Комплекс вправ для сідниць

Хто з дівчат не мріє про струнку красиву фігуру: про плоский живіт, про міцну грудей і звичайно ж про пружних красивих сідницях.

Відео: Комплекс вправ для сідниць

Пропонуємо вам нескладні вправи для сідниць для дівчат, які допоможуть вам зміцнити й підтягти м`язи сідниць. Однак, врахуйте, будь-яка вправа буде ефективним, при його регулярному виконанні.

невидимий стілець

Ноги - на ширині плечей. Коліна розслаблені. Підтягніть живіт і сідниці. Плечі розслабте і злегка опустіть. Виведіть таз трохи вперед, вага тіла перенесіть на п`яти. Присідайте до прямого кута в зігнутих колінах, як ніби сідайте на стілець. Після цього повертайтеся в початкове положення. Якщо вам важко утримати рівновагу, можна витягнути руки вперед. Кількість присідань - 20.

напружуємо сідниці

Руки поставте на пояс. Підтягніть живіт. Тепер якнайсильніше напружте сідничні м`язи. 5-7 секунд утримуйте напруга. Після цього розслабте м`язи на 2-3 секунди. Виконуєте напруга-розслаблення 15-20 разів.

плавні стрибки

Стрибки виконуєте з положення стоячи. Руки кладете на пояс. Стрибаєте поперемінно на правій, на лівій і на обох ногах. Намагайтеся виконувати стрибки плавно. Виконуєте стрибки 5-7 хвилин.

Відчуйте м`язи

Поставте ноги ширше, руки на пояс. Присядьте неглибоко. П`яту лівої ноги підніміть і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Відчуйте напругу м`язів сідниць. Затримайтеся на 5-7 секунд. Опустіться на повну стопу. Те ж саме повторіть для правої ноги.

Тримайте рівновагу

Ноги поставте на ширину плечей, руки на пояс. Піднявши ліву ногу і відвівши її назад, відчуйте напругу сідниць. Утримуйте положення кілька секунд. Те ж саме виконайте для іншої ноги. Кількість вправ - 10-12 разів.

просування

Сидячи на підлозі і витягнувши ноги, просувайте сідниці по черзі вперед. «Пройдіть» вперед, потім, рухаючи сідницями в зворотну сторону, поверніться на місце. У цій вправі працює також внутрішня частина стегна.

підйом

Ляжте на підлогу на спину. Ноги зігнуті в колінах на ширині плечей. Руки долонями вниз витягнуті в сторони, Чи не стискаючи коліна, підніміть стегна над підлогою, затримайтеся на 10-20 секунд. Плавно опустіться назад. Вправу повторите 5-6 разів.

Тримайте м`яч

Сядьте на стілець. Покладіть між колінами м`яч. Випрямити спину. Стисніть м`яч, затримуючи напруга м`язів. Розслабте м`язи. Знову напружте і так далі. Виконуйте вправу близько хвилини.

Всі ці вправи для сідниць для дівчат не вимагають від вас занадто багато часу. При регулярних заняттях через кілька тижнів ви зможете помітити бажані зміни.