Скинь зайву вагу - здійсни метаболізм! Науковий підхід до схуднення

Боротьба із зайвою вагою тісно пов`язана зі швидкістю метаболізму. Саме тому худнути продуктивніше, спираючись на знання про процеси, що відбуваються в нашому організмі.

Як скинути зайву вагу?

Зайва вага - один з факторів ризику появи серйозних захворювань. З ним необхідно боротися. Це важко, довго і часто не приносить бажаних результатів.

Всякий, хто намагався, знає, що скинути зайві кілограми нелегко, але набагато складніше потім підтримувати вагу на потрібному рівні.

Число повних людей постійно збільшується. У більшості випадків причини цього - малорухливий спосіб життя, неправильне харчування (розростається мережа кафе швидкого харчування-їжа - на бігу). Ми частіше їздимо на авто, ніж ходимо пішки, зайняті зазвичай сидячою роботою, наш відпочинок - у комп`ютера.

Надмірна вага накопичується тоді, коли ми споживаємо калорій більше, ніж спалюємо їх в процесі життєдіяльності. Зайві калорії перетворюються в жири і накопичуються. Жирові відкладення деформують нашу фігуру. Набір зайвої ваги посилюється з віком.

Найкращий спосіб скинути зайву вагу - зміна харчових звичок і ведення активного способу життя.

Підтримання ваги в оптимальних межах допоможе Вам відчувати себе краще, знизить ризик розвитку багатьох захворювань, обмінних порушень.

Відео: Скинь зайву вагу здійсни метаболізм Система зниження ваги

Надмірна вага - це негативні наслідки:

1. високий рівень холестерину і ризик виникнення тромбів, а також розвитку захворювань серця;
2. високий тиск;
3. проблеми з суглобами;
4. великий ризик розвитку діабету і т.д.

Прискорення метаболізму: як цього досягти?

Метаболізм - це обмін речовин, що протікає від початку надходження поживних речовин в організм до того моменту, коли кінцеві продукти виділяються в зовнішнє середовище.

Ваша вага, в який, зокрема, входять і запаси жиру, складається з балансу між споживанням і витратою енергії. Ми споживаємо енергію, коли їмо їжу, що містить калорії - одиниці енергії. Витрата енергії - це число калорій, які організм витрачає на життєдіяльність і роботу.

Якщо ми споживаємо енергії більше, ніж витрачаємо, то її надлишок відкладається у вигляді запасів жиру. Якщо ж ми витрачаємо енергії більше, ніж споживаємо, тоді організм спалює жири, тобто перетворює їх знову в енергію. При цьому ми втрачаємо жири, а, отже, і зайва вага. Витрата енергії за певний період часу називається швидкістю метаболізму.

Швидкість, з якою організм спалює калорії, різниться в залежності від віку, статі, маси, рівня фізичної підготовки, інтенсивності тренувань, їжі, а також генетичних та ін. Факторів.

Люди з надмірною вагою стверджують, що повільний метаболізм - причина того, що вони не можуть швидко худнути. Це не раз спростовувалося в дослідженнях. Люди з великою масою тіла спалюють більше калорій, т. К. Метаболізм безпосередньо пов`язаний з масою тіла і м`язовою масою. Великі люди спалюють більше калорій, ніж худі. У людей з ожирінням проблема зазвичай полягає в тому, що вони просто не усвідомлюють тієї кількості їжі, що з`їли за 1 день. Висновок: майже всі ми неправильно вважаємо кількість калорій.

Зайва вага: схуднення різними способами

Успішно худнути можна за допомогою фізичних вправ, відвідування лазні, пробіжок на вулиці або тренажері, вживання правильних напоїв, наприклад, зеленої кави і т.д.

Для того щоб зрозуміти, чи потрібно Вам худнути, Ви повинні дізнатися свій зайву вагу. Розраховується він за формулою:

зайву вагу = поточний вага (кг) - ідеальна вага (кг)

Формула ідеальної ваги така:

ідеальна вага = зріст (см) - 110.

Якщо Вам потрібно, скинути 1 кг за день, це реально. Допоможе особлива тренування.

Для початку визначтеся з часом. Процедура повинна проходити мінімум за 2 години до сну і через 1,5 години після прийому їжі. Вам знадобиться кілька пакетів і ізолента.

Обмотайте пакетами проблемні ділянки. Закріпіть поліетилен ізолентою, щоб він був щільно притиснутий до тіла. Поверх можна надіньте звичайний спортивний костюм. Далі слід виконати просту вправу - біг.

Т. к. Пакети не пропускають повітря, виникає «парниковий ефект», в результаті якого тіло втрачає в 3 рази більше рідини, ніж при простої пробіжки. Висновок: часу Ви витратите мало, а результат буде відмінним.

Бігати потрібно приблизно 40 хв, але не на знос. Бережіть свій організм!

Повним людям одних пробіжок буде недостатньо, їм знадобиться ще і дієта. Бажана консультація лікаря-дієтолога.

• Які продукти прискорюють обмін речовин?
• Як поліпшити обмін речовин?
• Як розрахувати індекс маси тіла?
• Метаболічний синдром у жінок: симптоми, діагностика, лікування

Відео: Фактори для правильного і ефективного схуднення

Красива фігура без зайвих кілограмів - це результат злагодженої роботи всього організму. Прискорення процесів метаболізму спричинить за собою швидке позбавлення від надмірної ваги. Для цього необхідно дотримуватися правильного режиму харчування, займатися спортом, стежити за калорійністю Вашого раціону.