Як придушити апетит?

Ви прийняли серйозне і усвідомлене рішення схуднути і позбутися від зайвих кілограмів. Ви вибираєте потрібну дієту і починаєте її дотримуватися, тримайтеся день-два, а потім розумієте, що це просто насильство над собою і дуже складно відмовлятися від улюблених продуктів. Протягом робочого дня так і хочеться з`їсти щось шкідливе і смачне, наприклад чіпси, хот-дог, консерви, гамбургер і запити це все газованою водою.

Але піддатися своїм бажанням - це значить махнути рукою на все своє минуле боротьбу із зайвою вагою. Ось і виходить, що в вас весь час борються дві людини: один хоче вживати їжу, не обмежуючи себе ні в чому, а інший прагне до ідеальної фігури. Що ж робити, невже доведеться вести таку боротьбу все життя? Насправді, ви хочете позбутися від слідства, а не виправили саму причину. Слідство - це те, що ви поглинаєте непомірне кількість їжі, а причина - це ваш підвищений апетит, саме його і потрібно усувати.

Як придушити апетит? Пийте більше води

Вживання води може придушити апетит і це найпростіше природний засіб. Коли ми випиваємо велику кількість води, то в організм як би надходить помилковий сигнал про насичення. Випивайте в день не менше двох літрів в день, причому розділіть цю кількість на невеликі порції, а не випивайте велику кількість за один раз. Замість води можна пити несолодкий зелений чай.

Як придушити апппетіт? Їжте їжу з приправами

Якщо ви любите додавати в їжу різні приправи і прянощі - відмінно, а якщо ні, то доведеться привчитися до цього, так як приправи допомагають впоратися з підвищеним апетитом. Наприклад, червоний перець, своїм яскравим ароматом і пекучим смаком налаштовує мозок думати, що ви вже наситилися навіть від малої кількості їжі. Тут є і подвійну дію: гостре і перчене блюдо не з`їси у великій кількості, а після вживання страв зі спеціями хочеться пити більше, ніж зазвичай, а вода, як вже говорилося, пригнічує апетит.

Як придушити апетит? правильно снідайте

Хороший сніданок - основа правильного харчування і спосіб придушення апетиту на весь день. Якщо ви віддаєте перевагу снідати швидкими вуглеводами, такими як солодкі булочки, печива, солодкі магазинні сирки і йогурти, то варто вам дійти до роботи, як тут же захочеться їсти. Коли в ваш організм потрапляє велика кількість вуглеводів, то підшлункова залоза виділяє багато інсуліну для їх поглинання, все це відбувається дуже швидко, і різко падає рівень цукру в крові.

Ви можете відчути такий стан, як тремтіння по тілу, слабкість і швидко наступаючий голод. Багато хто не розуміє, звідки береться такий стан і вже на роботі знову починають поглинати вуглеводи, перекушуючи шоколадками, цукерками, а потім через короткий відрізок часу, відчуваючи напад голоду.

Тому починайте свій день зі сніданку, який складається з складних вуглеводів. Обов`язково їжте каші вранці - вівсяну, рисову, перлову або гречану, додавайте в них фрукти, горіхи, мед і сухофрукти. На сніданок можна з`їсти шматочок сиру або нежирного м`яса, але не їсти жирну і калорійну їжу. У проміжок між сніданком і обідом можна їсти фрукти, горіхи або хлібці, це набагато корисніше шкідливих чіпсів або сухариків.

Як придушити апетит? Дотримуйтесь культуру їжі

Не їжте їжу на бігу, а ретельно пережовувати і насолоджуйтеся кожним шматочком. У тих, хто їсть в поспіху, набагато підвищується ризик ожиріння, і відчуття ситості приходить не відразу, а хвилин через десять після їжі, тому людина не може правильно, визначити чи дійсно він ситий. Не їжте їжу під час перегляду телевізора, інтернету або під час слухання музики. Ці відволікаючі фактори не дають сконцентруватися на процесі їжі і створюють більш високий рівень голоду.

Ці нехитрі правила допоможуть вам придушити апетит, якщо ви, звичайно, маєте самодисципліною і мотивацією відмінно виглядати! А якщо вас цікавить, які зараз є препарати для схуднення в продажу, то про це ви можете прочитати в нашій статті: «Топ 10 препаратів для схуднення: що нам пропонують аптеки?».