію для спалювання калорій і побудови м`язової маси. Правильний раціон перед тренуванням допоможе не тільки успішно тренуватися, але і швидко відновиться після занять і зміцнити імунну систему.

Отже, 4 продукту, які корисні перед тренуванням

1. Листова капуста

Популярна ще з часів наших предків, листова капуста, звана калі, є прекрасним харчовим стимулом для тих, хто зайнятий на тренуваннях. І приготована на пару, і у вареному вигляді, листова капуста - справжня скарбниця природних речовин. Вчені виявили в ній високий вміст антиоксидантів, клітковини і сірки, вітамінів. Особливо багато в калі кальцію, заліза, а ще вітамінів Е, А, С, бета-каротину.

Темно-зелений колір листової капусти говорить про високий вміст в її складі хлорофілу. Це природна речовина сприяє підвищенню рівня кисню і допомагає організму витримувати жорсткі тренування. Чим менше листочки калі, тим капуста смачніше, ніжніше і солодше. Кале, обсмажена з часником і цибулею і заправлена олією з олив - неперевершене за смаковими властивостями блюдо.

2. Мигдаль

Смачний, поживний, насичений корисними жирами, відмінний рослинний джерело білка і мінералів - мигдаль є найкориснішим «жіночим» горіхом. У 30 мигдалинах (близько чашки) міститься приблизно 7,8 грамів білка. Щоб дати енергетичне підживлення організму, а заодно і задовольнити апетит, перед тренуванням можна з`їсти жменьку мигдалю. Він робить м`язи еластичними, зміцнює кістки і зуби, тому що сприяє збільшенню кісткової тканини. Вміст калію, магнію і заліза в цьому горісі позитивно впливає на артерії, покращуючи циркуляцію крові і допомагаючи активно переносити потік поживних речовин і кисень до всіх клітин організму. А це дуже важливо при значних навантаженнях. Мигдаль, завдяки величезній кількості антиоксиданту-вітаміну Е, допомагає зміцнити серце. Дослідження довели, що включення мигдалю не менше 5 разів тиждень в раціон надовго зберігає здоров`я серця і на 50% знижує ризик серцевих нападів. Завдяки білку, марганцю, рибофлавіну, що містяться в мигдалі, організм отримує потужний енергетичний заряд, який необхідний для успішної тренування. Якщо ви завжди в русі - перекусіть шоколадом з мигдальними горішками, щоб поповнити енергетичні запаси організму.

3. Лосось і тунець

Ці представники підводного світу найвдаліший вибір для тих, хто приділяє час активних тренувань і піклується про своє здоров`я.

Відео: Як правильно їсти сир?

Відмінний смак лосося, запеченого з овочами або приготованого на пару, додасть не тільки вишукування трапезі, а й підживити організм омега-3 жирними кислотами, білком, денною нормою вітамінів групи В (В6 і В12) і магнієм. Тим же багатий і тунець. До речі, серед морських риб тунця немає рівних в нарощуванні м`язової маси. Доведено, що білка в ньому з усіх морських мешканців найбільше (100 г філе тунця містить 23, 6 грам білка).

Таке вдале поєднання поживних речовин в цих представників морського світу постачає організм потужним зарядом енергії, а калорії при тренуваннях спалюються активніше. До того ж, омега-три жирні кислоти діють як природне протизапальну, яке допомагає організму протистояти жорстким тренуванням і швидко відновиться після них.

4. Арахісове масло

Ідеальний продукт для успішної тренування, тому що містить багато протеїну, вітаміни, фолієву кислоту, залізо, магній і цинк, кальцій і фосфор. Встановлено, що завдяки поліненасичених жирних кислот у складі арахісового масла м`язи зберігають тонус навіть при довгих перервах в тренуваннях. При регулярному прийомі поліненасичених жирів м`язи прискорюють своє зростання. А при мікропошкодження м`язової тканини, зв`язок, пов`язаних із запаленнями через жорсткі тренувань, м`язи швидше відновлюються. Перед тренуванням досить шматочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою арахісового масла. Це додасть організму енергії і витривалості.