Дієта «блюдечко» - дієта здорового харчування

На жаль, на сьогоднішній день багато жінок має проблему зайвої ваги. Боротися з нею необхідно за допомогою правильного збалансованого харчування і регулярних спортивних навантажень. Для швидкого досягнення бажаного результату часто дівчата вибирають для себе різні дієти. Сьогодні пропонується багато варіантів дієт. Але при виборі необхідно враховувати якої шкоди може завдати вашому здоров`ю, та чи інша дієта. Однією із сприятливих дієт є «Дієта блюдечко!».

Переваги дієти:

• Допомагає швидко скинути зайву вагу.
• Привчає до здорового харчування.
• Чи не обмежує вибір продуктів, які допускається для вживання;
• Можливість дотримуватися цієї дієти тривалий час.

Секрети і особливості дієти

Дієта «Блюдечко» є дуже затребуваною методикою схуднення навіть серед відомих жінок. Вона підкорює серця жінок завдяки тому що дозволяє вживати в їжу все що хочеться, тільки маленькими порціями. Ось вам і секрет «блюдечку» - роздільний і частий прийом їжі.

Відео: Дієта "блюдечко". Втрачаємо до 10 кг за місяць без шкоди для здоров`я.

Вона привчає насолоджуватися їжею, кожним шматочком, який був з`їдений, змушує пережовувати їжу більш ретельно і вбиває в нас шкідливу звичку харчуватися на бігу. Забороняє влаштовувати собі легкі перекуски. Якщо все ж вас мучить почуття голоду, випийте склянку талої води. Адже вода прискорює процес метаболізму в організмі і це теж призводить до втрати ваги.

Суть і періоди системи схуднення

Суть цієї дієти полягає в тому, що прийом їжі необхідно розділити на 4 рази на день з проміжком не більше 4-х годин. При цьому порції повинні бути не більшими і поміщатися на звичайне блюдечко. Не варто себе обманювати і накладати їжу з гірками. Приблизний розмір порції 5-7 столових ложок. Вона повинна містити в собі всі складові трапези (гарнір, салат, м`ясо або риба). За один прийом їжі з`їдати одне блюдце. Тривалість дієти залежить від того, як швидко ви отримаєте бажаний результат. Мінімальний період часу становить від одного то трьох місяців.

Відео: СХУДНЕННЯ БЕЗ ПОВЕРНЕННЯ КГ. Не віриш? Перевір, і ти ...

перший період триває від 2 до 4 тижнів. За цей час відбувається звикання організму до зміненого режиму харчування. Зменшується кількість їжі, що вживається для насичення. Виробляються біологічний годинник звикання підставі вступних іспитів. Істотних обмежень по продуктах на цьому етапі немає.

другий період триває близько місяця. За цей час ви навчитеся правильно поєднувати продукти для приготування страв. Вибирати для себе здорову їжу, віддаючи переваги натуральним продуктам. У цей період дозволяється робити перекушування використовуючи для цього фрукти (виключити банани, виноград), горіхи і кисломолочні продукти.

тривалість третього періоду залежить від того, якої ваги ви хочете досягти. Навчившись правильно і дрібно харчуватися, ваш організм продовжує самостійно боротися із зайвою вагою. У цей період вам необхідно підтримувати цю систему схуднення. Позитивний результат дасть проведення розвантажувальних днів раз на тиждень.

Рекомендоване меню дієти «Блюдечко»

Сніданок. На сніданок можна використовувати такі продукти:

• Каша на воді
• нежирний сир
• Варене яйце або омлет без борошна
• Бутерброд з чорного хліба з твердим сиром
• Мюслі з знежиреним молоком.

Меню для обіду включає в себе:

• Відварене не жирне м`ясо
• Салат зі свіжих овочів
• Овочевий суп,
• молочні каші

вечеря повинен бути не пізніше 19.00. Дозволений список страв:

• Овочевий салат
• Відварна або запечена риба
• Стакан кефіру або йогурту
• нежирний сир
• бобові

для перекусів допустимі:

• Свіжовижаті соки
• фрукти
• горіхи
• сухофрукти
• Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру
• Фруктовий салат
• сухе печиво
• фруктове пюре

Відео: У хорошій формі цілий рік! Раціон здорового харчування від Валери Прокоп`єва

Рекомендації при складанні меню

1. При бажанні вжити щось висококалорійне рекомендуються з`їсти його в першій половині дня.
2. Відмовитися від майонезу, маргарину, вершкового масла.
3. Замінити кава не зелений чай.
4. Виключити з раціону цукор, замінивши його на мед.
5. Використовувати чорний хліб і хлібці.
6. Випивати 2,5-3 літра води за добу.
7. Обов`язково включити в щоденний раціон кисломолочну продукцію.
8. Для заправки салатів використовувати не жирний йогурт, сметану, кефір.
9. Обмежити кількість солі.
10. Звести до мінімуму вживання напівфабрикатів і фаст-фуду, а краще виключити їх повністю зі свого раціону.
11. При складанні меню для сніданку підбирати страви з вуглеводами і пісними білками, в обіднє меню обов`язково включити перші страви і овочі, на вечерю вітаються страви з бобових культур і риба.
12. Виключити з раціону копченості, жирну смажену їжу.
13. У період дієти, особливо в її початку бажано додатково приймати комплекс вітамінів і макроелементів.
14. Для приготування страв бажано використовувати пароварку. Продукти приготовлені таким способом зберігають більшість вітамінів
15. Не рекомендується запивати їжу.
16. Психологічним моментом дії дієти на організм є правильний вибір посуду. Виберіть блюдце такого кольору, який вам найбільш симпатичний і не підвищує апетит. Рекомендуються нейтральні тони: всі відтінки зеленого, синього, пастельні тони.
17. Прийом їжі повинен бути організованим. Виключити вживання біля телевізора або комп`ютера.
18. Бажано починати дієту в той час року, коли достаток овочів і фруктів дозволить вам урізноманітнити меню. Грунтові овочі та фрукти містять в собі більшу кількість вітамінів і мінералів ніж тепличні. Тому найвдаліший час - це весна, літо і осінь. У цю пору року можливо дозволити собі урізноманітнити меню і при цьому скоротити витрати на покупку корисних інгредієнтів.

Рекомендації по вибору напоїв

• У період дієти бажано вживати напої без цукру.
• Рекомендується пити трав`яні чаї, що прискорюють метаболізм - імбирний чай (не в великих кількостях так як він дуже підвищує обмін речовин в організмі, але при цьому підвищує апетит).
• Спеціальні трав`яні збори, куплені в аптеці.
• Заспокійливі чаї (м`ята, меліса, ромашка) переважно ввечері перед сном.
• Замість свіжих соків можна пити узвар, компот із сухофруктів.
• Відмовитися від вживання спиртних і газованих напоїв.

Під час дієти Блюдечко, організм отримує всі необхідні йому елементи, для нормального функціонування. Завдяки тому, що в цій дієті немає обмежень на вид продуктів, ми отримуємо і вуглеводи, і клітковину, і білок.

результати дієти

Стрімкої втрати ваги така система схуднення не дасть. Процес схуднення буде поступовий. Приблизний втрачену вагу за тиждень складе 2-5 відсотка від вашої маси в перший період. Від тривалості дотримання правил дієти залежить кількість померлих кілограм. Поступове, рівномірне схуднення сприяє більш стійкому результату і не допускає різкого повернення втрачених кілограм.

Великим плюсом даної дієти є можливість привчити організм до здорового харчування. Завдяки цьому, тривалість дієти може бути довгою. В результаті дотримання дієти поліпшується травлення, підвищується метаболізм, полегшується робота серцево-судинної системи, зменшується навантаження на печінку. Ви стаєте легкою, здоровою і красивою.

В цілому дієта "блюдечко" є простою в застосуванні і ефективною. Умови дієти дозволяють використовувати її великій кількості людей не загрожуючи їхньому здоров`ю. Але все-таки перед її застосуванням, радимо проконсультуватися з фахівцем.

Так як дієта "блюдечко" проста в застосуванні, фінансово доступна майже всім покращує здоров`я скористайтеся ним і ви не пошкодуєте!