Як прокинутися рано вранці: 3 головних правила

Відео: 12 способів навчитися рано вставати - Як швидко прокинутися і підбадьоритися з ранку

«Хто рано встає - тому Бог подає», - кажуть російські люди. Також вважають і за кордоном, цитуючи слова англійця Бенджаміна Франкліна: «Хто рано ліг спати і рано встав вранці, той буде здоровим, багатим і мудрим». Здавалося б, яка різниця прокинулися Ви о шостій ранку або о дев`ятій? Але, виявляється, це має важливе значення не тільки для фізичного самопочуття, а й для емоційного стану, продуктивності робочого дня, духовного розвитку.

Відео: Як Легко Прокинутися Вранці? // HelloPolly

Як же допомогти собі прокинутися рано вранці?

Правило 1. Лягайте спати рано

Для того щоб рано прокинутися і при цьому дати собі необхідний час на сон, необхідно рано лягти спати. Деякі думають, що незалежно від того, вона ляже в 21.00 або о 23.00, все одно нічого не зміниться - вранці організм все одно прокинеться в один час. Спочатку це може бути так, але через кілька днів Ви почнете прокидатися раніше. Згідно ведичним знанням, людині потрібно близько 6 годин сну щодня, але в разі, якщо він хворий або його діяльність пов`язана зі значними нервовими навантаженнями і напругою, тривалість сну можна збільшити до 7-8 годин. Більше спати шкідливо.

Відео: Петля звички або як прокидатися рано вранці

Як лягти спати раніше? Визначте час передбачуваного засипання і не менш ніж за годину вимкніть комп`ютер і телевізор. Побудьте в тиші. Дайте можливість мозку заспокоїтися і розслабитися. Почитайте добру книгу, помрійте або зробіть записи в щоденнику.

Правило 2. Пийте більше води і не їжте на ніч

Випийте пару стаканів чистої води незадовго до сну, тоді організм буде насичений вологою протягом всієї ночі і навіть вранці. Брак води і зневоднення організму призводить до млявості, сонливості, тому раннє пробудження ускладнюється. Звичайно, не варто перестаратися і випивати 1-2 літри перед сном - у всьому хороша міра.

Не пийте на ніч алкоголь і напої, до складу яких входить кофеїн. Вони нададуть збудливу дію і приведуть до неспокійного сну. Також не потрібно їсти на ніч: їжа в такому випадку не перетравлюється, а починає розкладатися і утворювати токсини, які роблять пробудження важким.

Правило 3. Вставайте з ліжка відразу і не намагайтеся знову прилягти

Після того, як Ви відкрили очі, краще відразу піднятися з ліжка, в іншому випадку дуже висока ймовірність того, що Ви пробудете там ще 1-2 години. Для цього використовуйте маленькі хитрощі. Наприклад, поставте будильник в іншому кінці кімнати, тоді вранці Вам просто доведеться встати, щоб відключити його. Не слухайте голос ліні, який переконує повалятися в ліжку ще кілька хвилин.

Не дозволяйте собі дрімати, а відразу вставайте. А потім робіть все, що допоможе прокинутися: Відкрийте вікно і впустіть свіже, прохолодне повітря, вмийтеся холодною водою, прийміть контрастний душ, приготуйте фруктовий салат на сніданок. Чи не забирайтеся знову в ліжко, як би цього не хотілося.

Ці прості і доступні поради допоможуть Вам змінити денний розпорядок, забезпечити собі правильний режим дня і легке пробудження рано вранці. Раннє пробудження подарує легкість, активність, спокій духу і гарний настрій на весь день.

Про те, чому ми часто не можемо прокинутися рано, і як це впливає на наше життя, читайте в статті Сова або Жайворонок: що краще?.

Відео: Іван Зімбіцкій: Як Вставати о 5 Ранку Без Зусиль

Нехай кожен Ваш ранок буде добрим, світлим і легким, а кожне пробудження - радісним і приємним. Наше життя таке коротке, і зовсім не хочеться витрачати її на смуток, розчарування, поганий настрій і песимізм.

Цінуйте кожну мить, любіть життя і допомагайте їй стати ще яскравіше, добріше і позитивніше. Успіхів!