Як зробити талію тонкою? Ефективні вправи для зменшення талії

Тонка талія робить жіночу фігуру привабливою і витонченої, врівноважує пропорції тіла. Це дієво навіть якщо Ваші параметри не відповідають стандартам краси. Щоб досягти стрункості і витонченості, зробити талію тонкою, а фігуру - жіночною, слід правильно харчуватися і, звичайно ж, займатися спортом. Особливу увагу потрібно приділять так званим «проблемних місць» - животу і боків.

Вправи для талії: ефективна підготовка

Як зробити талію тонкою?

Рекомендовано почати заняття з легкої розминки. Вона підготує м`язи до більш серйозних навантажень:

  • Стати рівно і постарайтеся втягнути, наскільки це можливо, живіт, а потім випнути його. Робити це потрібно максимально швидко. Така вправа налаштує м`язи на заняття, посилить кровообіг і надходження в тканини кисню.
  • Протягом декількох хвилин покрутіть на талії обруч. Спочатку утримати його буде непросто, але з часом Вам буде все легше і легше. Приблизно через місяць занять звичайний обруч можна замінити на більш важкий, в якому знаходиться пісок або ін. Наповнювач.
  • Встаньте рівно, ноги розташуйте на ширині плечей. Робіть кругові обертання тулубом, спочатку вправо, потім - вліво.
  • З положення стоячи робіть нахили вперед, спину при цьому зберігайте рівною. При нахилах намагайтеся доторкнутися долонями до підлоги.
  • Якщо у вас є металевий тренажер «Диск здоров`я», покрутити на ньому протягом декількох хвилин і приступайте до виконання вправ.

Комплекс вправ для талії:

Дуже важливо робити навантаження на верхні частини живота. Прийміть вихідне положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінних суглобах, а п`яти трохи підніміть від підлоги. Руки розмістіть по швах або покладіть під голову. Під час виконання цієї вправи не варто допомагати собі руками. Піднімайте тулуб вгору, при цьому плечі і верхня частина спини повинні максимально відриватися від підлоги. Повторюйте так 15 разів. Рекомендується зробити від 3 до 6 підходів.

Прийміть вихідне положення стоячи з максимально розставленими ногами. Зігніть ноги в колінних суглобах. Напружуйте сідничні м`язи, виконуючи при цьому різкі рухи вперед, а потім повертайтеся в початкову позицію. Розслабтеся. Робіть таку вправу близько 20 разів.

Як зробити талію тонкою?



Прийміть положення лежачи на підлозі, підніміть голову і зігнуті в колінних суглобах ноги. Руками обхопіть коліна і притягну їх до себе. Ногами в цей час створюйте перешкода. На самому початку занять проводите в такій позиції приблизно 5 хв, а потім збільшуйте час. Найважливіше під час виконання цієї вправи - Ви повинні відчувати напругу в м`язах. Якщо його немає, то потрібно збільшити зусилля.

Прийміть вихідне положення лежачи на підлозі зі схрещеними ногами. Піднімайте ноги максимально вгору, руками в цей час кладіть об підлогу. Долонями можна підтримувати спину. Робіть вправу 10-15 разів.

Присядьте на стілець, спиною до спинки, і візьміться руками за сидіння. Підніміть підборіддя і максимально розпряміть спину, ноги при цьому підніміть вгору. Якщо Ви раптом відчуєте, що м`язи нижньої частини спини занадто напружені, значить, ноги підняті надто високо, їх потрібно трохи опустити. Ноги поверніть вліво, а потім вправо. Коліна зігніть і підніміть до грудей, а потім опустіть їх в початкове положення. Робіть 10-20 разів за один підхід, з часом кількість потрібно збільшити. Оптимальна кількість підходів - 3.

Початкове положення - лежачи на лівому боці. Перенесіть вагу на зігнуту в лікті ліву руку, а праву виставте перед собою і упріться долонею в підлогу. При цьому ліва нога повинна розташовуватися спереду, а права трохи позаду. Підніміть таз приблизно на 1 см від підлоги. Глибоко вдихніть, і на видиху максимально розслабте м`язи лівої сторони тіла. Підніміть таз настільки високо, наскільки це можливо. Ступні при цьому відривати від підлоги не можна - тільки стегна. Виконайте 30 повторень в 3 підходи на кожну ногу.

Прийміть вихідну позицію сидячи на підлозі. Ноги при цьому витягніть перед собою і трохи зігніть. В руки візьміть невеликий вантаж. Підійде м`яч, невеликі гантелі, пляшки з водою або піском. На відстані 30 см від стегон покладіть на підлогу 2 аркуша паперу. Скручуйте тулуб в ліву сторону, торкаючись вантажем аркуша паперу. Те ж саме зробіть з поворотом в протилежну сторону. Якщо Ви відчуєте, лише слабку напругу, і навантаження здасться Вам недостатньою, пересуньте листки чудь далі. Робіть вправу 30 разів для кожної сторони. Оптимальна кількість підходів - 4.

Прийміть вихідну позицію лежачи. Глибоко вдихніть, а на видиху спробуйте дотягнутися правим коліном до ліктя лівої руки. Робіть вправу 15 разів для кожної ноги. Починайте з 3 підходів, а потім поступово збільшіть до 6.

Вправи для зменшення обсягів боків

Як зробити талію тонкою?

Бока є найбільш проблемною зоною у жінок. У більшості випадків, саме вони псують фігуру. Жир з цих місць йде в останню чергу, що ускладнює ситуацію.

Тому не варто сподіватися на миттєвий результат навіть при виконанні вправ, спрямованих на позбавлення від обсягів на цих ділянках. Але через деякий час результат обов`язково з`явиться

  1. Прийміть вихідну позицію лежачи на спині. Руки розташуйте з боків, допомагати ними під час виконання вправи не можна. Ноги зігніть в колінних суглобах. Ліву ногу покладіть на праву. Підніміть тулуб настільки високо, наскільки зможете, і поверніться вправо. При цьому має відчуватися сильне напруження м`язів. Прийміть вихідну позицію. Повторіть вправу в протилежну сторону. Робіть по 10 повторів на кожну сторону. Кількість підходів -4.
  2. Прийміть вихідну позицію лежачи на животі. Руками упріться в підлогу. Піднімають від підлоги верхньою частиною тулуба. Робіть змінні нахили тілом вправо і вліво. При цьому ноги не повинні торкатися підлоги. Робіть вправу 10 разів. Кількість підходів - 3.

Корисне відео

  • Залізний обруч для талії
  • Як зменшити талію?
  • Як зробити талію тонкою?

Вправи для зменшення талії бажано поєднувати з ін. Фізичними навантаженнями. Наприклад, з бігом або танцями. Також буде потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом білків і вуглеводів. Чи не навантажуйте своє тіло! Оптимальна кількість тренувань в спортивному залі не повинно перевищувати 3-х на тиждень. Домашнім вправ можна приділяти більше часу, приблизно по годині в день. Якщо Ви будете строго слідувати цим рекомендаціям, результат не змусить себе чекати.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Красиві сідниці фото

Красиві сідниці

Фітнес-комплекс для красивих сідниць. Тут тільки ті вправи, які мені сподобалися найбільше, коли-небудь випробуваних, і…

Розтяжка в домашніх умовах фото

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу,…

Зменшуємо об`єм ніг фото

Зменшуємо об`єм ніг

У міру того, як все вище тягнеться стовпчик термометра за вікном, кількість речей, одягнених на себе, стає все менше. І…

Силові вправи для жінок фото

Силові вправи для жінок

«Силовий клас» вправ зовсім не означає, що вам доведеться піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження…

Гімнастика при грижі хребта фото

Гімнастика при грижі хребта

Грижа хребта - дуже серйозне захворювання, що вимагає дотримання всіх запропонованих лікарем методів лікування.…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як зробити талію тонкою? Ефективні вправи для зменшення талії