Добова норма калорій у жінок

Як правильно порахувати калорії жінкам.

Найчастіше, звертаючись до дієтолога, багато жінок відкривають для себе причину свого надмірної ваги в переїданні. Недотримання елементарних правил культури харчування неминуче призводить до відкладення жиру в тих місцях тіла, де зовсім не хотілося б.

Однак, достатньо всього лише скласти правильний раціон, доклавши трохи зусиль в плані дисципліни харчування, і фігурка знову, як «лита».

Але для початку, необхідно визначити, скільки енергії потрібно для підтримки нормального стану організму протягом доби.

Всім відомо, що енергія утворюється в організмі в результаті розщеплення поживних речовин. І витрачається вона на різні процеси життєдіяльності. Ця енергія виражається в кілокалорії, які вважають за формулою:

Відео: Нікотинова кислота для схуднення

НКС = (СОВ + ЕПД + ЕО + ЕП + ЕШ + ЕТ) х КЕТ + ІЕЖ, де:

НКС - норма калорій на добу;
СОВ - добовий обмін речовин;
ЕПД - енергія, витрачена на професійну діяльність;
ЕО - енергія, витрачена на відпочинок;
ЕП - енергія, яка надходить з їжею;
ЕШ - енергія, витрачена на виведення шлаків;
ЕТ - енергія, що витрачається на підтримання температури тіла;
КЕТ - коефіцієнт енергетичного обміну;
ІЕЖ - надлишок енергії, що накопичується в організмі у вигляді жиру.

Добовий обмін речовин підтримує організм в комфорті. Для жінок його кількість дорівнює 1 кілокалорії на 1 кг ваги на годину. І при розрахунку добової норми калорій для жіночого організму обов`язково повинен враховуватися вік і показник фізичного навантаження.

У певному віці величини добового обміну речовин, а так само енергетичних витрат на професійну діяльність і відпочинок, індивідуальні. Тому, використовуються формули:

для молодих жінок до 29 років (0,062 х вага (кг) + 2,036) х 250 (ккал);
для зрілих жінок від 30 до 59 років (0034 х вага (кг) + 3,538) х 250 (ккал);
для жінок старше 59 років (0,062 х вага (кг) + 2,036) х 250 (ккал).

Як видно, загальні показники енергетичних витрат вже розраховані. У ці формули досить тільки підставити значення ваги тіла (в кг), помноживши отримане кількість калорій на показник фізичного навантаження:

1,1 - маленька фізичне навантаження;
1,3 - середня фізичне навантаження;
1,5 - велике фізичне навантаження.

У сучасному світі жінки ведуть досить активний спосіб життя: тренажери, відпочинок на природі, домашні справи. Але більшість мають малорухливу роботу, вважаючи за краще фізичної праці розумовий. Тому для них, найчастіше, характерна середня фізичне навантаження.

Ну, а тепер, порахуємо калорії, наприклад, для жінки 35 років, з вагою тіла 66 кг і середньої фізичним навантаженням. Підставами дані в формулу для її вікової категорії:

(0,034 х 66 (кг) + 3,538) х 250 (ккал) = +1445 ккал
1445 х 1,3 = 1880 ккал

Таким чином, для даної жінки в добу необхідно споживати всього 1880 ккал. І якщо вона споживає більше кілокалорій, ніж потрібно, повнота неминуча.

Відео: ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ / Що і Скільки З`їсти / Їжа для Жінок

У багатьох книжкових магазинах сьогодні є в продажу лічильники калорій, за допомогою яких можна скласти свій індивідуальний добовий раціон харчування, розрахувавши при цьому за відповідною формулою добову норму калорій. Так само можна розробити і гіпокалорійну програму, якщо, наприклад, хочеться скинути пару зайвих кілограмів. І саме лічильник калорій, в даному випадку, допоможе постійно регулювати свій раціон і зберегти досягнуті результати.

Але якщо, все-таки, не хочеться вважати, то можна використовувати простий постулат: нормальна кількість калорій для жінок з середньою вагою тіла і помірним фізичним навантаженням не повинно перевищувати 2200 ккал на добу. Дотримуючись це просте правило, можна легко підтримувати ідеальну вагу!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Різне