Чому ми гладшаємо?

Виявляється, перешкодити нам впоратися із зайвою вагою може не тільки непомірний апетит, але і деякі звички, відмовившись від яких, ми зможемо набагато легше розлучитися із зайвими кілограмами. Умовно назвемо ці шкідливі звички «полняются» і спробуємо розібратися, як вони впливають на наш вагу.

1. Занадто швидке споживання їжі

Звичка є в дуже швидкому темпі - проблема людей, які живуть в шаленому ритмі сучасного суспільства. Тут важливо пам`ятати про те, що мозок раніше, ніж через 20 хвилин від початку прийому їжі не отримає сигнал про насичення шлунку, тому швидка їжа дозволяє нам з`їсти занадто багато ще до того, як ми усвідомлюємо це. Крім того, вчені встановили, що занадто швидка їжа є фактором ризику виникнення метаболічного синдрому, тобто поєднання таких ознак, як повнота, високий кров`яний тиск, підвищений вміст холестерину і цукру в крові.

2. Звичка дивитися телевізор

Підвищена любов до телевізора - ознака, який пророкує огрядність. Наукові дослідження показали, що ті, хто дивляться телевізор не менше двох годин на день, більш схильні до повноти, ніж люди, у яких на перегляд телевізора йде не більше півгодини щодня. Справа в тому, що під час перегляду телевізора, ми практично не рухаємося, завдяки чому кров`яний тиск, серцевий ритм і обмін речовин працюють в особливому режимі, при якому витрачають набагато меншу кількість калорій. Тим більше що багатогодинний перегляд різноманітних телепередач часто веде до необмеженого вживання самої різної їжі від сухариків до бутербродів і ін.

3. Звичка постійно щось жувати

Багато людей, дуже часто навіть не віддаючи собі звіту в цьому, їдять легкі закуски або солодощі за кермом автомобіля, під час роботи за комп`ютером, роблячи покупки в магазинах і навіть спілкуючись по телефону. Така звичка з часом непомітно для вас обов`язково позначиться зайвими кілограмами.

Відео: Гері Таубс - Чому ми гладшаємо (російська озвучка)

4. Обіди в «ресторанах швидкого харчування»

Ця звичка споживати фаст-фуд безпосередньо пов`язана з тим, що в нашому суспільстві стає все більше і більше повних людей. Безумовно, перекус в «Макдональдсі» зручний і тим, що готувати не треба, і від роботи не далеко і їжу подадуть швидко, адже це ж напівфабрикати. Але знайте, що з фаст-фудом якість вашого харчування ставиться під загрозу, оскільки ця «нездорова їжа» замінює собою корисні продукти харчування. Ресторани швидкого харчування пропонують нам їжу великими порціями, з низьким вмістом харчових волокон і корисних речовин і з високим вмістом жирів, що ведуть до огрядності.

5. Звичка заїдати проблеми і стрес

Часто почуття самотності або занепокоєння хочеться заглушити їжею, це свого роду спосіб відвернути себе від депресивних станів. Але при цьому ми схильні споживати дуже велику кількість їжі. На думку вчених 75% переїдання пов`язано саме з емоційними станами, коли ми часом не віддаючи звіту, неуважно починає щось жувати, не відчуваючи при цьому навіть почуття голоду. Крім того, багато людей перекушують просто від нудьги, так як більше не чим зайнятися. Така так звана «емоційна їжа» нічого окрім зайвих кілограмів організму не приносить.

6. Недосипання

З наукової точки зору недолік сну підвищує вироблення організмом гормону, що стимулює апетит, і знижує вироблення лептину, що пригнічує апетит. З цим пов`язаний ризик розвитку повноти. Якщо простіше розглянути дану ситуацію в цифрах, то при зменшенні часу сну на одну годину кількість жиру в тілі збільшується на 3%. Ось така лякає математика, яка повинна навчити нас піклуватися про себе і свій організм.

7. Пропуск прийомів їжі

Про те, що потрібно снідати, для того, щоб протягом дня з`їсти менше калорій, знає кожен. Але багато хто вважає, що, пропускаючи обід або вечерю можна допомогти собі схуднути. Це не так! Організм не отримав потрібної енергії, починає робити запаси (жирові). Тому найправильнішим рішенням буде дробове харчування, тобто невеликі порції, але 5-6 разів на день.

8. Немає часу на спорт

Багато хто відмовляв тим, що і так крутяться, як білка в колесі. Хтось скаржиться на брак часу, а хтось прямо зізнається в тому, що не може себе змусити робити хоча б ранкову зарядку. Звичайно, після годин проведених в пробках, або за монітором комп`ютера до вечора не залишається сил на тренажерний зал. Однак пам`ятайте про американців і про те, що ця нація, яка веде сидячий спосіб життя вважає ожиріння своєї національної хворобою.

9. Звичка рівнятися на інших

Зверніть увагу на те, що прибавка в вазі часто може бути пов`язана з колом спілкування. Сучасні дослідження говорять про те, що огрядність стає явищем соціальним і ми, часто маючи в своєму близькому оточенні повної людини (чоловіка, брата, друга) починаємо підсвідомо сприймати зайву вагу, як нормальний стан. І за даними досліджень люди після 30 років в оточенні здорових знайомих і родичів на 37-57% більше схильні до ризику набрати зайві кілограми.

10. Звичка не замислюватися про жирності і калорійності продуктів

Ця звичка властива більшості людей, які не замислюються про те, яку кількість калорій і жиру міститься в їх їжі. Це призводить не тільки до набору ваги, але і до нездорових перевагам в плані їжі і людина з легкістю з`їдає в два рази більше калорій, ніж необхідно його організму. Маючи таку звичку, складно не тільки схуднути, але і утримати вагу на одному рівні.

11. Звичка не контролювати свою вагу

За даними досліджень той, хто стежить за своєю вагою, в три рази швидше скидає непотрібні кілограми, ніж той, хто не знає власних показників. Контролювати свою вагу корисно, так як це дисциплінує і допомагає краще пізнати свій організм, а саме, відстежити які страви і як на нього впливає.

12. Звичка носити незручний одяг

Логічно припустити, що зручний одяг сприяє підвищенню фізичної активності. Люди, руху яких не скуті незручними костюмами і вузькими спідницями більше рухаються, а значить, і витрачають більшу кількість калорій. Наукові дослідження, які проводилися протягом 50 робочих тижнів виявили, що ті, хто вважав за краще комфортний одяг і взуття модною, в тиждень спалювали мінімум 125 калорій додатково, що склало б 6 250 калорій в рік.

Відео: Чому ми гладшаємо?

13. Звичка користуватися кредитною карткою

Сучасні люди все частіше користуються кредитними картами, відмовляючись від готівкових розрахунків. VISA, провівши дослідження 100 тисяч замовлень в ресторані швидкого харчування, встановила, що ті, хто оплачував свою їжу кредиткою, витрачали на 30% коштів більше ніж розраховуються готівкою. Ось таке цікаве спостереження. Ще одна цифра - 17 160 - це кількість калорій, яке додатково з`їдає середньо статистична жінка в рік, відвідуючи ресторани швидкого харчування всього один раз в тиждень.

Попереджений - значить, озброєний, а це в боротьбі із зайвою вагою не маловажно!

Романчукевич Тетяна