Аквааеробіка для схуднення

Вода, як відомо, є колискою всього живого на нашій планеті. З давніх часів люди знали, що вода не тільки здатна надавати цілющу дію на організм людини в цілому, але і сприятливо впливати на його енергетику. Аквааеробіка представляє собою різновид оздоровчого аква-фітнесу, яка успішно набирає популярність серед людей різного віку.

Аквааеробіка для схуднення є або самостійним спортивним напрямком, або використовується у вигляді доповнення до основного «сухому» виду фітнесу або до занять в тренажерному залі.

Користь і переваги аквааеробіки

Плюси і гідності даного аква-фітнесу можна описувати дуже довго, всі вони будуть правдиві і справедливі. Давайте все ж зупинимося на головних перевагах аквааеробіки, які необхідно знати всім, хто цікавиться.

Безпека поряд з ефективністю

Чим корисна аквааеробіка для схуднення? Комплекс вправ у водному середовищі аналогічний занять у фітнес-залі, але вся хитрість, яка обумовлює продуктивність занять, полягає в подоланні водного опору. Саме цей фактор (разом з енергозатратністю) прискорює обмінні процеси в людському організмі, активізує спалювання калорій, тим самим знижуючи вагу і зменшуючи обсяги. Важливим аспектом є той факт, що аквааеробікою можуть займатися діти, дорослі, вагітні жінки та літні люди. Природно, для кожної категорії і групи підбирається своя програма з урахуванням особливостей і віку. Безпека занять полягає в тому, що в воді відбувається значне зниження навантаження на хребет і суглоби, істотно покращує циркуляцію крові. Робота легенів і серця проходить в так званих «полегшених» умовах, що робить цей вид спорту доступним для людей похилого віку, а також страждають варикозним розширенням вен.

Гідромасажний ефект і відсутність больових відчуттів

На боротьбу з ненависною «апельсиновою кіркою» і на загальному стані тургору шкіри вельми сприятливо позначається ефект гідромасажу, який виникає внаслідок активних дій у воді. Завдяки цьому знижуються прояви втоми, тому що молочна кислота швидше виводиться з м`язів, а больові відчуття після вправ зводяться до мінімуму. При правильно проведених заняттях навантаження на організм наростає поступово. Тут ви не побачите важких спортивних снарядів. Полегшені деталі з пінопласту, цілеспрямовано призначені для басейну, знаходять оптимальну вагу, потрапляючи в воду. Спеціальна атрибутика для подібних занять забезпечує плавну і неагрессивную навантаження на організм. Для зменшення обсягів, боротьби з целюлітом і поліпшення загального фізичного стану вам буде досить 2-х занять на тиждень по 1 годині кожне.

Застереження і протипоказання

Слід враховувати, якщо ви страждаєте на ішемічну хворобу серця і серйозними порушеннями серцево-судинної системи, нападами астми, алергії на хлор і шкірними хворобами, то заняття аквааеробікою вам протипоказані. Якщо є захворювання сечостатевої системи, гельмінтоз, різні інфекційні прояви, допуск в басейн для вас під забороною. Перед початком занять аквааеробікою в басейні пройдіть обов`язкову консультацію у лікаря. Перед тренуванням постарайтеся обмежити себе в їжі за дві години до початку вправ, а також після їх закінчення (теж 2 години). Щоб мінімізувати можливі неприємні відчуття в м`язах після вправ, перед заняттями пийте більше води. Якщо ви не вмієте плавати і побоюєтеся потонути, вам видадуть спеціальний підтримуючий пояс, що забезпечує 100% безпеку на воді. Стандартна температура води варіюється між 25-27 градусами, глибина басейну - до 2-х метрів.

Як проходять заняття, які вправи використовуються?

Заняття аквааеробікою проходять по стандартному принципу: розминка, розтяжка, основний комплекс вправ. В якості допоміжної навантаження вам видадуть особливе обмундирування: рукавички і чоботи, покликані посилювати водне опір, робить важчою аквапояс і гантелі, пінопластові плити. Під ритмічну і позитивну мелодію вам доведеться робити махи ногами і руками, практикувати стрибки і біг на місці, повторювати танцювальні рухи і обороти. Всі дії вам буде показувати інструктор, але при великому бажанні ви зможете і самі займатися в звичайному басейні або у водоймі. Також можна розробити індивідуальний «набір» вправ, який підходить саме вам. Всі ці питання ви зможете обговорити в бесіді з інструктором.

Базовий комплекс вихідних вправ, використовуваних в аквааеробіки

• Імітація бігу в воді. Коліна потрібно піднімати якомога вище, руки рухаються аналогічно звичайним рухам рук при бігу. Рівень води - не нижче грудної клітини, час проведення вправи - не менш 15-ти хвилин.
• Для опрацювання м`язів стегон і сідниць. Повернувшись обличчям до утримує поручнів, постарайтеся якомога вище підняти ногу, завести її назад, а потім опустити. Під час вправи нога повинна бути рівною і витягнутої, не забувайте про рівну спині. Дана вправа повторіть по 10-12 разів для кожної ноги.
• Упріться спиною в борт басейну, витягніть ноги вперед і зробіть їх схрещування за типом вправи «ножиці». Також можна виконувати вправу «велосипед» - ефект впливу на проблемні зони ідентичний. Час виконання - 15 хвилин.
• Візьміться руками за поручні і зробіть стрибок вгору, при стрибку повертайте тіло вправо і вліво по черзі. Час вправи - 15 хвилин.
• Спираючись спиною на борт басейну, підтягувати коліна до грудей і назад опускайте. Це нехитра вправа відмінно формує прес, повторюйте його протягом 15 хвилин.
• Для ефективної опрацювання м`язів стегон і сідниць корисні випади ногами. Ця вправа також займає 15 хвилин, при цьому вода повинна діставати вам лише до пояса.
• Відмінним вправою для формування м`язів грудей і рук є вертикальний упор на пінопластову плиту. Покладіть плиту перед собою і розмістіть на ній руки, постарайтеся її як би втопити. Виконуючи це давить рух, утримуйте спину в рівному положенні протягом 3-4 хвилин.
• Для опрацювання преса і внутрішньої частини стегон вам знадобиться м`ячик. Затисніть м`яч між ніг і, долаючи опір, опустіть ноги в воду. Повторюйте цю дію протягом 3-4 хвилин.

Коли ви виконуєте вправи з аквааеробіки, намагайтеся щоб ваш прес завжди знаходився в напруженому стані. Доводите все руху до кінця, не лінуйтеся і стежте за ритмом. Особливу увагу приділяйте правильному диханню. Робіть акцент на коригувальних рухах, саме тих, які найбільше необхідні вашим проблемним зонам. Безсумнівним вагомим плюсом аквааеробіки є той фактор, що ви перебуваєте у воді і можете не соромитися незручності рухів або особливостей своєї фігури, як це часто буває при заняттях у фітнес-клубі у великій групі людей. Тепер вам залишилося надіти зручний злитий купальник, не забути про гумову шапочку і відправитися в басейн за красивою фігурою!

Відеоурок з аквааеробіки