Суха дієта: спортсмени рекомендують!

Відео: Харчування бодібілдерів. Дієта для схуднення і м`язів.

Якщо скоро весілля друга, випускний, побачення, і Вам потрібно терміново схуднути на кілька кілограмів, то однією з ефективних експрес-дієт є суха дієта.

суха дієта набула поширення завдяки спортсменам, які практикують «підсушування» перед змаганням. Так, наприклад, дієта гімнасток часто включає зменшення вживання рідини, дана міра необхідна, щоб зменшити вагу.

Відео: Скільки літрів потрібно спортсмену або звичайній людині випивати води в день? Денис Семеніхін

Тканини жіночого організму накопичують більше вологи, ніж тканини чоловічого, це наштовхнуло дієтологів на розробку сухий дієти. Перед змаганням або фотосесією і без того стрункі, фігури спортсменок набувають гарний рельєф.

суху дієту не можна практикувати більше 5 - 7 днів, інакше вона зашкодить здоров`ю, з`являться судоми, порушиться обмін речовин, виникнуть проблеми з нирками. Рекомендується суха дієта людям страждають набряками, з м`якою і рихлою структурою тіла.

Перш ніж зважитися на суху дієту потрібно зважити всі за і проти. До побічних ефектів дієти відносяться головні болі, неуважність, шум у вухах, адже споживання звичного об`єму рідини знижено в три рази. Не можна сидіти на сухий дієті людям з хворими нирками.

Однак, якщо дотримуватися всіх рекомендацій, короткочасне дотримання сухий дієти може знизити вагу на 3 - 5 кг. У спортсменок цей показник вище, адже вони поєднують дієту з фізичними навантаженнями.

Суха дієта передбачає з рідини тільки воду в обсязі не більше одного літра. Виключати споживання води взагалі не можна. Навіть люди, які довгі роки практикують сухе голодування не п`ють рідину тільки перші 2 - 3 дні, щоб легше перенести перші дні голодування, а далі вживають рідини стільки, скільки потрібно організму. Тому виключити або знизити обсяг рідини неприпустимо.

• Сухе голодування: меню
• Схуднення он-лайн: дієта Олени Анісімовій

суха дієта передбачає обмеження в прийомі їжі. Не можна вживати:

• борошняне, солодке, жирне, копчене, алкоголь.

Бажано не вживати в їжу сіль, так як вона сприяє утриманню рідини в організмі (плазмоліз).

суха дієта спрямована не стільки на боротьбу із зайвими кілограмами, скільки на позбавлення організму від зайвої рідини, тому чекати він неї довгострокового результату не можна, організм відновить водний баланс, а разом з ним повернуться втрачені кілограми. Тому суха дієта практикується, якщо потрібно схуднути швидко. Звичайно якщо разом зі зменшенням об`єму рідини Ви будете менше їсти, то та частина кілограмів, яка пішла за рахунок жирової тканини можуть там не повернеться.

Меню на 1 день сухий дієти

• 2 склянки каші звареної без солі;
• 1 літр води;
• 500 гр. фруктів;
• 100 гр. сиру / м`яса / риби;
• Велика порція овочевого салату без масла;
• Стакан молока або йогурту.
• Сушка тіла для жінок: меню
• Дієта гейші: відгуки
• Дієта від Поліни Ґренц

Входити в суху дієту потрібно поступово, як і виходити з неї - за 3 - 5 днів, збільшуючи обсяг споживаної рідини до звичних 2 - 3 літрів.