Як позбавитися від хропіння?

Хропіння виникає через тремтіння м`яких органів в ротовій порожнині в процесі дихання. При нормальному сні без хропіння м`язи м`якого піднебіння і м`язи мови підтримують верхні дихальні шляхи відкритими. Коли ці м`язи знаходяться в надто розслабленому стані просвіт дихальних шляхів трохи звужується і виникають перешкоди для надходження повітря. У такій ситуації під час вдиху розслаблена частина глотки видає вібрації і утворює звуки, які і є в нашому розумінні хропінням.

Як правило, люди починають хропіти з віком, коли їх м`язи м`якого піднебіння і мови втрачають свою еластичність і слабшають. Частою причиною хропіння є ожиріння, так як жир накопичується в області шиї тисне на дихальні шляхи. Привести до хропіння можуть і піднебінний язичок нестандартного розміру або просто неправильний прикус.

Яку небезпеку в собі несе хропіння? Саме по собі таке явище як хропіння безпечно. Але хропіння є сигналом про те, що у людини є якесь захворювання, точно таким, же сигналом як, наприклад біль.

Хропіння особливо небезпечний, коли він є симптомом синдрому зупинки дихання (SAS). Це захворювання зустрічається у 2-4% людей на Землі. Синдром вважають переважно «чоловічим захворюванням», оскільки у сильної половини людства його виявляють в десять разів частіше. Після п`ятдесятирічного рубежу даними синдромом страждають як чоловіки, так і жінки, в рівному співвідношенні.

Як визначити, властиві вам небезпечні зупинки дихання під час сну чи ні? існують три основні ознаки даного захворювання.

Перш за все, це гучний хронічний храп. Не бійтеся, наявність такого хропіння ще не доводить, що ви страждаєте даними синдромом.

Другою ознакою синдрому зупинки дихання є патологічна сонливість в денний період. Людина здатна заснути в будь-якому місці: на роботі, на нараді або навіть за кермом автомобіля. Перш за все, це відбувається через нестачу сну, людина «просто» не висипається. У період зупинки дихання кількість кисню в крові зменшується в два рази.

Останнім симптомом даного захворювання є надмірна активність під час сну. Про неї можуть свідчити зім`яті простирадла: людина була неспокійною під час сну, перевертався.

Тяжкість синдрому зупинки дихання визначається кількістю подібних зупинок протягом однієї години. До 20 зупинок на годину - вважається легка ступінь, від 20 - 40 - середня, а більше 40 - важка. Люди, які страждають даними захворювання, часто відчувають вранці сухість у роті, головний біль, швидко втомлюються, страждають від порушень пам`яті, дратівливі, повільні, схильні до депресії і гіпертонії. Виявити це захворювання можна за допомогою спеціального моніторингу в період нічного сну, в процесі якого лікарі здійснюють спостереження за диханням, серцевим ритмом, рухом дихальної мускулатури, кількістю що міститься в крові кисню, глибиною фази сну.

В основі даного захворювання може лежати викривлена перегородка в носовій порожнині, збільшені носові раковини або дифузне збільшення тканини носоглотки. Якщо діагноз після ретельного обстеження підтверджується, то існує два способи лікування: хірургічне втручання або використання особливого апарату-маски, в яку повітря потрапляє через шланг під тиском.

Як же позбутися від хропіння?

Відео: Євген Грін - Як позбавитися від хропіння за 2 тижні!

Якщо у вас не виявили синдром зупинки дихання, то вдамося до наступних рекомендацій щодо позбавлення від хропіння.

1) Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, то спробуйте схуднути.

2) Відмовтеся від сигарет, або ж хоча б спробуйте не курити протягом двох годин перед сном.

3) Також не слід перед сном, є або вживати алкогольні та слабоалкогольні напої.

Відео: Як позбавитися від хропіння? СПОСОБИ позбавлення від хропіння

4) Придбайте собі особливу ортопедичну подушку зі спеціальним потовщенням в районі шиї.

5) Якщо у вас закладений ніс, то скористайтеся перед сном носовими краплями, що поліпшують носове дихання.

Відео: Як позбавитися від хропіння

6) Щоб поліпшити дихання під час сну можна скористатися спеціальними смужками «БрізРайт».

7) Прекрасно допомагає використання в спальні ультразвукового зволожувача повітря, особливо в зимовий період.

Відео: Про найголовніше: Готуємо правильно, як позбутися від хропіння, хліб і дієта

8) Очистіть спальню від всіх можливих алергенів: килимів, квітів, тварин. Ковдри і подушки повинні бути зроблені з сучасних природних або синтетичних матеріалів, в яких не має плавців, пуху або вовни.

Позбутися від хропіння можуть допомогти і деякі народні ради. Найбільш ефективним способом вважаються спеціальні тренування, службовці для зміцнення м`язів м`якого піднебіння. Підготуйтеся вимовити звук «І», але при цьому напружте м`язи глотки, частково шиї і м`якого піднебіння. В результаті вийде щось середнє між звуком «І» і блювотним рухом. Здійснюйте цю вправу вранці і ввечері по 25-30 разів і результати з`являться вже через 2 тижні.

Народний рецепт порятунку від хропіння. Добре розітріть капустяний лист з медом і з`їдайте трохи, перед тим як лягти спати. Або ж можна використовувати свіжий капустяний сік. В одній склянці розмішайте ложку меду і пийте на ніч. Отже, протягом місяця.

Якщо у вас все ж не вийшло справитися з хропінням за допомогою наших рад, то зверніться до лікаря. Він підбере відповідну саме вам тактику лікування, спираючись на причини і ступінь тяжкості хропіння. Можливо, що вам запропонують операцію на м`якому небі, яка повністю позбавить вас від хропіння. В ході цієї операції зменшується розмір м`якого піднебіння, що не дозволяє йому провисати при розслабленні. Операція майже безболісна і займає близько 25 хвилин.

Відео: як позбутися хропіння.