Вічний рух, або роман з фітнесом

Скоро я буду відзначати ювілей: десятиліття моїх занять шейпінгом. Тепер, розглядаючи свої старі фотографії, не вірю очам. Невже ця незграбна дівчина з отвисшим животиком і важкими стегнами - я ?! Пригадую: після математики самим ненависним уроком в школі була фізкультура. Більш неспортивної істоти взагалі не можна було собі уявити: я не плавала, не ходила на лижах, чи не ганяла на велосипеді і не грала у волейбол. Найбільше на світі любила валятися з книжкою на дивані. І якби не моя цікавість і любов до себе, напевно уподібнилася б більшості своїх сорокарічних однокласниць, вже походить із одягу 50-го розміру.

Відео: Фітнес-фестиваль, Кинешма 2015 (2)

На щастя, десять років тому доля подарувала мені дуже модну спідницю, в яку я не змогла «вписатися», і тицьнула носом до статті про шейпінгу. Ці два щасливо збіглися обставини докорінно змінили все моє життя ...

Перший похід в спортзал був актом мазохізму. Я соромилася своєї незграбності, свого спортивного костюма, зайвих кілограмів, особливо помітних у купальнику. Три місяці здавалися тортурами. А потім я ... легко застебнула жадану спідницю. Мета була досягнута! Але кидати заняття, незважаючи на наявність маленької дитини і вічну запарку на роботі, вже не хотілося.

Зараз я маю сертифікат інструктора з фітнесу, тричі на тиждень займаюся аеробікою, двічі - шейпінгом, один день на тренажерах, ношу одяг 42-го розміру і посміхаюся, коли чую від ровесниць: «Чудес не буває - не можна повернути фігуру, яка була у тебе в двадцять років! »Я-то точно знаю: можна не тільки повернути, а й зробити її набагато краще. Однак не це головне. Насправді схуднення і надання форм - прекрасний, але побічний ефект фітнесу. Найголовніше - зміна якості життя. Адже фітнес - це не просто фізкультура, це сукупність фізичних і ментальних зусиль, спрямованих на формування здорового способу життя. Звучить сухувато? Тоді поясню на прикладі. Моя шістдесятлітню подруга намотує кола по стадіону, катається на роликах, легко стає на місток, водить машину і сама добудовує дачу. Її молоді сусідки з задишкою забираються на четвертий поверх. І невдоволено кривляться, приходячи до неї в гості: на столі салати з сирих овочів, свіжовичавлені соки, страви із сої. Ніяких тобі тістечок до чаю. Сама ж Лариса каже: «Я хочу жити, а не доживати. Чому я повинна бути тягарем своєму синові? У нього стільки планів, які могла б загальмувати моя неміч. Хоча б заради нього я повинна бути здоровою і життєрадісною. Що це за життя по поліклініках і по лікарнях ?! Так, треба постійно себе долати. Але ця робота окупається сторицею! »Додам від себе: так« працювати »вона почала років з тридцяти і довгий час мала славу в своєму оточенні дивачкою.

Так от, повернемося до фітнесу як до звичного способу життя. Безумовно, важко змінювати усталені звички. Не хочеться переглядати склався режим харчування, тяжко змусити себе почати тренуватися, абстрактно розуміючи, що «взагалі-то це треба». Так давайте з`ясуємо не взагалі, а конкретно - навіщо так над собою «знущатися»?

Повірте, не заради осикою талії і заздрісних поглядів подруг. Ми влаштовані так, що те, що не використовується, - атрофується. Після 25 років жінка щорічно втрачає приблизно 500 грамів м`язової маси. «Ну і що?» - Скажете ви. А то, що «святе місце» швиденько запливає жиром. В абсолютно буквальному сенсі! Образно кажучи, м`язи - фабрика для спалювання жиру. Треновані м`язи активно поїдають «паливо», забезпечуючи високий рівень метаболізму. Кволі - здають позиції і повільно тануть, поступаючись місцем агресору-жиру (ласкаво просимо, целюліт!).

Погано себе почуває без руху і кісткова тканина: перестає оновлюватися, стає рихлою і пористої (здрастуй, остеопороз!).

Відео: Фітнес-фестиваль "Рух життя!" зональний етап. Візитна картка.

Суглоби без руху костенеют (привіт, артрит і остеохондроз!). І всього цього можна уникнути за допомогою фітнесу, поєднуючи розумні фізичні навантаження з раціональним харчуванням.

Погодьтеся, аргументи для зміни способу життя більш ніж вагомі. І починати зміни краще в спортзалі. Правда, багатьом здається, що вони цілком впораються самостійно, в домашніх умовах. Повірте, це не так. Щоб грамотно скласти програму тренувань, треба багато знати. Від рівня навантаження, пульсового режиму, виду діяльності, характеру харчування до і після занять залежить, чи будуть ваші м`язи сушитися або накачувати, жир - топитися або прибувати, суглоби - навантажувати або розроблятися. Тут стільки тонкощів і нюансів, що без фахівця результат швидше за все впишеться в відому схему: хотіли як краще, а вийшло як завжди. Щоб все-таки вийшло, як хотіли, віддавайтеся в руки професіонала! Ідіть в спортклуб!

На жаль, в силу нашої природного лінощів, ми часто не так шукаємо можливості, скільки придумуємо виправдання. Я спробувала класифікувати типові жіночі відмовки, що допомагають «піти від відповідальності». Давайте подивимося, що ми говоримо собі, коли ухиляються від тренувань.

Самовиправдання перша: я не ходжу в клуб, тому що
НЕ вмію танцювати.

Багато по-старому вважають аеробіку ритмічними танцями під музику. На щастя, сучасна аеробіка настільки різноманітна за стилями і напрямками, що дозволяє знайти свою нішу навіть самому неспортивну і нетанцевальний індивідууму. Програми зі степ-платформою, фитболом (великим надувним м`ячем), слайдом (пристосуванням для ковзання), з елементами східних єдиноборств або йоги - ось далеко не повний перелік того, що може бути для вас цікавим крім танців. Крім того, фітнес не вичерпується аеробікою. Є більш спокійний шейпінг, зовсім «тиха» калланетика, методичний боді-білдінг. Головне, знайти вид занять до душі, тоді тренування з необхідності перетворяться в задоволення.

Самовиправдання друге: Я ЗАНАДТО неспортивну (Товста, незграбна) і буду комплексувати серед струнких і рухливих.

Звичайно ви будете комплексувати - поки не прийдете на тренування і не переконаєтеся: у залі далеко не «зірки». Звичайні люди з не найдосконалішими фігурами. На новачків ніхто з групи не коситься: всі пам`ятають себе початківцями, незграбними і неспортивними. Все через це пройшли. Крім того, групи комплектуються за рівнем підготовленості і відразу суперпрограма ніхто з вами розучувати не збирається.

Самовиправдання третя: Я ЗАНАДТО СТАРА.

Про це з часткою кокетства люблять заявляти пані злегка за тридцять. Так ось, до їх відома, середній вік клієнтів фітнес-клубів - приблизно 36 років. Підкреслюю - середній. Серед займаються багато тих, хто вже розміняв п`ятий десяток. А учасник конвенції Nike Elite інструктор з Росії Володимир Снєжик розповідав, що в його групі займалася 70-річна (!) Дама, особливо захоплювався танцювальною аеробікою. Коментарі потрібні?

Самовиправдання четверте: У МЕНЕ НЕМАЄ ЧАСУ.
Між іншим, величезний відсоток займаються - бізнес-леді. У яких день розписаний по хвилинах. Якщо навіть вони примудряються викроїти час на тренування, може, вам просто варто відмовитися від пари-трійки серіалів? Та й спортклуби, як правило, працюють з раннього ранку до пізнього вечора.

Самовиправдання п`ята: Я НЕ ЗНАЮ, ЯКИЙ ФІТНЕС-КЛУБ ВИБРАТИ.

Віддайте перевагу клубу з хорошою репутацією і з інструкторами, що мають міжнародні сертифікати. Найкраще обладнання і евроремонтний зал не допоможуть, якщо там немає грамотного, висококваліфікованого тренера. Це головне!

Власне, на цьому я б могла завершити свою «фітнессагітку», в душі сподіваючись, що думають дами вже самі все зрозуміли і зараз «висять на телефонах», підшукуючи відповідний спортклуб. Але є ще пару моментів, з якими, як правило, стикається «вновьобращенний»

ОБЕРЕЖНО: ПОДРУГИ!

Це звучить дивно, але будьте готові: ваш новий образ життя швидше за все не сподобається старим подругам. Нездатні на такі радикальні зміни, вони захочуть повернути вас в минуле. Я відчула це не один раз. Одна приятелька, знаючи, що після тренування мені потрібно утримуватися від їжі, норовила затягти мене в кафе, всіляко іронізуючи з приводу «ідіотських заборон». Інша, зустрівши мене після занять, співчутливо зітхала: «Бідна, ти така втомлена після свого шейпінгу ...». Третя на пропозицію сходити разом в спортзал просто відрізала: «Сама божевільна і інших такими ж зробити хочеш?» Виробляйте «дружній імунітет» і згадуйте про віддалені результати і про те, що завзято відтягують вас від фітнесу подружки все частіше скаржаться на проблеми з хребтом і суглобами, все менше радіють життю і все більше «заїдають» свої прикрощі, плавно перетікаючи в наступну «розмірну» групу. Будьте собою! Ідіть своїм шляхом!

Ще один «підводний камінь», про який спотикаються, як правило, вже займаються зі стажем, - це
МЕРТВАЯ ТОЧКА

Стан, коли всі позитивні зміни припинилися. Все стоїть на місці. Відсоток жиру в організмі не зменшується. Тренування здаються важкими і нудними. Це означає - пора на час змінити вид фітнесу. Пошукайте в спортклубах щось новеньке, попросіть тренера скласти для вас індивідуальну програму. Через чотири - шість тижнів ваш настрій покращиться. А що стосується ваги, то, можливо, ви досягли свого «золотого рівня». Тренований організм свою вагову норму знає. Можливо, має сенс до нього прислухатися ...

Наступним за значимістю йде
ХАРЧОВЕ ПОВЕДЕНИЕ

Тому, хто по шляху фітнесу просунувся вже досить далеко, не треба пояснювати, що означає здорове харчування. Рано чи пізно людина приходить до висновку: їжа теж повинна допомагати йому стати краще. Чи варто витрачати стільки зусиль в спортзалі, щоб потім звести їх нанівець за обіднім столом? З усіх існуючих у нас систем тренувань найсерйозніше питання правильного харчування опрацьовані в шейпінгу.

Вирішивши переглянути своє харчове «поведінку», порадьтеся з фахівцями. Чи не морите себе дієтами (вони призводять до зворотного результату), не звертайте насильно домашніх в свою віру, не шарахатися з боку в бік, обмежуючи себе то в білках, то у вуглеводах, то оголошуючи безкомпромісну війну жирами чи солодощів. Крайнощі тут неприпустимі. Сучасні дієтологи взагалі стали великими демократами, стверджуючи, що найрозумніше - є часто невеликими порціями. Головне, не доводити себе до стану вовчого голоду, коли «метеш» все підряд. І не потрібно виключати назавжди улюблені продукти. Той, хто в понеділок відмовляє собі в шматочку шоколадки, в суботу швидше за все проковтне цілу плитку.
«Немає шкідливих продуктів - є шкідливі кількості!» - Ось він, дієтичний гасло сучасності. Нам дозволяють не позбавляти себе задоволень. Просто радять вдаватися до їм з розумом. А щоб цього ума-розуму набратися,

Відео: Фітнес-фестиваль "Рух життя!" зональний етап. Візитна картка. Команда Пучежа.

ТРЕБА ЧИТАТИ!

Саме так. Для того щоб вести здоровий спосіб життя усвідомлено, треба дійсно цікавитися спеціальною літературою. Адже тільки ви самі, врешті-решт, можете визначити, що саме з усього фітнес-ранообразія підходить саме вам, що лягає на душу, що дає результати. Так що думайте, аналізуйте. Порівнюйте, обмінюйтеся досвідом з однодумцями. А я на правах «старшого товариша» дозволю собі порекомендувати мої улюблені книги. Може бути, кому-небудь вони, як свого часу мені допоможуть розпочати нове життя. І нехай ваш роман з фітнесом триває вічно!

Що читати?

Дебора Уотерхаус. Як обдурити жирову клітину. Перша програма контролю ваги, розроблена спеціально для жінок. Мінськ, Попурі, 2000..

Коверт БЕЙЛІ. Стрункий або товстий. Москва, Крон-прес, 1998.

Джойс Л. ВІДРЕЛ. Ідеальна фігура за 12 хвилин в день. Плоский живіт за 15 хвилин в день. Мінськ, Попурі, 2001..
Наталія КІМ. Фітнес для всіх типів фігур. Москва, РіполКлассік, 2002