Щоденний раціон харчування для краси і жіночого здоров`я

Підтримувати харчування збалансованим і максимально насичувати організм корисними поживними речовинами особливо важливо для жіночого організму. Адже місія жінки - стати мамою і продовжувачкою роду. І наскільки міцним і сильним буде її організм, настільки здоровим і міцним стане і її потомство. Тому правильне харчування є основоположною складовою жіночого здоров`я.

5 груп продуктів для краси і здоров`я

Згідно з дослідженнями, продукти, що відносяться до цих груп, є базисом здорового харчування. Організм отримує всі необхідні для успішної роботи поживні речовини, якщо хоча б один з елементів кожної групи потрапляє щодня в тарілку під час трапези.

Відео: Ольга Бутакова: Правильне харчування - запорука жіночої краси і здоров`я

1. Зернові

Смакові та поживні властивості круп можуть бути використані в найрізноманітніших рецептах. У поєднанні з бобовими поживна цінність страв із зернових збільшується в рази. Наприклад, рис чудово поєднується з квасолею і соусом з томатів, з горохом і сиром і соусом з вершків. У цю страву додають ще дрібні шматочки курки або яловичий фарш. Волокна, що містяться в зернових, допомагають травному тракту працювати успішно, а організму отримувати максимум корисних речовин з продуктів.

2. Бобові і м`ясо

Джерело білка, м`ясо є одним з важливих продуктів для успішної роботи жіночого організму. Дієтичним і низькокалорійним вважається м`ясо індички. Легко засвоює організм куряче м`ясо, а яловичина корисна через вміст в ній заліза. Доповнити м`ясо слід гарніром з овочів.

Гідною альтернативою м`ясу є бобові, які теж здатні забезпечити організм білком.

3 яйця

Універсальний за властивостями, користь і харчової цінності продукт. Для жіночого організму яйце - джерело життєвої енергії, а особливу користь представляє жовток. У яйці є вітаміни групи В, вітаміни А, Е, мінерали (цинк, кальцій, селен, йод). Є в них і білок, який забезпечує зростання м`язів.

Відео: Режим дня для здоров`я і краси. Торсунов О.Г.

4. Масло і молоко

Відносяться до високоенергетичним продуктам, багаті вітамінами А і Е, С, кальцієм, фтором, натрієм і включаються сьогодні в усі дієти. Холестерин в маслі, якого так всі бояться, насправді, збалансований з летіцін. До того ж, масло збагачується зараз молочною сироваткою, яка також багата лецитинами.

Фосфатиди, що містяться в олії, теж регулюють холестерин, не дозволяючи йому осідати на стінках кровоносних судин.

5. Овочі та фрукти

Властиві їм поживні речовини знижують ризик раку передміхурової залози і врівноважують артеріальний тиск. Вони багаті бета-каротином, зміцнюють очі і допомагають організму боротися із застудою. Дуже корисним червоним фруктом є яблука будь-яких сортів. Яблучний пиріг, протерті яблука або запечені з корицею, вівсяна каша з яблуком і рум`яні млинці з начинкою з яблук знайомі нам з дитинства.

У їх складі є калій, бета-каротин і вітамін С. Вони надають допомогу в зниженні кров`яного тиску, рівня холестерину і сприяють утворенню колагену, а значить, зберігають молодість шкіри. Роблять суглоби здоровими, завдяки входить в їх склад кальцію і магнію, стимулюють лужний баланс. Апельсини і морква - яскраві представники цього кольору.

Хлорофіл і фолієва кислота, клітковина і кальцій, вітамін С і бета-каротин - справжнє багатство фруктів і овочів цього кольору. Зелені за кольором дари природи підтримують сітківку здорової, нормалізують травлення, борються з вільними радикалами і підвищують активність імунної системи. Темно-зелені містять кальцій і залізо, зміцнюють кістки і зуби. Капуста, зелений горошок, селеру і зелені груші саме те, що потрібно.

Насичені поживними речовинами, а саме, вітаміном С, калієм і магнієм, клітковиною. Завдяки овочам і фруктам цього кольору, травлення завжди працює відмінно, а холестерин знижується. Лідери - виноград, сливи і родзинки з темного винограду.