Як зменшити апетит?

Найскладніше в дієті це подолати відчуття голоду. Справитися з апетитом, який змушує нас забути про благі побажання і влаштувати собі калорійний перекус, дуже важко, але можливо.

Самий кардинальний прийом для цього - це використання таблеток, що зменшують апетит. Однак такий спосіб дуже шкідливий для людського організму. Відкинемо такий руйнівний здоров`я спосіб і розглянемо в цій статті прийоми, що дозволяють природним шляхом зменшити апетит.

Отже, як же зменшити апетит?

1. Часто бажання перекусити або навіть постійно жувати щось смачненьке виникає в моменти неробства або депресивного настрою. Намагайтеся заповнити свій день корисними і цікавими справами, спілкуйтеся з друзями, підтримуйте свій настрій на висоті і ви забудете про бажання зайвий раз поїсти.

2. Як відомо, при дотриманні дієти, фахівці не рекомендують їсти після шостої години вечора. Якщо ви лягаєте спати пізно, то відчуття голоду обов`язково з`явиться і перед сном вам захочеться калорійно перекусити. Лягайте спати раніше, тоді ця проблема буде вирішена.

3. Іноді апетит можна обдурити за допомогою запахів. Вважається, що запах бананів, яблук або грейпфрута пригнічує відчуття голоду. Таким же властивістю володіють аромати м`яти і кави.

4. Позбувайтеся зайвого апетиту за допомогою ситних, але не пахнуть спеціями страв. Запахи приправ підсилюють бажання з`їсти більше, ніж потрібно організму. Їжа, приправлена з гострими спеціями, потрапивши в шлунок, викликає підвищення апетиту. Це призводить до того, що ви з`їсте зайва кількість такої їжі.

5. При прийомі їжі накладайте на тарілку менше їжі. Їжте поволі, щоб організм встиг отримати відчуття ситості. Накладайте блюдо так, щоб візуально порція виглядала як можна об`ємніше. Коли ви доїсте отмеренную порцію, і тарілка буде чиста, мозок отримає команду ситості. Такий прийом допоможе не з`їсти зайвого.

6. зменшити апетит між прийомами їжі можна за допомогою води. Дієтологи радять протягом дня випивати не менше 2-х літрів води. Особливо добре діє прохолодна вода. Трохи випитої прохолодною мінеральної води без газу, або просто кип`яченою води швидко знімуть відчуття голоду.

Відео: а ви знаєте що апетит можна зменшити і знизити вагу

7. Якщо ви зважилися на дієту, то повністю виключіть з раціону алкогольні напої. Навіть келих вина або стаканчик пива сприяють сильного збудження апетиту. Крім того, під дією алкоголю ваш мозок розслабиться і забуде про ваших благих намірах обмежити кількість споживаної їжі. Замініть алкоголь свіжовичавленим соком апельсина або грейпфрута.

8. Можна впоратися з апетитом за допомогою масажу визначених точок на тілі. Найбільш зручна «кнопка» зменшення апетиту розташована між вказівним і середнім пальцями руки. Якщо з`явилося невчасно почуття голоду, помасажуйте ці точки на кожній долоні протягом півхвилини. Така ж точка знаходиться в середині передпліччя. Якщо не допоміг масаж точок на долонях, то можна використовувати і її.

Відео: Як знизити апетит щоб схуднути

9. Існують продукти, які навіть при невеликій кількості вживання, швидко знижують апетит. Це темна квасоля, вівсяна каша, горіхи і насіння соняшнику. Можна утамувати відчуття голоду за допомогою морквини або однієї груші. Темна квасоля, насіння і груші не тільки швидко втамовують голод, але і містять речовини, що перешкоджають відкладенню жиру. Добре зменшує апетит зелений чай. Кілька чашок зеленого чаю щодня допоможуть вам знизити щоденне споживання їжі під час дотримання дієти.

10. Цікавий спосіб впливу на апетит встановлено вченими-психологами. Виявляється, на бажання поїсти впливає колір посуду і навколишнього інтер`єру. Теплі кольори - помаранчевий, червоний сприяють підвищенню апетиту, а холодні - зелений, блакитний його знижують. Білий колір, на думку деяких вчених, не впливає на апетит, тому що являє собою з точки зору фізики злиття всіх кольорів веселки. Але на тлі білої посуду кулінарні страви виглядають яскравіше, смачніше, тому використовувати їх при необхідності з`їсти трохи менше, не варто. Використовуйте тарілки зеленого або блакитного кольору, додайте відтінки холодних кольорів в кухонний інтер`єр. Це допоможе зменшити ваш апетит.

11. Для зниження апетиту можна скористатися випробуваними народними засобами. Дві чайні ложки яблучного оцту, розчинені в склянці води, випивайте перед їжею. Або приготуйте на водяній бані відвар з кукурудзяних рилець. 10 г рилець на склянку води. Приймати такий відвар можна по столовій ложці перед їдою. Хороший ефект дає і використання перед їжею лляної олії. За один прийом приймаєте всього 20 г. У народних рецептах для зниження апетиту можуть використовуватися відвари з кульбаби, полину, коренів лопуха, багна. Можна вибрати той засіб, що більше вам до смаку і ефективніше знижує апетит.