Фітнес для ледачих - вправи

Представляємо вам фітнес для ледачих - на радість тим, хто не любить активний спосіб життя. Займатися фітнесом можна і без виснажливих навантажень в спеціалізованих залах, але і вдома, лежачи на дивані, не змінюючи своєї ліні.

Існує маса способів підтримувати свою форму не виходячи з дому і не відволікаючись від улюбленої передачі або серіалу. Це фітнес для ледачих! Кількість повторень кожного з вправ спочатку мінімальне, так що втомитися в перший же день занять, полінившись продовжувати надалі, не вийде.

Суть такого фітнесу полягає в тому, що вправи з наростаючим кількістю повторень не сильно перевантажують організм, а лише приносять задоволення, додають бадьорості і легкість в тілі. Вправи можна виконувати вранці лежачи в ліжку, потім продовжити протягом дня.

Вправа 1. М`язи стегон і сідниць

Лежачи на лівому боці, потрібно витягнути праву ногу перед собою і зігнути в коліна. Тепер не розгинаючи коліно піднімати ногу від поверхні дивана вгору. Намагатися паралельно стискати м`язи сідниць для більшого ефекту. Зробити 5 повторень. Те ж саме повторити лежачи на правому боці. Для цієї зони можна також застосувати вправу з простим стисканням і разжимание сідничних м`язів, яке можна виконувати в будь-який час.

Вправа 2. М`язи спини та попереку

Продовжуємо фітнес для ледачих? Потрібно лягти на спину. Зігнувши в колінах, розставити ноги трохи ширше плечей. П`яти повинні бути повернені один до одного, а носочки поставлені нарізно. Руки покласти уздовж тулуба або схрестити на грудях. Тепер необхідно повільно піднімати таз і хребет до лопаток. Для кращого ефекту затриматися на кілька секунд в цьому положенні. Повторити підйоми 5 разів. Під час цієї вправи приходять в тонус м`язи спини вздовж хребта і попереку, що сприятливо впливає на поставу. До того ж сприяє появі «ямочок» на спині над сідницями і спалюванню жирових відкладень в боках.

Вправа 3 фітнесу для ледачих. Грудні м`язи

Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і лежачи. Тому в продовження попередньої вправи, можна не встаючи з дивана виконати і вправу 3. Отже, докласти долоні один до одного над грудьми і підняти лікті. Після цього долоні притискати настільки сильно, щоб відчувати, як напружуються м`язи над грудною кліткою. Зробити 5 повторень.

Відео: Фітнес для ледачих - вправи в ліжку! - Все буде добре. Анонс. дивіться 02.02.16

Вправа 4. М`язи живота

Лежачи на спині витягнути ноги вперед і зімкнути. Спираючись на руки з боків і напружуючи нижній прес, піднімати обидві ноги одночасно. Один раз не згинаючи коліна на 45 градусів і вдруге потягнути зігнуті коліна до підборіддя, одночасно напружуючи м`язи живота. Зробити по 5 разів. Піднімати ноги потрібно на вдиху і відпускати повільно на видиху. Такий фітнес для ледачих допоможе вам скорегувати фігуру!

Відео: Фітнес для ледачих - вправи в ліжку! - Все буде добре. Анонс. дивіться 02.02.16

Вправа 5. М`язи рук

Сісти на підлогу, притулившись злегка спиною до дивану. Руки, зігнувши в ліктях, відвести назад і міцно зачепитися за край дивана. Ноги простягнути вперед, не згинаючи коліна. Тепер, спираючись на диван, випрямляє руки в ліктях, піднімаючи з підлоги. Вправу повторити 5 разів. Якщо перший раз робити важко, можна перед кожним підйомом відпочивати кілька секунд, роблячи глибокий вдих і повільний видих.

Всього лише 5 вправ по 5 повторень! Тому їх щоденне виконання не завдасть труднощів. Для поліпшення результату, можна щотижня виконувати на одне кількість більше. Так, виконавши одну тиждень по п`ять повторень, весь наступний по шість повторень і т. Д.

Завдяки цьому можна завжди бути в формі і отримувати задоволення від фітнесу для ледачих, при цьому ніяких неприємних і важких занять. Саме перераховані вище зони є найбільш проблемними, тому кожну вправу направлено на конкретну зону.

Відео: ТРЕНУВАННЯ для ЛЕДАЧИХ (KatyaEnergy)

Крім цих вправ можна виконувати і різні розтяжки, повороти і нахили, які послужать відмінним розігрівом для «ледачого» фітнесу.