Як скинути зайву вагу? Поради

Думаєте над тим, як скинути зайву вагу? Як часто ми чуємо від своїх близьких подруг або від інших знайомих дівчат, що, не дивлячись на дотримання жорсткої низькокалорійної дієти, так і не вдається скинути ці ненависні зайві кілограми.

Відео: Ваш темперамент підкаже, як скинути зайву вагу! - Все буде добре. Випуск 865 від 22.08.16

Начебто споживання кондитерських виробів і інших солодощів було обмежено, знижена кількість жирної і калорійної їжі, а зайва вага так і продовжує стояти на тому ж місці?

Поради, як скинути зайву вагу за допомогою низькокалорійної дієти

Вся банальність полягає в тому, що після скорочення вживання певних продуктів, зазвичай ми підраховуємо калорійність їжі, яку ми з`їдаємо за цілий день. Саме після зниження енергоцінності щоденного раціону ви зможете домогтися позитивних результатів.

Тому прийшов час, нарешті, ближче познайомитися з швидкою низькокалорійною дієтою для зниження ваги. В основі цієї дієти лежить повноцінне харчування з різким зниженням калорійності страв.

Тільки ви повинні бути готовими до того, що вам потрібно буде щодня самостійно підраховувати калорійність своєї їжі або ж можна використовувати вже готові дієтичні таблиці.

Було б непогано, щоб таку дієтичну схему спеціально для вас склав лікар-дієтолог. Оскільки індивідуальна потреба в необхідної енергії залежить від віку, статі, інтенсивності праці та нормальної маси вашого тіла. З огляду на всі ці фактори і потрібно складати ваш щоденний раціон, основною метою якого є відсутність калорійної їжі.

Швидко скинути зайву вагу за допомогою низькокалорійної дієти, зможуть тільки ті люди, вага яких тільки трохи перевищує допустимі норми. Якщо ж мова йде про серйозну ступеня ожиріння організму, то в цьому випадку ви повинні запастися великим терпінням, оскільки вам потрібно буде розраховувати кількість калорій на протязі не одного місяця. Така дієта має на увазі деяке обмеження вуглеводів, але не виняток їх з їжі, обмеження кількості солі і жирів, збільшення споживання білків, виключення зі свого раціону спиртного і тих продуктів, які сильно стимулюють апетит.

А зараз давайте спробуємо з`ясувати, щоб допомогти вам питанні про те, як скинути зайву вагу, скільки з`їдаєте калорій в день. Багато людей із зайвими кілограмами споживають більше 3-х тисяч калорій в день, коли добова норма споживаних калорій - 1500 калорій. Якщо ви знизите кількість з`їдених калорій до 2-х тисяч, ви все одно не зможете схуднути.

Саме тому вам потрібно взяти аркуш чистого паперу, олівець або ручку і протягом дня уважно записуйте все кількість вами з`їденого. А вечорами вам потрібно підраховувати калорійність добового раціону. Щоб було простіше підраховувати, ви можете скористатися даними, які вказані на упаковках з продуктами.

Зразкове меню низькокалорійної дієти, щоб скинути зайву вагу

При низькокалорійної дієти білий і житній хліб грубого помелу дозволяється, тобто не більше 150 грам в день. Солодку здобу потрібно повністю виключити.

Окрошка з овочів, вуха і овочеві супи з невеликою кількістю картоплі не більш 300 грам.

2 варені яйця. Про омлетах і смаженої яєчні бажано зовсім забути.

Відео: Як скинути зайву вагу, поради для ефективного схуднення! Худнемо і без проблем!

Нежирна телятина, курка, індичка, кролик і морепродукти дозволяється, тобто не більше 200 грамів на добу. Але смажену, солону копчену рибу, ікру і різноманітні консерви слід обов`язково виключити з добового раціону.

Варена ячна, гречана і перлова каші їжте не більше 200 грамів на добу. Вівсяну, манну каші і рис є не бажано.

При низькокалорійної дієти молочні продукти можна їсти тільки зниженої жирності.

Виключіть з їжі, солодкі сирки, тверді сири жирних сортів, пряжене молоко і ряжанку.

Овочі слід вживати переважно в сирому вигляді. Дуже корисні салат, томати, огірки, редиска, солодкий перець і гарбуз, а ось вживання буряка, зеленого горошку, моркви і картоплі слід зовсім обмежити.

Дозволяється, є свіжі ягоди і фрукти, за винятком бананів, винограду, фініків та інжиру.

Відео: Як скинути зайву вагу, рекомендації для ефективного схуднення! Худнемо швидко і без проблем!

Про солодкому варення, киселі, морозиво вам доведеться забути надовго.

Можна пити несолодкі соки, чай (бажано зелений), кава з нежирним молоком, свіжі соки без цукру. Слід виключити какао, солодкі соки і всі напої з газом.

Тепер ви з`ясували, які саме продукти можна їсти, і в яких кількостях це можна робити, якщо ви хочете скинути зайву вагу. Своє щоденне меню ви можете складати самостійно, або в якості помічника використання попередніх таблиці.

Переваги низькокалорійної дієти:

• Велика розмаїтість корисних продуктів не буде викликати сильного стресу у організму, так як ви майже ні в чому не будете собі відмовляти.
• Скидати кілограми ви почнете поступово, а це повністю виключить великі зміни в стані вашої шкіри.
• Дотримуватися такої дієти дуже просто і радісно, таким чином, сильна нервозність і роздратування, який зазвичай супроводжують інші дієти обов`язково обійдуть вас стороною.

Будьте завжди впевненими в собі і запасіться терпінням, якщо ви хочете вирішити таку проблему, як скинути зайву вагу. Не чекайте, що ви дуже швидко схуднете, ви будете послідовні і проявіть свою наполегливість, і незабаром зможете відчути позитивні результати.

До уваги надано швидка низькокалорійна дієта, яка допоможе у вашій справі.