Скільки калорій повинен з`їдати людина в день? Як розрахувати?

Кількість калорій, які необхідні людині в день, у кожного своє. Тут враховується вік, стать, професія, заняття спортом, інтенсивність і вид роботи, а також інші фактори.

Потреба в калоріях за добу можна порахувати виходячи з показників обміну речовин. Головним показником при розрахунках є ваша вага. Знаючи його, можна порахувати, скільки калорій повинен вживати людина в день, щоб вага залишався стабільним. А з цієї статті можна дізнатися яку вагу буде ідеальним саме для вас.

Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо!

Спочатку необхідно обчислити, скільки калорій йде на такі важливі процеси, як дихання, терморегуляція, підтримання організму в нормальному стані, забезпечення його необхідними речовинами та інші важливі функції. Помножте свою вагу в кілограмах на 24 - це і буде та кількість енергії, яке ви витрачаєте на підтримку всіх фізіологічних процесів в організмі. Запишіть отриманий результат.

Другим кроком буде обчислення калорій на фізичні навантаження. Для цього, записаний раніше результат треба помножити на коефіцієнт, який відповідає вашому рівню активності. Коефіцієнт 0,2 використовується, якщо у вас сидяча робота і в основному, ви мало рухаєтеся. Коефіцієнт 0,3 при помірному фізичному навантаженні, такий як робота по дому, невелика прогулянка на свіжому повітрі. Якщо ж ви займаєтеся гімнастикою, постійно і старанно працюєте на городі, ваша робота пов`язана з рухом, тоді вибирайте цифру 0,4. Люди, що ведуть спортивний спосіб життя, множать на найвищий показник - 0,5. Отже, порахували.

Далі перший результат додайте до другого.

Важливе значення має кількість калорій, необхідне вам на засвоєння їжі. 10% від суми, яку ви дізналися в попередніх розрахунках - це і є те саме значення.

Відео: Лічильники калорій: жири, білки, вуглеводи - скільки кілокалорій потрібно їсти в день

Далі обчисліть суму всіх трьох чисел, які розрахували раніше. Отриманий результат і буде показувати, скільки необхідно калорій в день. Для більш точних показників після 20 років з цієї суми відніміть 2% на кожні 10 років. А саме, в 30 років вичитуєте 2%, в 40 років-4% і так далі.

Найпростіший метод підрахунку

Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій

Цей спосіб бере за основ розрахунку кількість необхідних калорій на кілограм ваги:

- Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя і з маленькою фізичною активністю в день потрібно від 26 до 30 калорій на 1 кг веса-
- Для людей, у яких активність середня по 3-5 разів на тиждень, потрібно від 31 до 37 калорій на 1 кг веса-
- Якщо людина живе дуже активним життям, або працює в місці, де докладає багато фізичних зусиль, то йому потрібно від 38 до 40 калорій на 1 кг ваги.

Відео: Скільки калорій потрібно людині на добу? Школа здоров`я 15/11/2014 GuberniaTV

Скільки з`їдати калорій в день щоб схуднути?

Зайва вага можна скинути без шкоди для здоров`я. Для цього достатньо зменшити отримання калорій на 500 одиниць щодо підрахованої індивідуальної норми.
Однак потрібно бути уважним: загальна кількість одержуваних на добу калорій не повинно бути менше 1200. Інакше великий недолік поживних речовин організм сприйме як критичні умови і почне економити енергію. Обмін речовин сповільниться, жири будуть спалюватися куди повільніше.

Уповільнення обміну речовин призведе до постійної втоми, сил буде не вистачати. Також з`являться болі в голові, озноб, депресивний стан. Це ще не весь список поганих симптомів.

Такий стан відчували всі дівчата, які дотримувалися суворої дієти заснованої на низькому споживанні калорій. Можливо навіть, що після закінчення цієї дієти обмін речовин уже не повернеться в норму, і будь-який раціон буде додавати вагу, а не енергію. Доведеться знову їсти менше продуктів. В результаті жінка змушена ходити по колу, і найменший крок в сторону від нього призведе до додатку зайвих кілограмів. З цього кола вийти можна, але зробити це нелегко.

Потрібно спочатку порахувати свою норму споживання, потім почати вести щоденник харчування, де в найменших деталях записувати вміст калорій в кожному шматочку прийнятої їжі. В результаті можна дізнатися яке середнє за день кількість отриманих калорій і наскільки воно відмінно від обчисленою норми.

Число потрібних калорій у кожного своє. Цифра змінюється в залежності ор різних фактров. Але обмін речовин завжди повинен бути інтенсивним. Завдяки цьому і фігура буде струнка, і здоров`я міцне.