Як правильно плавати в басейні для схуднення, для оздоровлення хребта?

Наш календар рясніє різними святами, що супроводжуються рясними трапезами. Та й без них все ми любимо влаштовувати собі свята живота. Не дивно, що доводиться періодично боротися із зайвими кіло. І якщо спортзал - не ваш коник, то подружитеся з водою. Тільки спочатку потрібно розібратися, як правильно плавати в басейні, щоб схуднути.

Відео: 7 Вправ для хребта в басейні.

5 аргументів «за»

Вода - це природна стихія, що надає просто магічне впливом на моральний і фізичний стан людини. Якщо говорити про здоров`я, то регулярне плавання тренує всі групи м`язів, сприятливо впливає на дихальну систему, інтенсифікує обмін речовин і стимулює кровообіг. І, звичайно, активні рухи у воді сприяють втраті ваги. Про перевагу водних вправ перед іншими видами фізичних навантажень говорить наступне:

• навантаження на опорно-руховий апарат в процесі тренувань незначна, так що зайва вага не стане причиною можливих травм;
• «Гідроневесомость» дозволяє робити вправи, які не відчуваючи при цьому напруження м`язів;
• для занять плаванням немає обмежень за віком або фізичним можливостям;
• бонусом занять в басейні є гідромасаж епідермісу;
• за годину активного плавання ви позбудетеся від 500 калорій (для порівняння: під час бігу за цей же проміжок часу спалюється всього 300).

Поради

Мало просто почати ходити в басейн - важливо ще й знати, як правильно плавати для схуднення.

• Під час тренування потрібно плавати різними стилями, щоб задіяти всі групи м`язів і створювати умови для втрати енергії, а значить, і калорій.
• Обов`язково робити тренування інтервальними і строго дотримуватися цей режим.
• Не можна відпочивати менше 15 секунд і працювати менше 20 секунд.
• Основний критерій ефективності тренування - відчуття втоми. В ідеалі вона повинна з`явитися на 7 інтервалі. Якщо раніше, то програма занадто інтенсивна для вас, а якщо пізніше, то зайве легка.
• Завершувати роботу в басейні необхідно 5-хвилинним запливом в спокійному темпі.
• Заняття аквааеробікою: користь аквааеробіки і комплекс
• Басейн при вагітності

Стилі, які допоможуть схуднути

Найбільш ефективними для позбавлення від зайвих калорій вважаються кроль і батерфляй. За ними слідують брас і вільний стиль. Батерфляй передбачає, що плавець робить руками одночасні гребки, то піднімаючи, то ховаючи їх під водою. Для освоєння кроля вам доведеться навчитися розподіляти навантаження на руки і ноги. У цьому стилі передбачається, що руки роблять гребки поперемінно, а ноги здійснюють рух «хвиля». У процесі освоєння брасу до рук підключаються ноги. Ці частини тіла роблять махи під водою - так забезпечується рівномірне навантаження на м`язи.

Орієнтовна програма тренування

Для боротьби із зайвою вагою зовсім не потрібно перебувати у воді кожен день по кілька годин - досить 2 разів на 7 днів по 45 хвилин. Але з цього часу безпосередньо на плавання повинне йти не менше 85%. Пропонуємо приблизну програму тренування, розраховану на дворазові заняття.

перше тренування

1. 100 м по 25 м кролем, батерфляєм, брасом, вільним стилем.
2. 50 м на спині.
3. 50 м брасом.
4. 450 м з 1 інтервалом кролем.
5. 100 м на спині.
6. 450 м кролем, гребки правої і лівої руками чергуються через 25 м.
7. 100 м вільного стилю.
8. 100 м кролем.
9. 100 м улюбленим стилем.

Відео: Грижа Хребта - Як Плавати? 4 Самих Ефективних Способу

Друге тренування

1. 50 м кролем.
2. 50 м на спині.
3. 100 м кролем.
4. 450 м кролем, гребки руками чергуються через 25 м.
5. 100 м спокійним брасом.
6. 100 м на спині.
7. 100 м вільним стилем.

Тим, хто давно не ходив в басейн, варто починати з меншої кількості вправ, виконуючи їх на короткій відстані.

Тепер, знаючи, як правильно плавати в басейні, щоб схуднути і підтримати спину, можна починати роботу в воді, спрямовану на зниження ваги і оздоровлення. Чергуйте вправи з різних комплексів, але пам`ятайте, що тренування повинні приносити почуття легкої втоми, а не повної втрати сил. Тоді ви зможете оцінити результати своєї роботи вже після 10-20 занять.

Відео: Правильне плавання. Поради лікаря.