Аеробіка: види аеробіки та вправи

Які вправи для аеробіки ви знаєте? Адже на сьогоднішній день аеробіка є одним з найпопулярніших видів спорту. З кожним роком популярність аеробіки тільки збільшується, з`являються все нові види цього виду спорту, і стає набагато більше бажаючих оздоровити свій організм і підкоригувати форму свого тіла.

А в поєднанні зі здоровим харчуванням і позитивним психологічним настроєм цей вид спорту і справді може творити справжні чудеса.

Заняття аеробікою є кращою профілактикою різних хвороб. Аеробіка благотворно впливає на стан серця, під час виконання вправ всі органи збагачуються киснем, з`являється гнучкість тіла, сповільнюються процеси старіння, збільшується витривалість всього організму. Заняття аеробікою під приємну ритмічну музику може надовго подарувати гарний настрій і заряд бадьорості.

види аеробіки

Якщо говорити про різні види аеробіки, то існує кілька основних напрямків: танцювальна аеробіка, класична аеробіка, аквааеробіка, силова аеробіка, аеробіка з м`ячем, спортивна аеробіка, Велоаеробіка, степ-аеробіка.

Класична аеробіка

Цей вид аеробіки включає в себе цілий набір базових вправ, на основі яких з`явилися більш нові види аеробіки. Це цілий синтез стрибків, гімнастичних вправ, бігу, які виконуються під певний музичний супровід.

Відео: Інтенсивна Жиросжигающая танцювальна аеробіка

Степ-аеробіка

Степ-аеробіка - це цілий набір таких же вправ, але тут використовуються спеціальна степ-платформа. При її допомоги виконуються підскіки і кроки, а також можна робити вправи на зміцнення м`язів спини і преса. Використання такої платформи підвищує ефективність і ступінь навантажень.

Аеробіка силової спрямованості

Цей вид аеробіки передбачає під собою виконання спеціальних вправ з гантелями, гумовими амортизаторами і еспандери. До цього виду аеробіки відносяться: боді-стайлінг, система таргет-тонінг, боді-шейпінг, спеціальні програми, які були розроблені для м`язів спини, ніг і живота. Кожен новий вид аеробіки може вимагати більш високої силової підготовки в порівнянні з класичною аеробікою. Наприклад, Пумп-аеробікою можуть займатися тільки ретельно підготовлені люди.

Відео: Зажігатаельная танцювальна аеробіка

Танцювальна аеробіка

Танцювальна аеробіка може включати в себе кілька різних видів. Всі види танцювальної аеробіки засновані на використанні різних танцювальних рухів під ритмічну музику. До танцювальної аеробіки відноситься танець живота, сіті-джем, танго-аеробіка, латино, фанк-аеробіка і хіп-хоп, а також інші напрямки.

аквааеробіка

Цей вид аеробіки передбачає виконання певних вправ у воді і в залежності від свого різновиду вправи можуть проводитися на різній глибині. Аквааеробікою займаються в спеціальному поясі, а це відкриває все нові можливості навіть для тих дам, які зовсім не вміють плавати. Цей вид аеробіки користується великою популярністю серед вагітних жінок.

Аеробіка з м`ячем

Виконання вправ відбувається зі спеціальним великим м`ячем. Такі вправи допомагають виправляти поставу, виробити почуття рівноваги і підвищити координацію рухів.

Відео: АЕРОБІКА урок 5 з 20 для початківців на каналі таймстаді ру!

Велоаеробіка

Велоаеробіка - це спеціальні вправи, які виконуються на велотренажерах або полегшених велосипедах, які призначені для закритих приміщень.

Базові вправи аеробіки для ідеальної фігури

Вам буде цілком достатньо виконувати ці вправи у себе вдома по 30 хвилин в день і кілька разів на тиждень відвідувати басейн або фітнес-зал. Коли ваш тіло повністю звикне до навантажень, то ви можете трохи ускладнити вправи, додавши обважнювачі.

Початківцям потрібно знати, що найперші заняття слід виконувати тільки в міру можливості, намагаючись уникати сильних перенапруг і різких рухів. Особливо, це стосується тих людей, які страждають надмірною вагою. Також слід знати про те, що прийом їжі не бажаний за три години до початку занять і три години після їх закінчення.

Розминка в аеробіці

Розминку потрібно продовжувати протягом десяти хвилин і обов`язково в себе включати заняття на спеціальних кардиотренажерах, легкий біг, швидку ходьбу або швидкі танці. Основне завдання розігріти все тіло і плавно підняти пульс.

Присідання з м`ячем

Дана вправа направлено на зміцнення стегон, сідниць і корекцію постави. Треба встати спиною до стінки, затиснувши спеціальний фіт-бол між стіною і спиною. Почніть присідати в цьому положенні до такого рівня, щоб ваші стегна були розташовані паралельно поверхні підлоги. У цей час потрібно прокатувати м`яч по хребту, а ваша пряма спина буде його утримувати.

Присідання з витягнутими руками

Це дуже гарна вправа для м`язів ніг. Його потрібно робити стільки разів, скільки у вас вийде кожен день, потроху додаючи навантаження. Якщо ви не так давно почали займатися аеробікою, бажано починати з 15 разів домогтися виконання до трьох підходів по 15 разів.

Випади в сторону

Це дуже гарна вправа на стегна і сідниці. Виконуючи цю вправу, ваша спина повинна бути рівною, а задня нога розташована на шкарпеточки. Повторюйте вправу приблизно по 12 разів. Через кілька днів можна виконувати вправи зі спеціальними обважнювачами.

підтягування гантелей

Ця вправа виправить поставу і зміцнить вашу спину. Під час його виконання необхідно одним коліном і рукою спиратися на диван або лаву, а інша нога повинна бути витягнута. Ваша рука з гантелей повинна плавно рухатися від самої підлоги до грудей, після чого повільно опустити вниз.

Найбільш проблемною зоною майже у кожної жінки є живіт. Відмінно зміцнює прес вправу велосипед, а також опускання і підняття рівних ніг лежачи на спині. Ці вправи необхідно виконувати дуже повільно і велика кількість разів.

Якщо виконувати ці вправи для аеробіки і паралельно з цим переглянути свій раціон, то результат від проведення тренувань можна помітити вже на десятий день. Найголовніший принцип вправ - це регулярність.