Як навчитися рано вставати?

Відео: Як навчитися рано вставати

Вам не подобається позіхати над самотнім сніданком замість обіду з друзями і прасувати білизну, коли домашні бачать сьомий сон? Давайте міняти звички разом і вчитися рано вставати і рано лягати спати.

Відео: ?????????????????????????????? ЯК НАВЧИТИСЯ РАНО ВСТАВАТИ | Алекс Яновський № уроки успіху 2016

Існує, як мінімум, два способи перетворення сови в жайворонка.

Спосіб перший: З МІСЦЯ У КАР`ЄР

Для початку варто вибрати день, завантажений справами і спілкуванням з людьми, але при цьому не дуже відповідальний.

По-перше, якщо ви будете постійно зайняті, у вас буде менше шансів задрімати на пару годин після обіду і тим самим зіпсувати весь план. По-друге, втома і сонливість - не найкращі якості для вирішення відповідальних завдань.

Визначтеся з часом. Наприклад, ви мрієте прокидатися о сьомій ранку, і на сон вам необхідно вісім годин, значить, час відходу до сну - одинадцять.

Виконання плану починається ввечері. На дев`яту годину завершите вечерю і інтенсивні фізичні вправи, заведіть будильник на сім і в одинадцять лягайте спати.

Незалежно від того, у скільки вам вдасться заснути, рівно о сьомій ранку потрібно встати і не лягати навіть на п`ять хвилин весь день до одинадцятої вечора. До цього часу ви так втомитеся, що заснете без праці.

Для того, щоб новий ритм увійшов в звичку, змушуйте себе дотримуватися цього плану кожен день протягом місяця - Навіть у вихідні і свята!

Спосіб другий: ТИХІШЕ їдеш - ДАЛІ БУДЕШ

Саме чудове в другому способі навчитися рано вставати те, що не треба лягати спати набагато раніше, ніж звичайно. Кілька годин перевертатися в ліжку в темній тихій кімнаті, намагаючись заснути, здається знущанням.

Відео: Як навчитися рано вставати? Як вставати рано вранці?

Все, що потрібно зробити в перший день, - встати вранці на двадцять хвилин раніше, ніж зазвичай. А ввечері на двадцять хвилин раніше лягти спати. Зрушити графік на двадцять хвилин набагато простіше, ніж на чотири години!

Коли ви вільно будете прокидатися в новий час (через день, три дні або тиждень), відведіть стрілки будильника ще на двадцять хвилин назад. Так, поступово і без зайвого стресу, ви досягнете бажаного добового ритму.

Прийоми і хитрості

поставте будильник подалі від ліжка, в іншому кінці кімнати.

Як тільки будильник задзвенить, вставайте з ліжка, не даючи собі ні секунди на сумніви. відразу включите яскраве світло.

Після підйому тричі швидко обійдіть навколо квартири. При ходьбі робіть широкі махи руками або піднімайте руки через сторони вгору, з`єднуючи долоні над головою. Це прискорить пульс і допоможе швидше прокинутися.

Добре допомагають прийти в себе від сну яскраві відчуття (контрастний душ), підбадьорливі запахи (гель для душу, парфумована вода), насичений смак (кава, сік).

Можна скласти заздалегідь розклад на день і відразу зайнятися справами, щоб забути про теплою м`якою ліжку.