Як виробити корисну звичку завжди пити воду

вода - це джерело життя на землі, а також джерело нашого здоров`я. Кожен день нам потрібно випивати певну кількість рідини з тим, щоб відчувати себе добре. Але більшість з нас не дотримується цієї норми. Багато хто вважає, що, якщо вони п`ють протягом дня кави, чай, соки та безалкогольні напої, то вони заповнюють втрату рідини в організмі і додатково пити воду не потрібно, але це не так!

Втрату рідини можна заповнити, тільки якщо правильно пити воду. Вважається, що в нормі кожна людина повинна випивати в день близько 2 літрів чистої води і більше. Це не так легко, як здається. Якщо ви почнете пити воду через силу, навряд чи це дасть позитивний результат. Щоб привчити себе правильно пити воду, використовуйте в своїх інтересах ці чудові підказки.

8 ефективних підказок, які навчать вас пити воду

Випивати велику кількість чистої води в день - завдання не з простих, коли ви новачок в цій справі. Тіло, не привчене до такого обсягу рідини, будуватиме психологічні бар`єри. Прийнявши рішення правильно пити воду, спочатку, ви будете докладати зусиль, щоб змушувати себе випивати потрібно кількість води. Однак, вже після декількох днів ваше тіло буде вимагати необхідну йому кількість води, а сам процес стане приємним.

Відео: Мої звички в харчуванні

1. Зв`яжіть пиття води з дією

Вранці, разом з пробудженням, створіть для себе ритуал пити воду. Всього кілька ковтків води з ранку - це вже хороший початок дня. А краще ставте на ніч склянку води біля себе. Потім, пийте воду щогодини протягом усього дня. Тобто, чим би ви не займалися (готуєте обід, працюєте за комп`ютером і т.д.), тримайте біля себе пляшку з водою, роблячи по кілька ковтків, але часто. Спробуйте пити воду кожен раз, після того, як миєте руки або, наприклад, коли йдете на прогулянку і повертаєтеся з неї. Придумайте такого роду ритуали для себе, вони допоможуть вам на початку шляху. Дуже важливо дотримуватися дисципліни. Чим серйозніше і відповідальніше ви підійдете до придбання нової звички, тим швидше і легше вона увійде в вашу повсякденну дійсність.

2. Пийте воду зі смаком

Часом просто пити воду буває нудно. Її свіжий чистий смак може бути причиною того, що ви швидко залишите цю нову звичку. Проте це не привід здаватися. Спробуйте включити в свій раціон не тільки пиття чистої води, але і ароматизовані її варіанти. Додайте в воду кубики льоду з апельсинового або лимонного соку. Або просто додайте свіжі фрукти або овочі за смаком. У літній період - це ідеальний напій. Спочатку можна змішувати сік свіжих фруктів, ягід або овочів в співвідношенні 1: 1 з водою. А потім, поступово скорочувати кількість соку і його концентрацію у воді. Так вам буде набагато приємніше пити воду з тим, щоб виробити звичку.

3. Наповнюйте стакан невеликою кількістю води

Не завжди легко відразу випити склянку води, наповнений по самі вінця. Це досить складно психологічно. Намагайтеся не перевантажувати себе. Почніть з невеликого об`єму рідини. Краще пити воду маленькими ковтками, але із задоволенням, ніж повний стакан через силу.

До речі, пити воду великими обсягами за один раз - це не дуже добре. Рекомендується пити воду за 30 хвилин до їди або через годину після, тоді це дійсно піде вам на користь.

4. Скільки потрібно пити води в день

Не намагайтеся відразу ж включати в свій раціон 6-8 склянок води. І не варто звинувачувати себе, якщо не вдається з якоїсь причини дотримуватися норму. Пийте то кількість води, яке вам зручно. Ця корисна звичка повинна викликати у вас позитивні емоції, а не обтяжувати вас.

5. Нехай графин з водою завжди буде в полі вашого зору.

Постійно тримайте ємність для води на увазі. Краще, якщо ви використовуєте для цього гарний посуд, яка своїм виглядом буде мотивувати вас до нових досягнень і нагадувати про правильний спосіб життя з хорошими звичками. Іноді необхідність зайвих рухів сприяє тому, щоб відкласти ухвалення рішення на потім. Таким чином, ви можете зовсім забути про те, що ви збиралися зробити.

6. Розрізняйте спрагу і голод

Жага і голод проявляються аналогічно. І замість того щоб в черговий раз бігти до холодильника в пошуках перекусу, спробуйте випити склянку теплої води і почекайте якийсь час. Особливо, якщо ви недавно їли, але почуття голоду знову дає про себе знати, напевно ваш організм страждає від спраги.

7. Споживайте більше овочів і фруктів з високим вмістом води

Овочі та фрукти - це цінне джерело вітамінів, мінералів і рідини. Таким чином, на додаток до води, включайте в свій раціон корисні фрукти і овочі. Деякі з них містять до 95% води, завдяки якій ваша імунна система стане сильнішою. Зверніть особливу увагу на: огірки, кавуни, дині, цитрусові, кабачки, баклажани, селера, редис, помідори, шпинат, ананаси, абрикоси, виноград, яблука. До речі, садові ягоди далеко не позаду цього списку. Наприклад, 92% полуниці складається з води, а ожина - на 85%.

8. Скористайтеся мобільними додатками

XXI століття спростив наше життя у всіх областях. Сьогодні не тільки дисципліна і сила волі можуть допомогти вам добитися успіху в придбанні нових звичок. Наприклад, додаток Water Balance - Допоможе вам вести облік водного балансу. Це найбільш відоме додаток, яке досить грамотно розрахувати вашу норму води на добу. Додаток включає в себе перелік різних напоїв і передбачає, що ви можете також додати свої напої, виходячи з яких і ведеться розрахунок за вашими даними.

Завантажити для Android

Завантажити для iPhone

Відео: ЯК виробляється звичка

Встановіть додаток на вашому смартфоні і ви оціните можливості цього маленького помічника. Water Balance буде нагадувати вам про те, що пора випити води і допоможе вести статистику, даючи при цьому важливі поради. І найголовніше, тепер ви напевно зможете раз і назавжди виробити звичку пити воду регулярно!

І не забувайте, що всі ми на 80% складаємося з води!