Світлана ходченкова до схуднення: все про дієту зірки

Популярна актриса Світлана Ходченкова почала з кінокар`єру дуже рано і вже в 18 років зайняла почесне місце на зоряному Олімпі. Вперше глядачі познайомилися з нею в образі пишнотілої провінційної дівчини, але, щоб отримати наступну роль, їй потрібно було сильно схуднути, і бажаний результат був досягнутий за короткий проміжок часу.

Світлана Ходченкова до схуднення була затребуваною актрисою і як кожна дівчина, вона хотіла довести своє тіло до ідеалу. В першу чергу вона провела сувору коригування режиму харчування. Дуже скоро почали проявлятися перші результати, і всього за пару місяців пішло понад 20 кг.

Дана методика має строгий принцип - потрібно відмовитися від борошняних виробів, швидких вуглеводів і будь-яких солодощів. Актриса дотримувалася частого, але не рясного харчування, іноді їла 6 раз в день і в той же час продовжувала скидати вагу.

• Як схудла Поліна Ґренц?
• Яна Крайнова схудла

Світлана різноманітила власний раціон великою кількістю овочів з фруктами, намагається регулярно їсти молочні продукти і в невеликих кількостях яйця, практично повністю відмовилася від всіх видів тваринних жирів.

Знаючи, як схудла Світлана Ходченкова, потрібно пам`ятати, що навіть збалансоване і низькокалорійне харчування не дасть бажаного результату, якщо не буде регулярних фізичних навантажень. Відчутну користь приносить простий біг, корисно відвідувати сауну, займатися плаванням, силовими тренуваннями і виконувати вправи, спрямовані на розтяжку. Саме такого режиму дотримувалася актриса в період, коли потрібно було терміново скинути вагу.

Не дивлячись на те, що у Світлани досить жорсткий графік і практично немає вільного часу, вона регулярно відвідувала спортивний зал і займалася не менше 3 годин. До числа фізичних вправ відноситься і тайський бокс, заняття балетом, і звичайно, спеціальний комплекс вправ, який розробив для актриси її персональний інструктор. Все це, в поєднанні з дієтою, а також повною відмовою від їжі після 6-ї години вечора, допомогло швидко привести тіло в хорошу форму.

Головні правила дієти від Світлани Ходченкова

1. Правильне поєднання низькокалорійного харчування з фізичними навантаженнями.
2. Їсти потрібно часто, але тільки в невеликих кількостях. В результаті шлунок починає поступово зменшуватися в обсягах, і не буде турбувати сильне почуття голоду, як буває при суворих дієтах, які перетворюються на справжню муку.
3. Не менш 60% всього меню повинно складатися з фруктів з овочами.
4. Денний обсяг їжі рослинного походження не повинен бути менше показника 70%. Решта 30% включають не жирне м`ясо і різноманітні молочні продукти.

1. При дотриманні дієти, в обов`язковому порядку, має вживатися багато рідини. Під забороною знаходяться магазинні соки, через вміст великої кількості цукру. Пити можна чисту воду, але не менше 2 літрів за добу.
2. Категорично заборонені будь-які солодощі, в тому числі макаронні і хлібобулочні вироби, смажена картопля.
3. Денний раціон може містити не більше 40% вуглеводів. Бажано зупиняти вибір на продуктах з мінімальним глікемічним індексом.
4. Не варто мучити себе, якщо ваш організм потребує солодкому, можна з`їсти трохи чорного шоколаду (не більше 50 г).
5. Прекрасним перекусом стануть горіхи з сухофруктами, однак, їсти їх дозволено тільки в першій половині дня, бажано, під час сніданку.
6. Не треба запивати їжу. Рекомендується рідина випивати приблизно за 15 хвилин до початку трапези або через 20 хвилин, після її завершення.
7. Щоб швидко схуднути, на цей період необхідно повністю відмовитися від вживання будь-яких алкогольних напоїв, так як вони сприяють уповільненню метаболізму і викликають збої обмінних процесів. Якщо не дотримуватися цю рекомендацію, процес схуднення займе набагато більше часу.
8. Значно ефективніше дієта виявиться тоді, коли супроводжується фізичними навантаженнями - тренуватися потрібно не менше 10 годин на тиждень. Для людей з великою вагою, починати треба з невеликих прогулянок на свіжому повітрі і поступово підвищувати навантаження.

• Як схудла Жасмин?
• дієта Бородіної
• Як Анфіса Чехова схудла?

Щоб схуднення було успішним, необхідно подбати про сильної мотивації і бути цілеспрямованими. Не дивлячись на те, що харчування має бути низькокалорійним, воно дуже різноманітно, тому дієта швидко не набридне. Якщо чітко визначити, чого саме ви хочете, значно прискориться процес схуднення за допомогою дієти Світлани Ходченкова і всього за пару місяців можна втратити більше 15 кг.