Цей підступний зайву вагу

Що тільки не загрожує товстунам! Тут і серцево-судинні захворювання, і діабет, і камені в печінці. Фахівці виділяють дві категорії людей, які страждають від надмірної ваги.

Першу категорію складають, як правило, чоловіки, які носять зайві кілограми в так званому животику. До іншої категорії відносяться жінки, на сідницях і стегнах яких відкладається накопичився жир. Якщо у чоловіка талія товщі, ніж стегна, а у жінки, обсяг талії становить понад 85 відсотків об`єму стегон, то такі люди знаходяться в зоні небезпеки.

Перед початком схуднення необхідно з`ясувати, а чи дійсно ви маєте цей зайву вагу, від якого так хочете позбутися? Адже норма ваги є різниця вашого зростання в сантиметрах мінус 100. Ось, наприклад, при нормальній вазі тіла в 75 кг, зріст людини повинен бути 175 см. Якщо зростання людини вище 160-175 см, то від зростання в сантиметрах потрібно відняти вже 105, а при зростанні вище 175 см - 110.

Мабуть, самим вірним способом визначення у вас зайвої ваги залишається все таки, уважне вивчення вашого відображення в дзеркалі. Подивіться на себе. Нехай ваші очі стануть для вас самим безстороннім і строгим суддею. Для того щоб побачити погану поставу, зіпсовану фігуру, важку ходу, зайві округлі форми, - не потрібні розрахунки, вимірювання, таблиці. А ось для виправлення становища вам буде потрібно цілеспрямованість, дієта, гімнастика, але в першу чергу, величезне бажання і ще більша сила волі.

Отже, якщо ви зважилися на схуднення, то приступайте до справи! Але хотілося б нагадати, що не варто уникати порад фахівців-дієтологів при виборі тієї або іншої дієти.

При виборі низьковуглеводній дієти подумайте, чи не буде збитком для вашого самопочуття повна відмова від хліба, картоплі, макаронів, рису і солодких страв. Якщо так, то дотримуйтеся дієти з розрахованої калорійністю. Ця дієта дозволяє вносити в обмежених кількостях ці продукти в ваше меню. Дієта дуже вимоглива до точності зважуваних порцій їжі. На око діяти не можна! Найменша помилка при зважуванні будь-якого з продуктів в сторону переваги і кілька сотень зайвих кілокалорій вам забезпечені. Пам`ятайте, що калорії містяться абсолютно у всіх продуктах. Для організму, білкова їжа хоч і дуже важлива, але калорій в ній міститься не менше, ніж в вуглеводних стравах. Тому, якщо вживати велику кількість білкової їжі, ви стрімко будете набирати вагу.

При складанні меню бажано дотримуватися наступних правил: замініть сіль на спеції, заправляйте салати лимонним соком, вживайте в їжу тільки знежирені молочні та сирні продукти, смажену картоплю замініть відварною, а з напоїв краще вживати свіжі овочеві соки. Не слід починати схуднення різким переходом від звичайного раціону до дієтичного.

Позбавляйтеся від зайвих кілограмів поступово. Не допускайте різкого зниження ваги, так як це призводить до зниження м`язового тонусу, появі зморшок і в`ялості тіла. Обов`язково займайтеся фізичними вправами. Між едамі їсти не можна. Нехай організм отримає час для засвоєння прийнятої їжі. Намагайтеся їсти в один і той же час. Якщо вам належить піти в гості з якого-небудь приводу, то їжте тільки те, що більш за все близько до вашої дієті. Обмежтеся невеликою порцією овочів і нежирного м`яса без хліба.

Не потрібно розраховувати тільки на дієту, щоб скинути зайві кілограми. Займайтеся фізичними вправами, щоб тримати м`язи в тонусі, масажуйте частини тіла, де накопичується підшкірний жир. Під час банних процедур розтирайте проблемні частини тіла грубої намиленої мочалкою.

Контроль споживаних калорій - це найпоширеніший метод схуднення. Для підтримки нормальних життєвих функцій вашому організму необхідно 1000 кілокалорій на добу. При веденні помірно активного способу життя ви можете дозволити собі прийом їжі, яка містить 1400-1900 кілокалорій, і 1200 - при менш рухомому. Однак не можна забувати, що меню повинно бути обов`язково різноманітним, щоб організм отримував всі необхідні йому речовини.