Степ-аеробіка для схуднення

Чи можуть кроки під музику привести в тонус все тіло і допомогти в боротьбі із зайвою вагою? Можуть, якщо мова йде про степ-аеробіки - одному з найпопулярніших напрямків фітнес-тренінгу. Ритмічні рухи і запальний темп - все, що потрібно для ефективного спалювання жирів з користю для емоційного та фізичного стану.

Степ-аеробіка як напрям

Степ-аеробіка є найпростішим напрямком і тому найкращим для тих, хто не здатний переносити активні кардіотреніровки або тільки починає свій шлях по фізичному та емоційному оздоровлення. Дані аспекти вказуються не дарма, адже саме прагнення відновити колишню рухливість і повернути здоров`я спонукало Джин Міллер створити ці прості, але дуже ефективні вправи. Все почалося з травми коліна, яку Джин отримала будучи вже фітнес-інструктором. Бойовий дух і завзятість привели її до несподіваного і геніальному в своїй простоті методу відновлення рухливості колінного суглоба - вона використовувала ганок власного будинку, щоб розробляти його. По суті, ступені її сходи і були першою платформою для степ-аеробіки. Захопившись процесом, Джин не помітила, наскільки швидко вона змогла повернутися в лад і продовжити свою справу, вже надихнувшись власним досвідом. Це допомогло їй створити свій напрямок, яке сьогодні популярно серед багатьох прихильників здорового способу життя.

Відео: Вправи для степ аеробіки. швидке схуднення

Ви можете використовувати для степ-аеробіки сходи у вашому будинку, купити спеціальну платформу або зробити її самостійно - тут рішення залежить від вашого бюджету. Головними критеріями вибору майданчика для виконання вправ є:

• стійкість поверхні, на яку ви будете крокувати, вона не повинна ковзати по підлозі, рухатися з місця;
• нескользящая підошва взуття або спеціальні прогумовані накладки на платформу, щоб сама стопа не ковзала по ній;
• мінімальна висота робочої платформи повинна становити 30 см;
• ваш вага, ширина і довжина стопи - підошва повинна повністю уміщатися на верхньому майданчику робочої платформи, а сама вона не повинна сильно прогинатися.

Дотримання цих рекомендацій допоможе знизити ризик травмування під час виконання вправ.

Для максимально ефективних тренувань необхідно вибрати ритмічну музику, яка буде підтримувати темп ваших занять. Якщо ви вправляєтеся будинку, а не в залі з інструктором, краще відразу підібрати цікаві треки, тривалість яких складе тривалість всієї вашої тренування. До того ж, для отримання додаткового навантаження ви можете використовувати такі спортивні снаряди, як еластична стрічка, гантелі до двох кілограмів, м`ячі різного розміру, обважнювачі на руки і ноги. Їх застосування актуально вже після того, як ви навчитеся впевнено виконувати всі базові кроки і їх комбінації.

Відео: Аеробіка для схуднення відео! Спалюємо жир ефективно

Режим занять з степ-аеробіки

Регулярні тренування з степ-аеробіки сприяють процесам регенерації в хрящових тканинах, тому даний вид фізичного розвитку благополучно застосовують в період реабілітації після перенесених травм. Крім цього, даний вид аеробних навантажень сприятливо впливає на серцево-судинну систему, прискорює кисневий обмін в організмі, що допомагає швидше спалювати жирові відкладення. Але є для степ-аеробіки і деякі застереження.

Як і перед будь-якими тренуваннями, ви повинні переконатися, що вам нічого не загрожує - не можна займатися, якщо у вас висока температура, нестабільний тиск, нудота, запаморочення. Варто серйозно поставитися до будь-яких аеробних навантажень людям з відхиленнями в роботі нервової і серцево-судинної системи. Зокрема, ритмічні рухи здатні викликати неадекватний відгук головного мозку у епілептиків, викликавши напад, а навантаження на серце - утруднити дихання у астматиків. В цілому невідповідна з вашими можливостями кардіо-навантаження може бути небезпечна для здоров`я серцевого м`яза! Не можна займатися степ-аеробікою при незалікованих переломах і вивихах, при варикозному розширенні вен і хронічних захворюваннях суглобів.

З огляду на всі ці заходи, вишиковуйте тренування так, щоб вони не шкодили вашому здоров`ю. Досвідчені інструктори радять не перевищувати ліміт два дні на тиждень для новачків і три дні - для вже «бувалих» степере. Середня тривалість одного тренування становить від тридцяти хвилин до години. Якщо під час виконання вправ, ви сильно захеканий, дихання утруднюється задишкою, то знизьте темп і скоротіть заняття до того моменту, поки не подолаєте власний фізичний бар`єр.

Степ-аеробіка і схуднення

Скинути вагу за допомогою степ-аеробіки можна досить швидко. Дотримуючись графіка два дні на тиждень, вже через пару тижнів ви зможете відзначити помітний ефект від своїх тренувань. Звичайно, за умови, що ви дотримуєтеся розумного харчування! Особливо гарний цей вид аеробного навантаження саме для спалювання жирових відкладень - прискорюється кровообіг, все тканини інтенсивно забезпечуються киснем і живильними речовинами. Крім того, вже після занять організм ефективніше позбавляється від токсинів і шлаків - нормалізується обмін речовин.

Варто відзначити і позитивну емоційну складову. Позитивний настрій, який ви отримуєте під час занять - це запорука здорового апетиту без надмірностей і основа вашої впевненості в собі. Таким чином, степ-аеробіка - це не тільки фізичне тренування, але і відмінний психоемоційний тренажер, завдяки якому поліпшується сон, підвищується витривалість і працездатність.

Не забувайте дотримуватися питний режим під час занять. Своєчасне вживання води сприяє ще більш ефективної боротьби з жировими відкладеннями і підтримці нормального самопочуття під час інтенсивних ритмічних навантажень. Досить робити кілька невеликих ковтків між одним-двома основними вправами.

Ще більше посилити ефект схуднення від степ-аеробіки допоможуть спеціальні гелі і креми з жироспалюючим і антицелюлітний ефект - розігріті м`язи і прискорений кровотік зроблять свою справу і підвищать ККД використовуваного косметичного засобу!

Обов`язково прийміть після тренування контрастний душ. Він допоможе зняти напругу, зарядить вас емоційно і закріпить досягнуті результати.

Основні елементи степ-аеробіки

Основа даного напрямку - кроки. З них і складається весь комплекс вправ. Перше, що необхідно зробити перед тренуванням - розігрітися. Для цього підійде звичайний крок на місці в швидкому темпі. Як правило, розминка виконується ритмічніше і швидше, ніж основний комплекс елементів. Для досягнення максимального ефекту схуднення рекомендується міняти ритмічність і темп протягом усього часу заняття.

До базових кроків додаються стрибки на місці, випади, приставні і ковзаючі кроки, соскоки і підскоки зі зміною ніг, махи ногами і руками з обважнювачами і без них. Головна перевага степ-аеробіки полягає в тому, що все це можна постійно комбінувати, змінювати черговість виконання - немає строгого порядку вправ, тому кожне заняття стає неповторним і цікавим. До того ж степ-аеробіка - це ще й один з найбільш зручних видів фітнес-тренінгу, який без зусиль можна організувати в домашніх умовах при мінімальних вкладеннях.

Базовий елемент степ-аеробіки - це крок на місці і почергова перестановка ніг на платформу і назад в різному темпі. При цьому ступати можна, як прямо перед собою, так і збоку платформи, здійснюючи кроки в бік.