Аквагімнастика для жіночого здоров`я і краси

Відео: Максим Володін - Аюрведа для жіночого Здоров`я і Краси, 10 вересня 2015 року, Москва

Аквагімнастика в наш час завоювала величезну популярність завдяки тому, що об`єднала в собі переваги гімнастики і водних вправ. Таке поєднання фізичних вправ допомагає знизити можливі негативні наслідки для непідготовленої людини від занадто великих фізичних навантажень і практично виключити наявність протипоказань для занять цим видом спорту.

Що таке аквагімнастика?

Аквагімнастики називаються гімнастичні вправи, що виконуються у воді. 3-4 занять на тиждень і ви вже зможете відчути користь від цих занять. Аквагімнастика прекрасно підходить для людей будь-якого віку і особливо для вагітних. це взагалі найбільш безпечний вид спорту для жінок. Завдяки заняттям імунітет вашого організму підвищиться, ви зміцните нервову і дихальну систему, надасте профілактичний вплив на серцево-судинну систему.

Вправи в аквагімнастиці

Існує велика кількість вправ, які можна виконувати у воді, і які зміцнять ваше здоров`я і зроблять ваш організм витриваліший. Загальнозміцнюючий ефект досягається наступним чином: лягаємо на спину, ноги розслаблені і разом, за край басейну тримаємося обома руками. 60 раз розводимо і з`єднуємо разом прямі ноги.

Відео: О. А. Бутакова - курс жіночого здоров`я (частина 1)

Аквагімнастика для м`язів спини і грудей

Щоб м`язи спини і грудей стали сильнішими, заходимо глибше в воду, руки розводимо в сторони, ноги ставимо на ширину плечей, лікті злегка розслаблюємо. Потім робимо вдих і зводимо руки разом, під водою прочерчивая коло. Потім видихаємо і повертаємося у вихідну позицію.

Аквагімнастика і м`язи живота

Для тренування м`язів живота нам необхідно ногами вчепитися за край бортика, лягти на спину, а руки зігнути в ліктях за головою. Потім робимо вдих і лівим ліктем тягнемося до правого коліна, затримуємося в цьому положення, потім повертаємося назад. Робимо 15 разів, по черзі міняючи руки.

Аквагімнастика для стегон

Щоб зробити наші стегна більш пружними, робимо наступну вправу: за край басейну тримаємося руками, відставивши ноги назад. Коліна повинні бути трохи зігнуті. Виносимо ногу назад на вдиху, повертаємося назад на видиху. Вправу повторюємо 20 раз.

Аквагімнастика для м`язів ніг і стегон

Розводимо ноги в сторони, рукою беремося за край бортика. У воді знаходимося по плечі і робимо в сторони помахи ногами. 15 раз буде досить.

Відео: Настрій на омолодження і оздоровлення жінки

Комплекс вправ аквагімнастики для жіночого здоров`я

Для загального зміцнення організму вам підійде комплекс з 11 вправ.

• 1. Входимо в воду, робимо глибокий вдих. Потім лягаємо на воду обличчям, дихання затримуємо.
• 2. Намагаємося дістати до дна руками, не пірнаючи, робимо сильні гребки руками. Після того, як ви дістали до дна, вставайте, зробивши видих. Повторюємо 7 разів.
• 3. Сідаємо, вода повинна доходити до шиї, робимо вдих, лягаємо на спину.
• 4. Після встаємо, ноги ставимо на ширину плечей. Руками робимо руху вгору і вниз. Намагайтеся напружувати м`язи грудей і рук. Зробивши 3 помаху, розслабляємося і робимо вдих. Вправа робимо 8 разів.
• 5. Продовжуючи стояти у воді, голову схиляємо вперед, але не сильно. Кисті кладемо, один на одного, руки піднімаємо вгору і заводимо їх за голову.

• 6. Зберігши попереднє положення, лягаємо на спину. При цьому тильною стороною кисті стосуються води. Ноги починають здійснювати плавальні рухи. Руки при цьому потрібно напружити і витягнути на всю довжину. Якщо вода заливає обличчя, ненадовго затримайте дихання.
• 7. Стоїмо по шиї у воді, спину тримаємо прямо. Починаємо робити руками кругові рухи, немов пливемо. Робимо 3 підходи по 30 разів вперед і назад.
• 8. Перебуваючи по пояс у воді, робимо руками руху, використовувані при стилі батерфляй. Робимо вперед 40 разів, тому - стільки ж.
• 9. Розставляємо ноги широко, перебуваємо по пояс у воді, затримуємо дихання. Потім нахиляється вперед. Особа має опинитися у воді. Руками робимо різкі рухи, намагаючись обійняти себе руками. Виконавши вправу, повертаємося в початкове положення, відпочиваємо. Повторюємо руху 15 разів.
• 10. Витягуємо вперед руки, відштовхуємося від дна і робимо двома руками гребок вниз, потім до стегон притискаємо щільно руки. Для зручності можете робити ногами руху, як в стилі кроль, вгору і вниз. Намагайтеся з`єднати в зв`язку 4 ковзання поспіль і намагайтеся зробити ковзання якнайдалі.
• 11. Руки витягаємо вгору над головою, сідаємо. Потім різко відштовхуємося від дна, лягаємо на воду лопатками. Робимо гребок двома руками, притискаючи їх до стегон, ковзання необхідно зробити якомога далі. В кінці вправи робимо ногами руху як в кролі. Гребки робимо по черзі то лівої, то правої рукою, повертаючи руки у вихідну позицію.

Аквагімнастика для еластичності м`язів

Для цього вам знадобляться дві пластикові пляшки по 1,5 л, наповнені водою. За плечі увійдіть в воду. Поставте ноги на ширину плечей. Робіть повільні рухи кругові вперед і назад 20 разів.

На витягнутих руках тримаємо пляшки перед собою. Робимо махи вгору і вниз, повільно протягом 5 хвилин.

Вправа робимо 5 разів. Перед грудьми тримаємо пляшки на витягнутих руках. 1 - розводимо в сторони руки. 2 -возвращаемся назад. 3 - руки піднімаємо вгору. 4 - повертаємо руки назад. 5 - в ліктях згинаємо руки, підносимо до грудей пляшки. 6 - повертаємося в початкове положення.

Беремо пляшки, тримаємо на витягнутих руках. Ноги - на ширині плечей. Нахиляємося вперед, робимо руху, як в брасі. До колін входимо в воду, сідаємо і витягуємо ноги. Беремо пляшки, правою рукою тягнемося до лівої ноги, потім навпаки. Робимо 7 разів. Лягаємо на спину, ноги піднімаємо. З пляшками в руках тепер тягнемося до колін. Після цієї вправи необхідно поплавати кролем, щоб дати тілу відпочити.

Займатися аквагімнастики можна в будь-якому місці. Незважаючи на легкість виконання вправ, аквагімнастика дає хорошу фізичну навантаження, тонізуючу наш організм. Якщо у когось є проблеми з хребтом, то аквагімнастика допоможе вирішити проблеми і з ним. Це найкорисніша навантаження для організму жінки.