Комплекс вправ на фітбол для схуднення

Стрункість можна знайти різними способами. Ефективним домашнім тренажером для схуднення є фітбол, а одним з найпопулярніших видів фітнесу є фітбол тренування.

Вправи на фітбол допомагають розвивати силу, збільшити м`язову масу, привести фігуру в порядок. Гімнастикою з м`ячем можуть займатися люди з різними захворюваннями хребта, суглобів, діти і люди похилого віку. Заняття проходять легко, весело. Вони схожі на гру, а якщо додати музику і вибрати яскравий колір м`яча, то позитивний заряд бадьорості та настрою вам забезпечений. В результаті тренувань з фітболом ви обов`язково скинете зайві кілограми.

Комплекс занять на фітбол для початкового рівня підготовки містить різні вправи. Спочатку необхідно навчитися тримати баланс на фитболе, тільки потім переходити до тренувань. Займатися рекомендується два-три рази на тиждень, разом з тим необхідно харчуватися правильно і вдаватися до антицелюлітний процедурам.Начінаем як завжди з розминки.

Для того щоб розігріти м`язи, зробіть кілька присідань, тримайте м`яч перед собою. Сидячи на краю фітболу, впираючись ногами в підлогу, стискаючи м`яч в швидкому темпі пострибайте на місці і з переміщенням. Далі можна ускладнити цю вправу: кілька разів пострибайте на м`ячі, потім, сидячи на ньому різко повертайте тулуб убік поперемінно, потім знову пострибайте на фитболе з переміщенням по комнате.Вот ви добре розігрілися. Переходимо до основних вправ.

Встаньте, помістіть фітбол між внутрішніми поверхнями стегон. Втягніть живіт, стискаючи фітбол, і зафіксуйте позу на 50-60 секунд. Далі для розслаблення пострибайте на носочках. Повторіть вправи 10-12 разів.

Лягайте на фітбол животом, руками потрібно спертися в підлогу. Зберігаючи рівновагу, підніміть ноги паралельно підлозі і сильно напружте сідниці. Можна потягнутися ногами максимально вгору. Потім поверніть ноги паралельно підлозі. Розслабтеся. Повторіть вправи 10-12 разів.

Прийміть позу для віджимань - фітбол знаходиться під животом, упор рук в підлогу. Постарайтеся прокатати м`яч під гомілки. Потім відіжміть 10 разів, руки розташовані ширше рівня плечей. Повторіть вправу, зімкнувши руки і поставивши долоні на ширину плечей. Повторюйте цикл вправи не менше трьох раз.Для розслаблення пострибайте на фитболе на місці і з переміщенням.

Встаньте, візьміть фітбол і підніміть руки з м`ячем над головою. Нахиліть корпус, повернувшись в ліву сторону, прокотите фітбол по підлозі. Випрямитеся, м`яч над головою. Повторюйте в різні боки до 20 разів.

Лягайте на підлогу, м`яч затисніть між гомілками. Піднімаючи ноги, направте м`яч до грудей, скрутити так, щоб взяти фітбол в руки. Ноги опустіть. Торкніться м`ячем підлоги за головою, підніміть тулуб вперед. Вкладіть фітбол між гомілок. Повторюйте вправу 3-5раз. Розслабтеся, полежте спиною на фітбол, прогнувшись назад.

Прийміть положення для віджимань. Згинайте коліна і направляйте фітбол до живота. Зберігайте рівновагу. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправи на фітбол дозволяють тілу перебувати в постійній напрузі, м`язи виконують роботу, скорочуючись і розслабляючись. Це сприяє підвищенню в них кровообігу, підвищення обміну речовин і згоряння зайвих калорій. Ви позбудетеся зайвих кілограмів в гранично короткі терміни. Ці вправи допоможуть вам схуднути і виглядати ефектно. Успіхів!